暑假“心”攻略，家教“心”指南——双辽市第三中学暑假期间学生心理健康课堂

Double L

为深入贯彻落实7月26日灵计书记“进一步加强学生思想和心理健康工作”的批示精神，我校将学生心理健康工作作为重点工作，常抓不懈，利用假期开展学生心理关爱活动，通过多种行之有效的方式方法，促进学生身心健康全面发展。 心理健康课堂是在暑假期间为学生们提供一些健康小贴士，从健身、健心、健脑、缓解精神和心理紧张等方面为孩子们提供帮助。学生篇：合理规划乐观心态 01休息放松 暑假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的游玩和没有规律的生活，只会让你感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。 02合理安排 家庭成员的工作和生活，需要彼此配合，假期安排需要考虑安全、周全。疫情还在持续，必要的安全防护要注意，避免很多突发情况影响生活和心情。 03规律作息 假期里，依然要保持良好的睡眠习惯。不要因为不用上学、没人催促，就熬夜，赖床。这会让身体失去节奏，当假日结束，恢复学习状态时，你将很难调整自己。 04健康饮食 一到假期，很多原因会让你三餐不定时，或是吃不健康的食物。这些都会影响你的身体健康和情绪，不仅会让人发胖、便秘、上火，还会让人更加急躁、生气。 05劳动运动 家务劳动体现了我们爱家的责任，还能提高我们的生活技能；运动技能更能让我们灵活自如，健康愉悦，通过新技能的获得，还能增强我们的自信，保持身心愉悦感。 06尝试独处 假期里，你可以选一个方便的时间，或是和身边的人商量好，自己一个人呆在自己感觉舒服的地方一会，不管是看书、听音乐、锻炼，这些都有助于你的精力恢复和情绪提升。 07持续学习 你可以先处理简单的作业，去持续地做，如阅读等，这有利于你慢慢找到“假期学习”的状态。假期也是充电的好机会，各种途径的学习实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让你既不会无聊，也不会让你在上学前焦虑和恐惧、上学后倍感挫折。 08人际互动 家是我们的港湾，预留一定的时间和家人相处，做一些适合我家的亲子互动小游戏，经常和父母交谈，增加情感交流，增进亲密关系。与好友保持互动，通过同伴之间的同频交流与相互支持，排解情绪，维系友谊不疏远。还有亲朋好友、社会互动，总之保持与人的交往，在交往中学会相处。 09快乐活动 列举心愿清单：把平时想做而又没时间做的事情列出来，那么每天完成一项，生活中的小确幸能提升我们的幸福感，活动安排不宜太密集，并保持与电子产品的适度接触。 10寻求帮助 如果在假期期间，感受到无法自行克服的焦虑、抑郁等负面情绪，我们还可以寻求专业心理帮助。为帮助同学们更好地度过暑期，全市开通中小学生心理服务热线电话，为我市广大中小学生提供心理援助（各校也可根据本校师资情况，向本校学生开通校内心理援助热线）。周一：王老师 15981554863周二：车老师 13040308848 于老师 15981558537周三：黎老师 13069030368 冯老师 13596692288周四：田老师 13504442646 张老师 18844449005周五：张老师 18844466333周六：张老师 13596690520 徐老师 13630927521周日：王老师 13630965417 杨老师 13844432691同学们可以通过拨打以上心理援助热线向心理老师寻求帮助，积极与他们倾诉自己的感受与体验，提高求助意识。 家长篇：亲子沟通用爱陪伴 01 成为孩子的情绪“堡垒” 暑假期间，家长与孩子每日相处的时间变长，要保持充足耐心，积极与孩子进行沟通与交流，及时关注和了解孩子的心理变化状况，用积极的视角与包容的态度为孩子提供情绪上的支持。 02 父母多陪伴孩子，与孩子共同成长 除了最基本的需求外，孩子的归属与爱、尊重的需求同样不可忽视。家长可以利用假期休息时间，安排丰富的亲子互动活动，促进家庭和谐，满足孩子的心理需求，巩固健康的依恋关系。 03 正确引导孩子，面对娱乐休闲 在孩子使用手机、电脑等电子产品进行休闲娱乐时，家长要以身作则，引导孩子正确、健康使用各类产品。同时需要注意采取温和、亲切的态度，避免导致亲子冲突产生。 04 给孩子积极的评价 孩子正在成长过程中，家长的评价应以肯定和鼓励为主，不能只以学习成绩论“成败”。要学会耐心倾听，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉，待孩子情绪的“风雨”过后，再细心沟通，支持和鼓励孩子。 05 积极关注孩子，防患于未然 如发现孩子存在异常的心理行为状态或情绪，可通过与学校心理老师、心理支持机构进行联系等方式寻求外部支持力量。教育就是用生命影响生命，我们只有不断学习，完善自我，才能给孩子更好的影响，才能同频给孩子高质量的爱。　暑假生活是愉快的，也是令人向往的，愿我们的每个孩子都能在家人的呵护下，获得爱与成长，成就最美好的自己。