你形单影孤的时候感到过凄凉吗？这是你因为缺乏整合内心世界的能力。

美友28318623

你形单影孤的时候感到过凄凉吗？这是你因为缺乏整合内心世界的能力。

是不是一个人待着就容易感到孤独呢？不是这样的，懂得整合内心世界的人，哪怕一个人待着也不会因此而感到孤独。在过去的文章中我们探讨过，孤独是一种分离障碍，是个体在成长过程中经历的依恋创伤造成的。当然，我们不需要追究谁的责任，因为没有人是完美的，我们的母亲也不是完美的，所以对我们造成伤害也是很容易理解的。我们要做的就是，当我们意识到自己存在分离障碍时，应该如何学会整合内心世界，让自己从依恋创伤中走出来呢？

孤独者的内心世界

一处动百处摇

孤独者的内心世界，可谓是“一处动百处摇”。就是说孤独者内心缺乏稳定的“地基”，轻微的刺激都会让他们感到情绪失控。他们可能花费了一周时间在内心“盖了一座大楼”，可是就因为别人的一句话，他们内心的“这座大楼”在一秒内轰然坍塌。于是他们陷入了情绪崩溃之中，持续好长时间。等他们重新回到内心“盖一座大楼”，好像已经足够坚固了，又因为别人的一句话轰然坍塌。孤独者的内心就是这么的脆弱，因为他们缺乏整合内心世界的能力。

容易放弃已经掌握的能力

孤独者内心之所以随时坍塌，是因为他们不懂得保护自己。逃避、拒绝、忽视、压抑，这些看似保护自己的手段，反而让自己变得越来越脆弱。他们放弃了已经掌握的能力，而是选择用近乎婴儿一样的方式去应对问题。原本他们可以用更成熟的方式处理内心的痛苦，却任由痛苦蔓延，只能一个人默默忍受痛苦。他们在理性状态下，也懂得很多道理，明白很多是非。可是当情绪来临时，他们失去了思考能力。哪怕懂得道理再多，也没办法解决内心的痛苦。

需要整合内心世界的概念

让乱糟糟的内心秩序化

整合内心世界的概念，其实就是让我们乱糟糟的内心归于一种秩序化。当我们进入一间乱糟糟的房间时，哪怕具备整理房间的能力，似乎也会感到发朦。可是当我们进入一间井然有序的房间时，我们会感到身心愉悦。哪怕有一点点凌乱的地方，我们也能够接受，因为整个房间大体上是有秩序的。所谓整合内心世界，就是像打扫房间一样，让其充满秩序。内心的秩序感会带给我们一种确定性、一种安全感，一种和谐、一致的体验。当我们拥有这样的秩序感后，哪怕一个人生活也不会感到孤独。

盘点自己所拥有的和欠缺的东西

整合内心世界就好像是店铺盘点一样，一年下来店铺获益多少、损失多少、库存多少等等。盘点内心世界，就是要看一看自己这些年收获了什么，损失了什么。看一下自己拥有哪些固定不变的品质，看一下自己有哪些需要改变的地方。当你意识到自己拥有的很多的时候，你就不会因为一点损失而情绪崩溃了。同样的，如果你能够意识到自己所具备的能力，哪怕你失去了全部，掌握的能力也绝不会失去。整合内心世界，会让你对自己有一个新的认识，你会越来越沉稳。

如何整合内心世界？

认识自己

想要整合内心世界，我们需要先来了解一下内心世界里有什么。首先，内心世界包含了三大基础架构：认知、情绪和意志。认知是我们对世界的理解，包括我们从书本上学到的知识，以及成长中总结的经验；情绪就是我们主要的心理活动；意志就是主导我们行为的驱动力。其次，我们的性格、态度、信念、价值观、生活目的等等，也都属于我们的内心活动。最后，最重要的就是我们的需求。我们的需求也属于内心世界的一部分，主导了我们的行为方向。把这些一条一条地梳理清楚，就是认识自己的过程。

发现自身优势与弱点

整合内心世界，在认识自己的基本特质之后，需要你发现自己的优势力量和弱势力量。每个人的内心世界，都拥有两股力量。优势力量包括了勇气、魄力、智慧、节制、卓越等等，这些力量推动我们克服困难和挫折，不断走向成长；弱势力量包括逃避、怯懦、犹豫、怀疑、无助等等，这些力量尽管拖累了我们成长，可是也起到了一定的保护作用。因为这些弱势力量的存在，我们才不会那么的鲁莽，做事情才会慎之又慎。整合内心世界，更重要的是整合两股力量，不让它们继续内耗下去。

在内心搭建一个擂台

整合内心世界的过程，要在内心搭建一个擂台。擂台的概念是一个广义的概念，你可以理解为大厦的地基、内心世界的顶梁柱、坚实的依托和依靠。以擂台概念为例，内心世界的变化就像是两个拳击手相互对抗。心智成熟的人、内心强大的人，内心深处就好像就一个坚实的擂台一样。不管两个拳击手怎么对抗，都丝毫不会伤害到擂台。换言之，别人的语言或者看法，不会再伤害到自己。哪怕是内心出现悲伤、压抑、痛苦的感觉，也不会因此而痛哭流泪，因为你能够全然承受它。

总而言之，想要从孤独感中走出来，你需要学会整合内心世界。