<p class="ql-block">近期连续几日的高温，让不少身处北方的人提前感受了酷暑的威力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在毒辣的太阳照射下，所有关于夏日的记忆，总是绕不开各种“冷”：外出回到家打开空调吹吹冷风，运动得满身大汗用冷水冲凉，晚上睡觉直接在地板上打地铺。事实上，在中医养生专家眼中，这些贪凉行为不仅无法消暑，反而还会落下病根。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">面对炎热的夏季我们该怎样防暑？怎样消暑才算健康？如何在炎炎夏日做好养生？</p> <p class="ql-block"> 一、夏季受寒易伤阳气</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最旺盛、新陈代谢旺盛的时期。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《黄帝内经》中说；“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大自然有春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律。夏天人体阳气外发，伏阴在内，根据中医“顺应天然”的养生原则，此时应该养护阳气，不少人用“凉”对抗“热”的方式是不可取的，因为阳气是人体赖以生存的火力，可以推动人体新陈代谢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在中医看来，老百姓常说的：“夏天不热，冬天不冷，迟早要坐病”并不是没道理。即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪同样会侵袭体内，身体会出现明显的寒象，如精神萎靡、新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹泻胃疼、患肠道疾病等。还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬季留下病根。</p> <p class="ql-block"> 二、夏季贪凉误区，你中了几个</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏天气温正高，很多人都十分贪凉，虽能享一时的凉爽，却不知道这样损害健康，以下这些方式便是最常见的消暑误区。不妨对照看看，你中了几个。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、大量吃冷食</p><p class="ql-block">炎热的夏季，吃冷食是人们最常用的消暑方法，尤其是冰淇淋、冷饮和冰镇西瓜，因为清凉爽口备受欢迎。很多人夏天胃口不佳，常捧着一大个冰镇西瓜，用来代替晚餐。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏季，人体的阳气呈向外扩散的趋势，体内阳气比起其他时期相对不足。这时，如果摄入过多的生冷食物，会对人的阳气造成比较严重的伤害。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、休息太贪凉</p><p class="ql-block">夏季的晚上，很多人光着膀子在街上溜达；整夜开着空调睡觉；甚至觉得在床上太热，干脆在地上铺个凉席。这些都是人们常见的行为。但很多人并不知道，这些行为极易使身体遭受风寒，损伤阳气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏季人体毛孔张大，人在熟睡时全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱，这时开空调、睡地板都会使寒邪更容易进入体内，因此不要一味追求凉快。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、运动后立即冲凉</p><p class="ql-block">夏日适当的运动可以将体内部分“寒邪”和“湿毒”排出体内，但运动后的燥热、流汗也往往让人难以忍受，不少年轻人会用冲凉水澡来降温。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人体对温度的适应是需要过程的，一下从高温到低温会使人体受到刺激，不要说用凉水冲澡了，运动完用凉水冲头甚至冲脚都会使湿寒进入体内。另外，运动完后也不要马上吹空调，因为这样做同样会加重体内的湿寒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、不同人群不需特别照顾</p><p class="ql-block">夏天中，我们经常会发现这样的问题：一家人吃同样的食物，老人孩子可能会出现消化不良、脾胃受寒的现象，而其他家庭成员并无大碍。有时，同样在家中吹空调，女性也比男性表现的更易受凉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其实，人与人体质是不同的，所以对抗寒气的能力也有所不同。一般青壮年阳气相对较重，而老人和小孩则体质稍差，易受到“寒邪”的侵扰。而女性因为其特殊的生理原因，“寒邪”和“湿气”也会经常侵扰她们。因此，体质较弱、阳气本身就不足的人群，也就更易受凉，更应该小心寒邪侵体。</p> <p class="ql-block"> 三、夏天要学会“热着过”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。因此，我们要顺着阳长的规律，采取以热制热的“热养”法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、远离寒邪</p><p class="ql-block">饮食上应注意少食生冷食物，俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，夏天就应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">并且不要长时间待在封闭的空调房里。也要注意不可用冷水洗头洗脚，下雨天避免淋雨，因为冷水最伤阳气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、用热水泡脚</p><p class="ql-block">因为脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、常洗热水澡</p><p class="ql-block">因为热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，并且能够补充阳气。水温一般控制在38℃左右为宜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外，也可以用热毛巾擦脸擦身，不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、解暑要喝热茶</p><p class="ql-block">炎炎夏日，一杯热茶最能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏日受欢迎的冷饮虽然消暑立竿见影，但只解决当时的热气，短暂地给人体降温，并不能真正地解渴。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、运动必不可少</p><p class="ql-block">《易经》里讲“运则生阳”，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。杨力认为，夏天要“以汗制汗”，因为依据《黄帝内经》的说法，夏天气要外泄，运动就是重要的排汗方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一般建议选择早上，因为人体早上的阳气比较弱，这时锻炼可以补阳气。还需要注意的是，要选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、女性更要“热养”</p><p class="ql-block">女性的热适应比男性差，尤其是体质比较寒的女性，更该注意保暖。少吃生冷食物，少吹空调，多运动，做蒸气浴，达到出汗排毒的目的。</p>