快乐暑假，让我们一起同行

江莉

绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑月来。亲爱的同学们，我们刚返校不久就迎来了暑假。暑假不仅是我们休息调整的时间，还是我们充电的好时候！如何利用好假期可大有学问。做暑假作业、上各种课外班、无休止地看电视、玩手机、玩电脑游戏，似乎也是不少同学暑假的“常规”。然而，放松的背后，部分同学出现心理空虚、睡眠饮食不规律、沉溺网络……一个又一个不和谐的声音在提醒我们，暑假快乐生活的同时还要呵护我们的心灵。一、学生假期中容易出现的心理问题1.暑期作息不规律，感到空虚无聊。 部分学生感觉暑假在家没有那么多纪律要遵守，没有老师的督促，家长又上班，容易出现睡懒觉的习惯，变得懒散，失去目标和动力，比较消极的看问题，觉得生活很空虚、无聊。暑期空闲时间相对较多，很多喜欢上网、玩游戏的学生，就总是沉溺在网络世界里，上网时间很长，睡眠时间减少，与他人沟通的时间更少，又缺乏运动，精神变得越来越差，越来越不喜欢与他人相处，变得孤僻。2.暑假学习班过多，压力过大，感到焦虑。 暑期里，各种课外班层出不穷。家长往往对孩子有较高的期望，同时也担心孩子落后于别人，就督促孩子参加各类课外班。结果是孩子虽然离开学校学习环境，但是却背起另一种形式的学业沉重包袱。课外班排得满满，还有作业，外加学校的各项作业，孩子们感到压力巨大。3.亲子关系紧张，家长和孩子都感到烦闷。 调查显示：暑假近50%的家庭，亲子关系会亮起红灯。暑假里，神兽出笼，亲子间相处的时间变长，很多家长吐槽神兽不好管，认为孩子不听话，不好好学习。而孩子却认为父母管得多，太唠叨，假期本应可以多玩的，“玩”与“学”，这二者的矛盾，上学时可能还不明显，但假期一到，这两者的矛盾势必成为亲子关系的头号破坏者，待在一起时间稍长，父母和孩子相看两厌。 二、暑假生活小贴士：1.制作计划表，合理安排学习时间。 　　根据艾宾浩斯遗忘规律，遗忘有先快后慢的规律特点，刚学过的新知识，遗忘最快，所以新知识需要及时复习，我们最好每天都留有一段学习的时间。 暑假期间，完成老师布置的假期作业是必须的任务，但有的同学会把作业用一个星期，不分白天黑夜的做完，期盼着暑假剩下的时间可以没有任何心理负担地疯玩。或者是前面疯玩，开学前一周狂补作业。这两种都是不科学的安排。学习是个持续的活动，短时间内过度学习，知识来不及消化和理解，囫囵吞枣，学得一知半解，不够扎实。几天学完之后，就疯玩再不复习了，这样记忆的效果会很不好。尤其是在假期里要做好上学期知识点的查漏补缺，下学期学习内容的预习，知识点要掌握扎实。 很多孩子会去上课外班，此时一定和家长商量好，选哪些科目，做好时间规划，避免长时间地奔波在各种班之间，使自己过于疲惫，时间一长，容易造成心理负担。 2.写成功日记，让每天变得有成就感。 去准备一个本子，取名“成功日记”。把所有做成功的事情记录进去。每天都要去做记录，每次都至少写5条你的个人成果，任何小事都可以。开始你或许觉得这不太容易，也可能问自己这算不算成果。这时候，你要记住，只要做成功的事情，虽然很小，但依然要记录下来。每天睡前看一看，原来我这一天收获很大的，嗯，很有成就感。一定要坚持！ 3.每天保证一定劳动、运动的时间，拥有好心情。 暑假在家，多多参与家务劳动，还要走出家门，多多去运动，注意劳逸结合。家务劳动体现了我们爱家的责任，还能提高我们的生活技能；运动技能更能让我们灵活自如，健康愉悦。通过这些新技能的获得，不仅能增强我们的自信，还能保持身心愉悦感。 4.实现心中的小愿望。 拿出一张纸，列举心愿清单：把平时想做而又没时间做的事情列出来，那么每天完成一项，能提升我们的幸福感，活动安排不宜太密集，并保持与电子产品的适度接触。 例如有些同学想在暑假期间养些小动物，比如小兔子或者乌龟等。暑假应该是轻松愉快的，我们可以把平时学习的时候没有时间和精力来做的事情放到暑假里做，实现自己心中的小愿望。 5.与父母有效地沟通。 人与人之间的回应模式可以分为四大类：积极主动、积极被动、消极主动、消极被动。其中最好的回应方式是积极主动。我们可以尝试对别人做的事做出积极主动的回应，即使这件事与我们无关。积极的回应和赞美能增强人与人之间的亲密关系。 多和父母、长辈沟通交流，爸爸妈妈能给予我们最大的安全感和心理支持。我们要及时向爸爸妈妈倾诉自己的感受和想法，有利于缓解不良情绪。 　　暑假生活是愉快的，也是令人向往的，愿我们的每个孩子都能在家人的陪伴下，呵护心灵，获得爱与成长，成就最美好的自己。