四招改善免疫力低下

吉盈

四招改善免疫力低下

1饮食：合理搭配，均衡营养

人体免疫系统活力的保持有赖于食物中源源不断的蛋白质、维生素、微量元素等，换句话说，合理、均衡的营养供给是增强抵抗力的基础。

①肉类主要能提供蛋白质和脂肪，可以选择脂肪量相对较低的瘦肉、禽类、鱼等。建议成人每日摄入鱼虾、禽肉50克-100克，畜肉50克，蛋类25克-50克。

②各种新鲜蔬果富含多种维生素和无机盐，有益健康。比如：维生素A是身体粘膜组织的“保护神”；维生素E是免疫系统的“调节剂”，可以增加免疫器官的发育和免疫细胞的分化。

根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天推荐摄入300-500克蔬菜，200-350克新鲜水果。

2消炎“好帮手”——抗氧化物质

“氧”在体内进行新陈代谢后产生自由基，它对体内核酸、蛋白质进行破坏，影响免疫系统的结构和功能，容易产生炎症。而要对抗自由基，则需要抗氧化物质，其可以终止自由基破坏健康细胞的过程。

β-胡萝卜素和花青素就是很好的抗氧化物质，可以通过食物获取。比如胡萝卜中富含β-胡萝卜素，它是脂溶性维生素，与脂肪一起吃更易吸收；还有紫甘蓝中富含花青素，高温容易破坏其营养成分，适合生吃。

3肠道微生态影响人体免疫功能

肠道是人体最大的免疫器官，人体70%免疫力依赖肠道发挥作用。因此，肠道失常，是影响免疫力的重要因素之一。

肠道的健康，有赖于有益菌、有害菌、中性菌的平衡，特别是有益菌占多数。但随着年龄增大，加上不良习惯、情绪等的影响，肠道中的益生菌会逐渐减少，导致肠道问题频发，进而影响身体其它功能。

最简单的办法就是补充益生菌，日常可以吃含有益生菌的酸奶（并不是所有酸奶都含有益生菌，购买时注意观察成分表）。

4灵芝孢子粉，增强免疫力

灵芝孢子粉不仅有滋补强壮，扶正赔本，安神镇静、健脾养胃、止咳平喘的作用，对免疫力还有双向调节的作用。

解放军药学学报《灵芝免疫药理研究进展》记载：灵芝水煎提取制剂既有免疫增强及免疫恢复的作用，又有抗变态反应的免疫抑制作用，明显体现出灵芝对机体免疫状态的双向调节作用。

因此，免疫力低下或是体虚、术后人群，或是有免疫系统问题的人，可以选择破壁后的灵芝孢子粉泡水喝，或者装胶囊服用。

【注意】灵芝孢子是有一层壳的，要选择破壁之后的更好吸收。

增强免疫力的方法