早上起床是“黄金养生时段”

盛众健康

对于养生的人来说，早晨是不能错过的重要“黄金养生时段”。尤其是起床后这段时间，即使一个很小的动作，都可能给健康带来影响。

俗话说，一日之计在于晨，对于很多爱养生的人来说，早晨，是不能错过的重要“黄金养生时段”。尤其是起床后这段时间，即使一个很小的动作，都可能给健康带来影响。

黄金10分钟的床上运动

1、两手对搓一分钟

手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

2、手指按摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。

3、轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功能。

4、转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5、拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

6、叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

7、轻按肚脐一分钟

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

8、收腹提肛一分钟

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

9、伸屈四肢一分钟

仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

10、蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

🌼醒后不宜立即起身

战略支援部队特色医学中心干部病房刘雪微表示，早晨醒后不要马上起床。因为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。

睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。

如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。

🌼醒后不宜立即喝凉开水

北京世纪坛医院急诊科刘瑞莹表示，早起后喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

注意：这杯水最好是与室温相同的白开水，果汁、咖啡、牛奶、淡盐水等都不适宜。对于本身患有心功能不全等心脏疾病的人群，不建议一次性饮水过量或饮水速度过急。

🌼醒后不宜立即小便

上海市第一人民医院分院急诊办公室副主任朱鑫璞表示，有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒来时尿意紧迫，迫不及待去卫生间。如排尿过快，膀胱排空易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥，出现跌倒意外。

🌼醒后不宜立即叠被

很多人认为起床后马上叠被子和整理床铺是爱整洁的行为，可事实上这种做法并不利于健康，还可能让螨虫更加肆虐。

由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。

人在睡眠中，皮肤会排出大量的水蒸气，使被子受潮。人的呼吸作用与分布全身的毛孔，也会排出多种气体和汗液。起床后立即把被叠好，被子中吸收或吸附的水分和气体，便无法散发，这样很容易使被子成为一个污染源，从而危害健康。

🌼醒后不宜立即开窗换气

南京市疾控中心环境卫生与消媒控制科副科长葛明接受南京晨报记者采访时介绍，昼夜有两个污染高峰和两个相对清洁的低谷，两个污染高峰一般在日出前后和傍晚，此时不宜开窗通风，否则会危害健康。

🌼醒后不宜立即抽烟

解放军总医院第三医学中心心内科副主任医师魏玉杰接受北京晚报记者采访时指出，清晨历来是心脑血管疾病的高发时段，晨起吸烟成为诱发高血压患者发病的“助推器”。

因为在吞云吐雾的过程中，香烟中的尼古丁与大脑中的尼古丁乙酰胆碱受体结合，释放出大量的多巴胺促使心率加快血压上升，患者血压加快达到峰值，大大增加了脑出血、心脑血栓、心绞痛、冠状动脉痉挛、心源性猝死等心脑血管疾病发生的风险，直接危害高血压患者的生命。

🌼醒后不宜立即进食

大连中医院内科门诊主任医师徐秋香接受大连日报记者采访时说，早餐吃得太早，不但对健康无益还可能误伤肠胃。

经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。同时，早上唾液的分泌也很少，胃液分泌也不充分。在这种情况下，如果立即进食，或再吃一些难以消化的脂肪，就易导致消化不良。

🌼醒后不宜赖床不起

赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛。

还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。

英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。

🌼醒后不宜立即锻炼

解放军总医院第四医学中心心身医学门诊主任彭国球表示，老人们睡眠相对少，可能五六点就有出门的，但是秋冬季气温低，清晨又是一天中最冷的时候，血管更易收缩，可能诱发或加重心脑血管疾病。而且晨间雾多，太早的话能见度低，都可能带来潜在危险。

此外，早晨起床时身体处于低代谢阶段，如果空腹运动容易诱发心律失常，甚至导致猝死。

🌼醒后不宜立即揉眼

起床后揉眼睛对眼睛健康不利，尤其是糖尿病、高血压等患者，千万不要起床后揉眼睛。

中国中医科学院眼科医院副院长谢立科表示，一般人在揉眼睛的时候，会将手上以及眼周的带有病菌的脏东西带到眼睛中，很容易造成眼部的感染，同时糖尿病、高血压这类患者血管比较脆弱，如果揉眼睛时用力过猛，就容易导致眼部血管破裂，轻者引起结膜下出血，重者甚至导致眼底出血，不同程度影响视力。

🌼小贴士

或者你可以转眼珠。

双眼微闭，然后眼球顺向旋转六圈，逆向旋转六圈后，两手用大鱼际旋转按摩两眼眶，先逆后顺各转六圈。此法能保肝气，明目，补肾，让人精神好。

由于我每天早上5点起床禅修，要打坐一个多小时，为了更好打坐，醒来后，在床上做一套运动。师父教的方法如下：

1、上下咬合牙齿37下；

2、拉伸手指，拉伸时会听到响声，当然，有的听不到响声也没关系，只要拉伸就好了，先左手后右手，这样对心脏有好处；

3、双腿卷曲，双手抱膝，做前后滚动32次（吸口气沉到腹部前后滚一滚会顺畅些，次数可随身体状况而定。）；

4、仰卧平躺，两手伸直放在床上，与身体垂直，两腿回收，脚跟尽量往屁股靠近，膝盖并拢夹紧，双膝左右运动，以膝盖贴到床上止，贴不到也没关系，左右运动32次先左后右；（运动次数可随身体状况而定）。

5、仰卧平躺，两手伸直放在床上，与身体垂直，卷曲双腿，脚往前上方蹬腿32次，先左后右；（运动次数可随身体状况而定）。

6、仰卧平躺，两手伸直放在床上，与身体垂直，卷曲双腿，再用小腿和脚后跟撞击大腿和屁股32次，先左再右。（运动次数可随身体状况而定）。

7、仰卧平躺，两手上举伸过头，手脚成一条直线，身体同时发力，让腿脚向下拉伸，手胳膊向上拉伸，拉伸32次；（运动次数可随身体状况而定）。