<p class="ql-block">当瑜伽后弯做不到，很多同学就说自己腰硬，弯曲不了。其实，不要把后弯当作后弯，而是身体前侧的延展，才能深入后弯，同时避免腰椎的挤压～</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">错误做法：胸腔没有延展～</p> <p class="ql-block">正确做法：胸腔延展打开～</p> <p class="ql-block">瑜伽后弯体式是下半身力量和稳定，上半身的打开和臣服。</p><p class="ql-block">下半身的力量和稳定：</p><p class="ql-block">主要是大腿的力量，比如做轮式，要启动大腿力量，让双脚往前推，把胸腔推开，大腿稍微内收，防止腰椎挤压。</p><p class="ql-block">同时要启动腹横肌，保护腰椎～</p> <p class="ql-block">上半身的打开和臣服：</p><p class="ql-block">主要是胸椎段的延展和肩膀的打开。要把肩胛骨内收回到上背部，腋窝展开，手臂延展，胸腔主动上提。</p><p class="ql-block">同时需要髋部前侧的打开和延展。带着这些觉知，我们来试试从高级骆驼式到轮式的练习：</p> <p class="ql-block">膝盖着地，与髋同宽，对齐髋部</p><p class="ql-block">双手合十胸腔，胸腔上提</p> <p class="ql-block">保持胸腔上提，向后延展脊柱</p><p class="ql-block">大腿前侧启动，让髋部对齐膝盖向前～</p> <p class="ql-block">保持大腿的力量和胸椎延展</p><p class="ql-block">双手向后伸直，颈椎放松～</p> <p class="ql-block">继续保持大腿力量，胸椎延展</p><p class="ql-block">慢慢向后，双手去找地面～</p> <p class="ql-block">最后让双手撑地，手掌跟压实地面</p><p class="ql-block">身体前侧完全延展上提～</p> <p class="ql-block">弯曲手肘90°</p><p class="ql-block">双脚踩地，臀部做到脚跟～</p> <p class="ql-block">大腿用力上提膝盖～</p> <p class="ql-block">大腿和手臂持续用力，手臂伸直，身体前侧延展打开～</p> <p class="ql-block">最后让脚跟着地，来到轮式～</p>