我和拉筋

fy福缘

↑↑ 和拉筋结缘始于2009年，腰部突感不适。走百米左右的路需要停歇2、3次。在不同的医院住院治疗，效果也不明显。诊断倒是基本一致，就是腰4-腰5、腰5-骶1之间出问题了。其实之前或许就有苗头，只是没有留意。

典型的症状：（1）走路几十米就要歇，进超市自带折叠凳，医称“间歇性跛行”。（2）骑自行车不受影响，一次四十公里也没事。医称“典型的椎管狭窄”。

↑↑ 看来完全依靠医院也不行。医院多半主张手术。一位相熟的脊椎科主任说：你六十几岁不手术，还等七十几吗？

实在不甘心手术，买些书来看。曾和他人吹嘘“买了一米的书”，意思是码起来有一米高，其实还不止一米呢。上图只是一小部分而已。很多没价值的已经进了废品站。

↑↑ 图自[1]。按书的说法，椎间盘毛病按从轻到重分：膨出---突出---脱出几种，当然还可以按变形的方向、严重程度等分类。我的是“突出”和“滑脱”应该是偏重的。更麻烦的是：两处故障一处为前突，一处为后突。医生说，这样的情况如果做手法（按摩推拿等）需要特别的高手，否则病情会加重。更更麻烦的是：进一步的检查里有一条是“腰椎不稳”，说这个更不好治。

说明：为区分自制图和书的图，凡来自书的图，本篇加"图自[x]"标记。x为书的编号，见篇末。

↑↑ 在一米多书里，帮助较大的当属香港名医朱增祥先生的《筋长一寸 寿延十年》。本书由朱增祥、钟键夫合著。

↑↑ 图自[2]。朱医生的传奇故事很多，给港督夫人治病是其中一则。彭定康夫人因打网球手腕错位，疼痛难忍。朱医生应邀去港督府诊治。彭太太人高马大，朱医生琢磨了个办法，让她站在沙发边，朱在其后，突然出手拉她手腕，下手正骨，把彭夫人疼得跌倒在沙发上。活动一下手腕，居然好了。

↑↑ 图自[2]。在香港工作的马来华侨黄毓华自幼只看西医不信中医，一次膝盖无故肿起，多处求名医无效，经人介绍在朱医生处几次就好了。“这是我平生遇到的最好的医生”黄说。后来成了朱医生的夫人。

↑↑ 图自“个人图书馆”网。在网上搜“拉筋”可以找到上百种方法，不同的方法有不同的针对性。

↑↑ 图自[2]（合成）。朱医生的书也提到多种拉筋方式。经典的朱氏拉筋从人体的上、下两条大筋着眼。

↑↑ 图自[2]。朱氏拉筋有两个体位：立位和卧位。本图是立位。

↑↑ 图自[2]。立位因左右脚换前后位置而有两种姿势。朱先生的书说每姿保持3分钟。立姿主要对付颈肩部和背部的不适。

本人稍有改变，（1）头向上看门楣，而非平视；（2）每姿保持6分钟换前后脚。持续时间是逐步增加到6分钟的，开始很难坚持。两个姿势之间稍作休息。

↑↑ 图自[2]。卧位。本人建议，向上腿的膝盖下方的绑定带老年人可以不用，逐步达垂直。向下脚绑的沙袋也建议不用。逐步做到脚底自然触地。个子较低或茶几较高者，可以在脚的落地处垫一个小凳子之类。过几分钟换左右脚，本人每姿做6分钟。

于是立位两姿，加卧位两姿，一共四个姿势，各6分钟，我做完一套拉筋，加间隙时间，总共约30分钟。

↑↑ 拉筋凳不是必须的，家庭可利用茶几和门框完成。茶几在右侧时右脚上左脚下，茶几换到左侧时，左脚上右脚下。

↑↑ 一个简单的计时器或许是必要的。千万不要相信自己的感觉，开始练的时候会有“度分如年”的感觉，练过一周左右就完全不一样了。这种计时器10来元，可以正计，也可以倒计，很实用。

↑↑ 《筋长一寸 寿延十年》于2009年由江西科技出版社出版后，各种仿制朱氏拉筋凳的用具开始在国内大行其道。

↑↑ 拉筋凳。图片来自网络。

↑↑ 拉筋凳。图片来自网络。

↑↑ 图自[2]。上面对话中的“我”是朱医生，周老先生是一位患者。本对话提示有高血压、心脏病和骨质疏松的患者做拉筋要留意，不要动作过猛。同时提示拉筋是很痛的，但是却是见效的，经常有立竿见影的效果，当然如果不坚持，效果不会持久。

↑↑ 图自[2]。开始拉筋前检测是否筋缩的一种方法。

↑↑ 图自[2]。又一种检测筋缩的方法。

实际上拉筋的姿势有多种，有人用拉单杠的办法治好了腰疾，其实也是一种拉筋。

↑↑ 究竟采用哪种姿势拉筋最有效，要根据各人的具体情况而定。或许此书能告诉你一些答案。不过此书专业性很强，看起来会有点困难。朱氏拉筋则是最经典最常用的。

↑↑ 朱医生陆续有更多著作发表，各位看官可自行搜索。

本人经过几个月的拉筋，从难以坚持百米行走，逐步可以对付3，4公里的行走，对付日常生活已经没有问题，十多年里再没住院治疗，游历了国内很多城市，也去了很多境外国家。是个受益者。感谢朱医生所施的福音。

↑↑ 在这十多年时间里，尝试过无数种膏药，用过多种腰托之类的辐助工具，使用过多种健腰方法，效果均不明显。自我体会最重要且受益的就是拉筋，此外还有：
（1）坚持服用氨基葡萄糖，俗称氨糖。
（2）腰部保暖十分重要。我曾自制盐袋腰围，如上图。盐袋里装的是粗粒海盐，混合了一些艾草。将盐袋取下，表面湿水后进微波炉加热，约2分钟，放在有尼龙搭扣的腰围上，然后围住后腰，温度可以维持约40分钟。等不够热了，盐袋再次加湿进微波炉加热。去超市购物也带着它。网上买的盐袋根本不能用，带上后稍有活动，盐就坠到下部了。

（3）有一段时间也使用过深圳专家医生推荐的“倒走”，效果也挺好，但是倒走对场地要求很高，适合在田径场，否则跌倒很危险。即使在田径场也有跌倒的可能。

其实在不影响走路后，并非日日坚持，粗略估计，平均一年里大概能坚持3-5个月。如果有较长一段时间停做，走路时腰会不自觉地前倾，自己并不感觉，家人能明显感觉到，于是提醒：该拉筋了。
郑重申明，本人非专业人士，本篇所说均为作为一个病患的体验，仅供病友参考。

参考文献：
[1] 王海泉，得了腰椎间盘突出症怎么办，2008，金盾版.
[2] 朱增祥 钟健夫，筋长一寸 寿延十年,2009，江西科技版.