老年朋友，我们适合慢生活

健步人生

背景音乐：夕阳红

衰老，是人类不可抗拒的自然规律，人人都不可能避免。

到了老年，肌肉衰减僵化，关节开始酸痛，腿脚不灵便，身体各器官的生理功能都有不同程度的衰退，很多老年人还患有其他的慢性病。

那么如何少得病，平稳健康的度过老年阶段？建议大家去过慢生活。

顾名思义，慢生活就是放慢生活节奏，去过舒适缓慢的日子。

人老了，没有工作，社交活动少，退出了社会舞台，在生活内容和精神状态等各方面都要进行调整。

慢生活，包括日常生活中慢转身，慢回头，慢慢吃喝，慢慢活动，慢慢养成睡功等生活的方方面面。

例如，早上醒来不要着急起床，懒床3～5分钟。或闭目养神，或转眼球，或叩齿卷舌，或手指梳头。

然后再坐起身来慢慢穿衣服。

体位发生变化，血压也跟着变化，动作快，或站着穿衣服容易摔倒。

再如，一日三餐要慢慢吃。

老年人大多牙口不好，吃饭别着急，一口饭要多嚼一会儿，再咽下去。要防噎防呛，免得出现意外。

吃快了食物碾磨不好，再加上老年人脾胃功能减弱，影响消化吸收。

慢生活，遇到什么事儿也别着急，是老年人最适合的一种生活状态。

性急的人，要改掉以前的急脾气，慢慢适应慢生活状态。

要注意营养均衡，切不可偏食。

首先要满足蛋白质需求。做到：一袋牛奶一把豆，一个鸡蛋一两肉。

每人每天牛奶300克左右。一把豆（40克左右的大豆），相当于300克的豆腐慢慢吃，也可以打成豆浆慢慢喝。一两肉可以是鱼肉、鸡兔肉、猪牛羊的瘦肉，慢慢享用。

蔬菜水果不能少，每人每天要2斤蔬菜，半斤水果，满足身体对维生素、矿物质和膳食纤维的需求。

最后才是主食。主食要多样化，大米、白面和各种粗粮调样慢慢吃。

日常饮食要少脂、少油、少盐、少糖、少酒（最好不喝酒）。喝酒（包括饮用药酒）不是养生的方法，而是伤生，损害健康。

每餐要慢慢吃，就餐时间在30～40分钟为宜。每餐最好吃七八分饱。

除了鱼肉以外，其它肉类都不好消化，要慢慢咀嚼，并且不可多吃。

老年人且慢吃零食，尤其要远离糖果和高油高糖食品。

如果饿了，可以吃点低糖水果、坚果等食物。

如果你能坚持每天能吃到21种食物，你就会有很好的免疫力（日本人则要求吃到30种）。

增强体质最好的运动是步行。老年人要勤走路。经常走路能舒筋活血，增强心肺功能，可延年益寿。

体质好的，可以慢跑或快走；体质差的，可以安步当车慢慢走。每天至少要走1个小时的路。

清代养生家曹庭栋说：“散步者，散而不拘之谓也，且行且立，且立且行。”老年人不宜持久或剧烈运动。

老年人晨练要远离车辆，选择公园、广场、运动场、校园等安全场所进行。

运动量要因人而异，循序渐进，逐渐适应，运动不足或过量都不好。

吃饭防噎，走路防跌。老年人在日常生活中要注意安全细节。

当你心情不好或要发火骂人时，马上出门走路运动。运动是舒缓压力，排解负面情绪的好方法。

还可以边走路边听旧时歌曲：马儿啊，你慢些走，慢些走……

歌曲会提醒你，要慢下来，事情慢慢解决，千万别着急上火。

老年人切不可太胖或体重超标，太胖或超重伤膝关节和踝关节，给生活带来不便，还会引发各种疾病。

要通过节制饮食和加强运动，慢慢地把体重调整到标准状态。

体重指数国际标准BMI计算公式：

BMI=体重公斤数除以身高的平方。

身高以公尺（米）为单位。

健康人的体重指数（ 国际标准 BMI） 在18～23.9之间。

24～28为超重，大于28为肥胖。

也可以用中国体重计算公式：

身高厘米数—105=体重（公斤数）

偏差5%左右，也算健康体重。

老年人的体重应该与青年时期体重大体相等，或变化不大。

老年人更要“管住嘴，迈开腿”。如果减肥成功了，体重降低了，那么，你的血压、血脂、血糖等各项指标也就跟着降下来了。

健康的体质需要慢慢调，健康水平需要慢慢提高，这样你才能远离疾病，才能有一个健康的晚年。

老年人不要懒惰和嘴馋。要知道好吃和懒动是走向肥胖的两只脚。

要经得起“美食”的诱惑，切不可成为放开肚皮的“吃货”。要克服身体的惰性，每天都要运动。

想吃就吃，想睡就睡的所谓的“顺其自然”是个伪命题，它是老年人健康的大忌。

否则，身上的脂肪逐渐增加，容易患上心脑血管病、糖尿病等疾病，给你的晚年带来痛苦或早亡。

睡眠的养生之道是慢慢入睡，慢慢养成睡功。

睡觉前停止所有的活动，不要看剧情紧张的电视剧，放松心情。

睡觉前不喝咖啡，不喝酒，不吸烟。否则让你头脑兴奋难以入睡。

失眠的人要慢慢调治。老年人不要熬夜；调整上床睡觉时间，让自己的生物钟与自然规律相吻合。

睡觉时可以喝一杯牛奶，牛奶有助眠作用。

老年人要午睡，睡40分钟为宜。

喝水慢慢来（防止呛咳），每天多喝几次水，稀释血液，防止血液黏稠，防止心梗脑梗的发生。

多喝水能排出体内毒素，防止便秘，滋润皮肤，保养容颜。

牛奶（或奶粉）慢慢喝，也可以吃奶酪等奶制品。

牛奶以及牛奶制品含有丰富的钙质，可以预防老年性骨质疏松和骨折。

牛奶和鸡蛋，被营养专家称为超级食品，不但营养丰富，而且非常容易消化吸收，老少皆宜。

有条件的，可以多喝一些牛奶。

俗话说，少年夫妻老来伴。老伴对双方来说都非常重。要互相关心，互相照顾，走好人生最后一站路。

大事小情要慢慢商量，切不可斗嘴吵架，斗气冷战，那样损害健康。

丧偶的“孤雁”，多参加社区活动，跳广场舞等，慢慢培养兴趣爱好。

遇到知心的异性朋友，也可以“黄昏恋”，免去孤独和寂寞。

老年人要多交朋友（包括结交中青年朋友一一忘年交）。朋友，是医治孤独症和抑郁症的良药。

没事找老朋友下下棋，打打扑克，慢慢聊天，慢慢品茶。

也可以到老年大学学习，或学唱歌，或学乐器，或学书法绘画，慢慢培养既高雅又有益健康的情趣。

唱歌能提高肺活量，增加血液溶氧量，对健康十分有益。

书画琴棋艺术养生，会使你身心愉悦，忘记年龄，恢复青春活力。

英国人培根说过：“健康的身体是灵魂的客厅，而病体则是监狱。”

这句话对老年人来说，更为贴切。关注和管理自己的身体，争取做到生前活的快乐，死前不受苦遭罪。

老年人的身体管理，也包括到医院体检。有条件的最好每年体检一次，发现问题及时处理。

老年人要重视养生保健，并且慢慢养成生活习惯。有一句话说的好：无病不养生，有病养医生。

在养生方面舍得投资。例如，购买养生保健书籍；买穿着舒适的运动衣，走路舒适的运动鞋；买健身器材等等。

（慎买所谓的保健品，多是骗人的）

有一位保健专家说，养生投入1元钱，至少能省去治病100元钱。

养生保健如果你一毛不拔，到有病时医院会把你拔的一毛不剩。

朋友们，为减少疾病慢慢养生吧！

结束语：

老年的生活不是无所事事，而是要多看书学习，慢慢积累健康知识。要把养生保健作为日常生活的重要内容，把自己的身体当作一项事业去经营管理。不要把自己的身体完全交给医生，要做自己身体的第一责任人。请老年朋友学会慢生活。