<p class="ql-block">一、主题：放下过去</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、肯定句：</p><p class="ql-block">我愿意放下。我释放。我放下。</p><p class="ql-block">我释放所有紧绷。</p><p class="ql-block">我释放所有恐惧。</p><p class="ql-block">我释放所有愤怒。</p><p class="ql-block">我释放所有罪恶感。</p><p class="ql-block">我释放所有悲伤。</p><p class="ql-block">我放下旧有的限制和信念。</p><p class="ql-block">我放下，而且很平静。</p><p class="ql-block">我与自己和睦共处。</p><p class="ql-block">我与生命的过程和睦共处。</p><p class="ql-block">我很安全。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、练习感受</p><p class="ql-block"> 我现在每天都在给自己的潜意识输入正面肯定句，我已经释放了好多恐惧、愤怒、罪恶感和悲伤以及旧有的限制和信念。罪恶感基本上没有什么了，愤怒也少多了，悲伤也清理了不少，我每天实修，持续清理，我相信我会放下的。我也接纳自己现在没有完全放下的状态，接纳自己有时候还会有愤怒、紧绷、悲伤以及恐惧的情绪，我臣服于结果，而不是执着于结果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四、记录练习</p><p class="ql-block">1.我发现生活中大部分的问题都来自四大源头：“ 批评、恐惧、罪恶感和怨恨。”分别以这四大源头，写一段你对每个源头的想法和感觉。</p><p class="ql-block">（1）批评：自我批评和批评他人都是对自己的不自信，当能够全然地接纳自己时，就不会产生批评的念头。</p><p class="ql-block">（2）恐惧：很多恐惧都是源于小时候植入的信念，其实好多恐惧是没有必要的。因为恐惧会吸引更多让你恐惧的人事物，用丰盛富足的状态就会清理掉恐惧。</p><p class="ql-block">（3）罪恶感：其实每个人在他做事的当下就已经运用了自己所知道的知识和经验来处理事情了，所以没有必要有罪恶感。</p><p class="ql-block">（4）怨恨：当心中没有怨恨后，就会有很多的爱和感恩注入。当然用爱和感恩也可以清除掉怨恨。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.挑出两个你写的最多的“源头”，然后再这两个源头下，分别写下正面肯定句。</p><p class="ql-block">（1）恐惧：我现在选择释放所有的恐惧。我释放的恐惧越多，我就越能活在当下。</p><p class="ql-block">（2）怨恨：我释放所有的怨恨，用爱和感恩来看待一切人事物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.生命中的每一件事都是一面镜子，照出了我们是谁。想想那些在生活中最考验你的人，他们最让你讨厌的特征是什么？把那些特征写下来。</p><p class="ql-block"> 最让我讨厌的特征是：表里不一，盛气凌人，不尊重人，暴躁如雷，推卸责任，好吃懒惰，脏话连篇</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.看看步骤三列出的特征，写下每个特征，反映出你对自己的哪个信念？你可能也想要把你今天在镜子练习中，学到的关于自己的事写下来。</p><ul><li>表里不一：我是个真实真诚的人，外在和内在不一致的话，会很拧巴，很难受</li><li>盛气凌人：我不喜欢被人高高在上看不起或批评的感觉。</li><li>不尊重人：我希望别人对我足够的尊重。</li><li>暴躁如雷：我性子容易急，暴躁如雷更会容易引起我的情绪，让我看到了原生家庭对我的伤害。</li><li>推卸责任：我的信念里谁的责任谁就要负责到底，推卸责任是懦弱、不诚信的表现。</li><li>好吃懒做：从小我爸爸给我的形象就是踏实勤快，所以我不喜欢好吃懒做，等着享受别人成果的人。</li><li>脏话连篇：我不喜欢不讲文明的人</li></ul>