行走•西藏阿里大环线（十八）•完结篇

栀枝

D17，8月8日，雪顿节，拉萨-宜昌，海拔50米

　　因为疫情，我们改签了今早的航班回程。清晨三点半，走在布宫广场旁的街道上，行李箱滚轮的声音格外的清晰。默默地跟布达拉宫告别，心里轻轻地说：再会。

　　07:00，贡嘎机场，西藏航空TV9951，我们从长江源头的青藏高原，沐浴着拉萨河上空微醺的晨曦，飞行2200公里，09:55，降落在长江上游的起点城市：宜昌。

　　迎着日出光辉的南迦巴瓦金顶，目送我们一路向东。

　　万米高空，望着舷窗外的雪山：什么时候再来拉萨度个周末？

【出行建议】

高反：

首先告诉大家高反没有想象中可怕。做好周密的准备是可以适当缓解高反的。行前看了很多攻略和游记，凡是关于阿里环线的往往越往后越发看不到关于高反的描述。那是因为随着在高原待的时间越长，我们的身体逐渐适应这个海拔，没有太明显的反应了。我们的这次阿里行也验证了这一点。

每个人的身体状况不一样，下面聊一聊我的抗高反措施，不一定适应所有人，仅供参考。

1、出行前12天，红景天胶囊每天一次，一次两粒。直到出行当日停止。

2、出行之日起：每天一包葡萄糖冲水喝，早中晚高原安胶囊各三粒。直到从最高的海拔下来以后，没有明显高原反应后停止服用。

3、到达后前几天不要洗澡洗头，避免感冒。

4、到达拉萨以后，尽量安排2-3天在海拔3700m的拉萨市区游，让身体逐步适应高海拔以后再开始4000+甚至5000+的环线行程。

5、葡萄糖很管用，可随身带一些。反应大的时候喝，睡前喝。

6、慢下来。一切动作慢下来，走路、吃饭、多多喝水。哪怕呼吸都慢下来。

我的高反记录：

第一天，拉萨3700m。刚下飞机立马有胸闷气短的感觉，走快了貌似心跳就从体内传到体外。收拾行李起立蹲下喘息很重，头晕。但是这些变化都还能承受，静下来停下来就缓解了。第一夜各种景象在头脑里穿梭，辗转难眠，以为没睡着，可是第二天早上我哥叫我起床去南山公园的微信电话居然没听见。说明尽管质量不高，但是睡着了。

第二天，一整天在拍藏服写真，因为有事情转移注意力，也就感觉不明显，或许是累了，也或许是身体在适应，晚上睡得很不错。

第三天，上午闲逛，下午色拉寺，慢慢休整，只要没有剧烈运动，就没有明显高反，晚上睡得还行。

第四天，离开拉萨，今天起基本上就是在4000+的海拔上奔波了。一直感觉良好，控制好节奏就没问题。只是上到5000+的卡若拉冰川，立马觉得颈椎痛，很厉害的那种。开始还以为是车坐多了引起颈椎疼痛，后来才后知后觉是高原反应。多杰说你们几个还不错，到了卡若拉冰川才有明显反应了。我好在没有头疼什么的。晚上睡眠出乎我的意料之外，哪怕在4200m的康马，还住在三楼，居然没有很明显的心跳加速和胸闷，也没有头疼和颈椎疼。睡到早上5点多居然有饿了的感觉。

第五天，全天海拔4000+。颈椎疼持续，但是程度较有好转。四肢酸痛，手指感觉有些肿胀。左边鼻孔有些干燥，有几天了，引起左边淋巴有些发炎，赶紧吃药。

第六天，早上醒来发现头有点疼，不严重，能坚持。晚上到了本次行程的第一个最高海拔：珠峰5200m。只要动作慢，都OK。不过有一起的朋友分享珠峰之夜的高反：我以为我要挂在这里了！所以我们半夜邀请她看星空都没有一起去。

第七天开始，也就是从珠峰下来以后，高反不再是困扰我的重要因素，控制好节奏一切安好，哪怕后来还是又上到5000+的海拔，也没有明显反应了。有时候有点忘形了会发现有一点点喘息加重。仅此而已。

穿：

阿里大环线行程很长，一般半个月，而且高原气候瞬息万变，所以衣服需要带的比较全一点。如果是夏季出行，一年四季都需要。要不要带羽绒服因人而异，原本你大冬天都不穿羽绒服，那当然就不需要了。如果你的行程安排有在高海拔住宿，或者有看星空等夜间活动，建议把自己穿暖和，毕竟冻感冒了在高原不是小事情。

我带了又用上了的衣服：睡衣裤，披巾，一次性内裤，一次性袜子，短袖T恤、长袖T恤、春秋外套或卫衣，冲锋衣裤，牛仔裤，羽绒服（长厚+短薄）。根据行程选择带几件。喜欢拍照的小姐姐们可以带仙一点的纯色长裙，在湖边、草地和雪山拍照都很美。重点要兼顾保暖措施，高原美丽冻人后果很严重。带一件颜色亮丽的披肩也是拍照很好的选择。

特别提示有一件防水的中长款外套很关键，最好是连帽的，帽子上又有拉紧带子的更好。因为你不知道什么时候就会下雨，甚至有可能是冰雹。防水外套比雨伞或雨衣好用，我的防水外套整个行程中时时刻刻在线。

我没有带但是觉得应该带的：速干内衣。

一双登山鞋或者徒步鞋很重要。重点关注鞋底防滑指数。有时候需要爬山，脚底下太滑就危险了。最好不要穿夏天的网眼旅游鞋，进水了不舒服。如果要去盐湖，可以带上防水鞋套。讲究的你还可以带上自己的拖鞋。

小姐姐们大大的遮阳帽很管用，高原紫外线确实强大。男士可以有牛仔帽，个人觉得比棒球帽管用。如果有夜间活动，还可以带保暖的毛绒帽子和手套。

墨镜必不可少，无论男女。小姐姐们还有一个遮阳利器一定要带：遮阳防晒面罩，全方位保护小姐姐的娇嫩肌肤。

食：

整个行程关于吃，还是比较满意的。总的来说，要么有餐馆，要么有补给的超市。仅有的几个没有餐食的那几天，也都能提前补给。一路下来，早餐基本上是稀饭、小笼包、卤鸡蛋这个搭配，或者是面条。味道很合我的口味，全程的小笼包都很好吃，不管是肉的还是素的，都不错。价格当然比较高，一般情况下十块钱多一点搞定，偏远一点的地方就会再高一点，往20走，印象中最贵的就是在巴嘎乡的塔尔钦，我们入住的三峡宾馆旁边一个馄饨菜馆，早餐25元/份。至于中餐和晚餐，一般都能找到川菜馆，这对我们来说是非常适应的。偶尔也可以看到有青海等高原省份的菜系。需要说明的是，从阿里北线开始，有2-3天沿途是没有餐馆的，需要准备路餐。我们是在超市买了自热饭带上，很不错。南线的珠峰大本营，如果在上面住宿，最好自己准备晚餐和第二天的早餐。

我们从宜昌出发前，带了士力架补充能量。还煮了喜欢吃的腊肉香肠抽真空带上了。说了或许不相信，为此我专门在网上买了一个抽真空的机器。事实证明，在高原吃上自己家做的香肠还是很棒的。我还带了两盒压缩饼干，怕碰到极端情况断食了可以救命。结果是我又把它们原封不动带了回来，是我想多了哈。

我们从拉萨出发前，采购了：自热饭、八宝粥、面包、榨菜、辣酱、火腿肠、水果、水果刀、纯净水、牛肉干、甜茶、八宝粥、速食粥、速食汤等。除了榨菜和辣酱没有吃，其他的光光了。

阿里北线开始前，我们在狮泉河又补充了一次食品，包括：面包、水果、纯净水、黄金锅巴等小零食。总之缺什么补什么。

最后一次补充食物是在措勤县城，为第二天的早餐买了快餐面。

需要特别说明的是，在高原补充维生素很重要，我每天保证一颗维C泡腾片，一个水果。

住：

西藏的住宿条件较十年前进步了很多。我们大多数住宿在县城或镇上，宾馆的标间，设施谈不上高级，但是都很干净，设施便利。甚至在珠峰大本营、仁多乡等地方住的是帐篷或民宿，床上用品都很干净整洁。帐篷和民宿是公共卫生间，没办法洗澡。我们沿线的住宿都是领队在网上提前预定，挺好。

行：

阿里环线，大多是五座越野车。我们一行13人，租了三辆车，其中一辆自驾，两辆请了藏族司机。整个行程下来，我的感觉是请藏族司机比较好。因为在整个行程中，一方面可能会出现种种意外情况，有藏族司机在沟通上比较方便，处理问题也很有经验。另一方面，这些司机常年跑在路上，对路况比较熟悉，可以少走弯路。不要以为有了导航就万事大吉，别说有时候没有信号，即使下载了离线地图，导航上面有些路线不一定科学，有时候容易绕行，耽误时间。第三是司机朋友还知道走哪一条路风景会更好，这个是很重要的。藏族人民真的是很淳朴，朋友们可以看一看《冈仁波齐》这部电影，让我们更了解这个民族。整个行程中我们发生了两次与我们另一辆自驾车失联的情况，有些地方是没有信号的，所以还建议配置对讲机。

门票：

整个行程中，需要购买门票的景点并不多，注意有些门票要提前在网上查询是否需要预约，并按照相关规定流程完成购票程序，按照景点开放时间前往游玩，避免到了跟前却不能尽兴的遗憾。比如布达拉宫、圣象天门等。我们有的门票是领队提前预订，比如布达拉宫；有的门票是司机所在的租车公司协助预订，比如圣象天门。遗憾的是，由于生态保护，圣象天门景点从2022年5月份开始暂时关闭了，未来不知道会不会开放，也不知道会不会永久关闭。所以，有些向往，期待了就行动吧，有些错过，错过了或许就永远错过了。

物料：

以下是行前梳理的九大类八十一项，有些是没有用上的，旅行中也有适当增减。当然，我用不上不一定朋友们用不上哦，可以借鉴参考。

1、 药品类：创可贴，维C，风油精，止痛凝膏，碘伏棒，高原安，葡萄糖，感冒药，肠胃药，消炎药，西洋参含片，诺迪康胶囊，去痛片（布洛芬），红景天

2、 衣服类：保暖内衣，披巾，护膝，长筒袜，保暖袜，一次性内裤，一次性袜子，长袖T恤、春秋外套，冲锋裤，牛仔裤，羽绒服（长厚+短薄），羊毛衫

3、 鞋子：防水徒步鞋，鞋套

4、 电子产品：手机（挂脖飘带），充电器，充电宝，三脚架（八爪鱼），蓝牙自拍杆

5、 证件：身份证，边防证（本地行政服务中心办理）

6、 零食：士力架巧克力，饼干，榨菜，牛肉棒，面包，水果，酥油奶茶、自热饭

7、 护肤品：防晒霜，润唇膏，木瓜膏，洗面奶，保湿面霜，润肤水，护手霜，彩妆用品，口红，卸妆巾

8、 洗漱：牙膏，牙刷，一次性毛巾，香皂、沐浴露、洗发露

9、 其他：现金（主要用在偏远一点的景点门票支付），隔脏睡袋，墨镜，太阳帽，湿纸巾，雨衣，拐杖，头灯，手套，运动巾，保温杯，拖鞋，吹风机，发箍，暖宝宝，U型枕，指甲剪，插线板，折叠电热壶，折叠盆

　　行走•西藏阿里大环线的十七天行程到此完结，感恩所有的存在。

行走，在路上……