缓解疲劳的方法

心语

【文字】心语

【配乐】《心若莲花》

　　身体健康的人，白天工作或学习会精力充沛、思维能力活跃、效率较高。但现代人常由于工作压力大、加班熬夜，导致疲劳乏力、精神不振，每天昏昏沉沉，对生活和工作会造成不良影响。

很多人把“瞌睡”当成“疲劳”，事实上这两者之间是有区别的，疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒乏力，怎么睡都睡不够，需要引起足够重视

1、注意力分散，不能充分关心和全神贯注于工作对象；

2、动作节律失调，行动怠慢、不准确；

3、体力劳动者出现记忆故障，脑力劳动者思维过程受损；

4、工作能力下降，无法按规定的要求继续工作下去；

5、意志衰退，工作士气低落，自我控制能力减退，烟酒量递增，心理障碍指数上升；

6、易引发婚姻和家庭矛盾；

7、睡眠要求强烈，甚至在任何姿势下都能入睡。

　　过度疲劳，会使劳动能力急剧降低，工作效率明显下降，如何让自己变得精力充沛呢

一、保障睡眠

随着人们生活方式的改变，睡眠不足成为当今普遍的健康和社会问题，睡眠一般占据人类生活l/3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。当感到情绪不佳或身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻，正常成年人每天的睡眠时间应不少于7小时。　

　　二、动养兼顾

通过运动养护，使人的思维、内脏各器官功能都保持兴旺状态，人才显得精神无比，这对从事脑力劳动的人更为重要，选择的形式可依个人兴趣和体质而定。所谓养则指闭目养神、深呼吸及打个盹之类的休息方法。相对而言，从事肌肉负荷不重的运动或体力劳动要比单纯静养更能有效地消除疲劳乏力。

　　三、均衡营养、不吸烟、饮酒适量

没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养，既要吃山珍海味、牛奶鸡蛋，也要吃粗粮杂粮、蔬菜水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食。吸烟对健康百害无一利，有人认为吸烟能解除疲劳提神醒脑，这是因为吸烟有轻度的麻痹作用，可使人暂时轻松，但这只是暂时的表面现象，连续吸烟最终使人感到非常疲劳。酗酒不仅直接伤害胃粘膜，而且有损肝脏和大脑，还容易引发意外伤害。

　　四、做缺血预适应训练

每天用脑心健缺血预适应训练仪，对肢体进行反复的、短暂的、无创伤、无危害的缺血刺激，再灌输回流，激发人体免疫系统的应急机制，产生和释放内源性保护物质（如：腺苷、缓激肽、一氧化氮等），这些物质参与保护心肌和能量代谢。很好的改善血液循环，促进新陈代谢，起到缓解疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。华盈泰医疗脑心健缺血预适应训练仪，操作简单方便，工作、看电视、聊天时都可以做训练，非常适合久坐、少运动、疲劳乏力的上班族。

　　五、善待压力

心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。树立正确的处世观，把压力看作是生活的一部分，作好抗压的心理准备。确立切实可行的目标，切忌期望过高，无法实现而导致心理压力。学会适度卸减压力，保证健康、良好的心境。使体内的正气旺盛，早日摆脱疲劳乏力的困扰。

除以上方法，日常生活中还可以通过踮脚尖、梳头、伸懒腰等方法促进血液循环，缓解疲劳。亚健康导致的疲劳乏力是身体宣告的一个信号，处理妥当，人体可向身心健康转化，如果听之任之，长期积累会导致病患或导致突发结果。