『灿烂花园』小花的暑期心理调适指南,请查收

aiweilai99

<p class="ql-block">  为了帮助同学们在暑假期间过得充实而美好,心理老师为大家准备了暑假心理调适锦囊,希望同学们在假期中也能学会自我关照,保持健康心态,度过一个愉快而充实的暑假。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">规律作息时间,制定假期计划</b></p><p class="ql-block"> 规律的作息可以建立内心的秩序感,增强对生活的掌控感。保持充足的睡眠、合理的饮食、适当的运动,我们的暑假生活将更加健康、快乐,拥有稳稳的幸福。凡事预则立不预则废,为了好好过有意义的暑假,我们可以根据自己的实际情况制定暑期计划,列一个目标清单,这个暑假我想要做哪些事情?完成哪些目标?按照重要程度进行排序,然后规划具体的实施流程。目标清单的制定一定要难度适中、具体、可操作,过程中最好设置他人监督或者自我监督,每完成一项还可以给自己一个及时的奖励,这样你就会有满满的成就感哦!</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">学会放松解压,调适负面情绪</b></p><p class="ql-block"> 受各种因素影响,我们的假期生活可能会存在一些不确定性,这或许会令我们感到烦躁、焦虑、迷茫。这个时候我们要学会放松解压,帮助自己尽快从负面情绪中走出来。首先,我们要认识到出现负面情绪是很正常的,负面情绪也是我们身体的一部分,我们需要接纳这些情绪反应,而不是一再想要丢掉和否定它们。负面情绪越是排斥可能越会让我们陷入持续的心理内耗漩涡中;其次,我们可以通过一些科学的放松技巧来帮助自己缓解压力,舒缓情绪,比如腹式呼吸、蝴蝶拍、正念冥想等。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">培养兴趣爱好,努力提升自我</b></p><p class="ql-block"> 一项真正热爱的兴趣爱好,不仅可以提升自我多方面的素质和能力,还可以成为我们心灵的港湾,源源不断地给我们提供心理滋养。当我们完全沉浸于其中而忘却了时间时,甚至可以体验到积极心理学所说的“心流体验”。漫长的暑假里,我们可以重拾我们曾经的兴趣爱好,亦或是有意培养一项新的兴趣爱好。或钓鱼种花,或看书写字,或学习烹饪......同学们,在暑期里悄悄努力,养成一门兴趣爱好,然后回来惊艳众人吧!</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">增进情感交流,加强亲子关系</b></p><p class="ql-block"> 当我们越来越长大时,我们的交际圈子越来越远离父母,我们更喜欢与同龄人交往,因为我们有更多共同的话题,更容易互相理解。假期里我们回到家中,突然又有了更多的时间和父母相处。可能过程中我们不得不面对父母的唠叨与管束,这也许会使我们感到不满与不耐烦,但是请不要将父母的唠叨与管束视为对我们自由的限制,这也许就是他们爱我们的方式。为了减少亲子冲突,我们要与父母建立相互信任,相互沟通的桥梁,遇事少一分恼怒,多一分协商,少一些抱怨,多一些倾听,在我们与父母的意见表达中,找到矛盾分歧点,努力寻求方法解决问题。我们可以充分利用暑假这段时间与父母进行沟通交流,多陪伴,多共同做一些事情,在感情交流中改善和加强亲子关系。</p> <p class="ql-block"><b>温馨提示:</b></p><p class="ql-block"><b>必要时同学们可以寻求心理咨询的帮助,心理老师在暑假依然陪伴着同学们,可以求助以下热线:</b></p><p class="ql-block"><b>福州市未成年人心理健康辅导站:</b></p><p class="ql-block"><b>0591-87623297</b></p><p class="ql-block"><b>鼓楼区未成年人心理健康辅导站:</b></p><p class="ql-block"><b>0591-87556531</b></p>

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