让内心的自在与释然、淡定从容的道与术 德芬老师音频整理湘贞2022.7.26于长沙

汪湘贞

　　题记：让善待自己、祝福自己渐渐成为你对待自己的方式。现代都市人在社会中不断为生存财富理想而奔波、忙碌，但却无法在生活中找到归宿感，最终可能被社会家庭抛弃，成为异己的存在物，难以找到自我内在的心灵归宿。存在感和价值归宿感！如何与真我－－爱、喜悦及和平重新连结，把怎样开始往内看，自己内在到底发生了什么事情做了一个很好的整理。最后能破解这种可悲、可怕的现代都市人境遇的钥匙，那就是通过身体的连结、臣服的情绪控制检视自己的思想，从身体、情绪、思想、身份认同，通过身份认同察觉自我，实现真我，追求爱、喜悦与和平。依靠自己的检视，自觉践行身心灵修，保持关照内心并惜福感恩的心态，才能走出自我创造的层层枷锁，寻求真我的解放与实现，求得内心的自在与释然。张德芬老师在一个故事中，一个都市女性在事业、家庭、爱情方面的困惑为具体实践，综合运用了近20年心理学研究的成果，提供了可操作的一些尝试。

没有人可以给我们一个完美的解决方案，也没有道理可以彻底让我们觉悟。因为这个相对的世界，没有绝对的道理。但是，对于初入心理学、心灵修正的人，比作灵修地图，是不过分的。

亲爱的朋友们，大家好，我是湘贞，很庆幸阅读心理灵性导师张德芬老师的作品。阅读关爱自己有用的书籍就是遇上良医。就是解忧铺。特别是在我生命中难熬的时候，对我践行这些道与术非常适用，特别通过音频整理出来。为自我救赎也为需要的朋友。很高兴在和大家分享的主题是，自我赞同:6个技巧，三个步骤。让你成为切换状态的高手!6个技巧：

第一点是学会欣赏细节。

第二点，为好的体验寻找好的时机。

第三点，按照你的方式来实践吧。

第四点，尽情的享受吧。

第五点，要明确你是为了你自己。

第六点，习惯成自然。

吸纳正能量四步曲中的三个步骤。

第一个步骤，拥有一个正面体验。

第二个步骤:丰富这个正面体验。

第三个步骤是吸收这个正面体验。

让善待自己、祝福自己渐渐成为你对待自己的方式。保持关照内心并惜福感恩的心态，才能走出自我创造的层层枷锁，寻求真我的解放与实现，求得内心的自在与释然。

有一个女孩曾问我，不知道活着有什么意思，她说恨透了脆弱的自己，什么也改变不了。她用尽所有努力，也做不成一个完美的人。学习进修、工作业绩、人际关系、亲密关系，她都不够满意，想要寻求更快改变的方法。

我继续了解发现，她总是对自己提出很高很高的要求，所以一路走来也收获了很多令人称赞的成果。但是，每当我们谈到她做得好的地方，她总会立刻反驳:这还不够，如果我再努力一点，或许会更好。

我问她:亲爱的，为什么你不能坦然的肯定自己呢?

然后，她说起小时候的一些事情。一次考试，她考了全年级第一，但是因为语文只考了99分，而不是100分，到了父亲的打骂。这样的事情，在她的童年里不断重复发生。每次当她可以努力达到一个新标准时，等待她的永远是更高的要求。

这也是为什么在她的世界里，她从不允许任何她所认为的“差”的发生，只有当她不断做到最好时，她才觉得自己是一个值得被爱的人。所以她只能接受好的结果，无法面对不如意的考验。

这个女孩一直在追求更好的生活，可是她一直感受到的都是自己不够好。总觉得自己不够好的人，她们往往会动不动就说对不起，不习惯被赞美，不敢光明正大地提钱，不敢接受美好的感觉……其实，这些就是“配得感低”的表现。

为什么肯定自己对于一些人来说如此艰难呢?对一些人来说，接受赞美有时好像都是天大的难事，要是从小在批评声中长大，那就更难了。说真的，这种本领可能学一辈子才能有所成，可是再难也得学。

一些习惯和观念，是很难改变的。

说到观念，我们很少会去检视、挑战自己的“观念”到底正确不正确。就像刚才说到的这位女儿完全没有想到精打细算的算法编程，是可以改变的。我们看到自己的观念和想法，阻碍了自己的幸福和舒适的时候，能不能去改变呢?

每次看到这种状况，我都会反躬自省，看看自己有没有类似这样的情形，然后会试着去改变自己的想法。我的方法是:任何让我不快乐的人事物，都是因为我的想法有问题造成的。

以前我可能会用很多方法去“修整”这些外在的人事物，好让我自己觉得舒适自在。现在，也许我还是会做一些，但是我更多的是把精力放在“我有什么想法是可以改变的”上面。

因为外在事物是永远修整不完的，而且会很辛苦，最后可能会没朋友。而修整自己，虽然一开始可能不舒服，但是，它是一劳永逸的方法，让缠绕你的枷锁一个一个地退去，你会感到更加的自由。

要知道，你的很多想法常常欺骗你，让你不快乐，让你不舒服，让你不能更舒适自在的做自己。亲爱的，从今天开始，让我们好好面对它们吧!切换到让自己更加喜悦、自由的方向。

今天我邀请你在日常生活中做吸纳正能量的高手。我跟大家分享了吸纳正能量的四步法--拥有一个正面体验，去丰富这个正面体验，然后吸收这个正面体验，然后再将正面与负面的事件联系起来。

不知道你有没有开始实操练习呢?如果你还没有开展持续的实践，但至少你已经了解如何吸纳正能量了。我们都曾有过饱食一顿美餐或和好友愉快相处的体验。

然而，就像许多其他技能一样，你十有八九也可以变得更善于吸纳正能量。今天的课程中我将为你提供一些建议。在你试用这个四步法的时候，记得要去体会吸纳正能量事件或感受带给你的感觉，记住这些感觉，就像你去丛林探险。

时，在树林里给你走的小路做上标记，这样你就可以顺利的原路返回了。

第一点是学会欣赏细节。大多数美好体验的机会出现时都不是大张旗鼓的，比如你完成了某一项工作;你偶然尝到特别美味食物，或者是你有朋友陪伴，这些简单的快乐都不是大张旗鼓的出现的。

另外，大多数美好的体验都是相对温和的，如果说激烈程度从0-10的话，这类体验大多属于1或2。但不管怎样，这些小时刻仍然有他特有的品质，而且它们也可以随着时间而不断积累，进而改进你的大脑。

第二点，为好的体验寻找好的时机。一般情况下你需要按照自己生活的节奏来吸纳正能量。比方说，讲到这儿，我看到阳光刚好洒在窗户上，突然降温的冬天，室外看着就好冷，看着阳光照进来让我对家产生了一种舒适的感觉，这就是可以吸纳的好体验。随着生活的继续，你要记得寻找机会让好的体验渗透到你身心中来。

你也可以在一些特定的时间去吸纳正能量。举例来说，一觉醒来时，你可以回想一个对你来说有重要意义的体验，比如对他人的好意。另外，人的思维在就寝前是非常开放的，所以无论白天多少事情让你觉得不顺，一定要找出一件让你顺心的，对它敞开怀抱，迎接那种舒适感的到来，让它陪伴你进入梦乡。

吸纳正能量的方式是多种多样的，这是完全正常的。以感恩之心来说好了。有的人可能通过比较概念化的形式来感恩。她们感恩赞叹宇宙的包容，感恩大自然美妙的恩赐!

但有的人可能会从更具体化的角度来表达感恩的心，比如感恩有一位好朋友。感恩自己的家庭，感恩别人给你的分享等等，有各种不同的方式。吸纳正能量也是如此，你只需要去连结当下让你觉得最好的体验就可以了。

第四点，尽情的享受吧。有时候让自己拥有一个好的体验可能不是那么容易的一件事。这时候你可以尝试一下“朋友测试法”。试想如果你的朋友能有某种正面体验的机会的话，你会希望他如愿以偿吗?你会不会希望你的朋友能够好好地享受这段体验，并能将所有正能量全部吸纳进来呢?

如果是的话，对你自己抱持同样的期望就是完全合理的。这并不是说要你透过玫瑰色的玻璃去看这个世界，而是说要校正大脑透过被烟熏黑的玻璃看世界的倾向而已。通过吸纳正能量，你会变得更善于处理坏体验。这并不是要你在感到压力大或者失望时强颜欢笑，但是当机会真的来临时，为什么不让自己感觉好一点，同时增强一下内心的力量呢?

当然任何体验，无论多正面，都是短暂的、暂时的。所以当你吸纳一种好的感受时，一定要专注于当下，好好享受那种如春风拂面般流经你的意识的感觉，千万不要试图去抓住它，要对它敞开胸怀，任它自在游走，让它轻轻沉淀在你内心深处。

第五点，要明确你是为了你自己。要想吸纳正能量，你必须先建立起想帮助自己的愿望才行。一切都要为了你自己，不是为了与别人对抗，而是完全站在自己这边，支持自己。如果你并不是设定这样的立场，你将没有动力来为自己争取，为自己代言。

可能出于某些原因，比如童年时不被认可，经常遭受批评等，很多人都无法像善待朋友那样善待自己。亲爱的，过去越没有人站出来支持你，今天你就越需要支持你自己。

第六点，习惯成自然。人的大脑是一个物理系统，就像肌肉一样，越练习越强大。所以，要把吸纳正能量当成你日常生活的一个常规组成部分。虽然在一开始会显得比较刻意，但你会渐渐变得自动自发，直到最后遇到好的体验就会不假思索地将其揉进大脑。你甚至可以程序化地将最简单的体验吸纳进来。

比如:有的人每天早晨都习惯摆弄摆弄家里的花草或是晨跑，虽然不会花费太久时间，却能给一整天的精力水平带来附加的正面效果。日复一日养成这样的正面习惯，也会变成每天都期盼的那一比如:有的人每天早晨都习惯摆弄摆弄家里的花草或是晨跑，虽然不会花费太久时间，却能给一整天的精力水平带来附加的正面效果。日复一日养成这样的正面习惯，也会变成每天都期盼的那一个时刻。这就是正面体验的力量。

练习:为自己代言

这个练习采用的是吸纳正能量四步曲中的前三个步骤。你可以按照自己的喜好采纳我的建议。

留意一下已经存在于意识背景或前景中的任何能体现出为你自己代言的特性。或许你能体会或者感觉到那种下决心一定要顾及自身需求的决绝态度，或者是对自己寄予的美好愿望。如果没有，那你就要去创造这些感觉。

回想一段你曾经坚定地捍卫自己利益的时光，或者一段曾自我拥护、自我肯定的时光。如果支持自己对你来说比较团难的话，那可以先从回忆一段你支持别人的经历入手。体会一下那是一种什么感觉，然后试试看你能否把这种态度转移到自己身上。

不妨试着描绘一个画面或者启动一段回忆，在其中你还是一个年少的柔弱少年，试试看你能否对这个少年产生支持赞同的感觉。

我邀请你敞开胸怀去迎接你刚才连结到的自我支持的这种感觉。让它充盈你的身心，并逐渐加强力度。和它多待一会儿，帮它延长持续时间，在你的大脑里为它建一个避难所。

要悉心留意这个体验的各个不同方面。想象一下如果要表现出自我自持的话应该有什么样的言行举止，然后把你的姿势和面部表情向这个方向转移。要了解做到自我支持会在生活和工作中给你带来什么样的重要作用。

接下来，请你指导并体会你刚才连结到的自我支持的感觉是如何与你融合的。让这种好的体验成为你的一部分。放心地把自己交到它手中。让善待自己、祝福自己渐渐成为你对待自己的方式。

亲爱的，祝福你！

没有人可以给我们一个完美的解决方案，也没有道理可以彻底让我们觉悟。因为这个相对的世界，没有绝对的道理。但是，对于初入心理学、心灵修正的人，把这本 书比作灵修地图，是不过分的。只是每个人可能选择不同的主干道。另外，觉得原来很多宗教里的东西，被越来越明确的证明为是合乎科学的，比如说，心想事成， 臣服态度，祈祷时的能量场变化……

让我们做更好更快乐的人。它告诉我们真我就是爱、喜悦、和平。

德芬老师借书中的老人的一封信！真好，不遗余力的去帮助每个受伤的人。真希望自己也可以遇见他。可事实上，如果能够勇敢一点，其实可以拯救我们的老人就是自己，对么？

最后老人写给若菱的信，我很想安静的亲自敲打一遍。也希望有朝一日自己的儿子能够在他的案边，感受到一个母亲的温暖与关怀！

亲爱的孩子：

该是你展翅高飞的时刻了。我看到你的茁壮成长，心中有无比的喜悦。记得，要把你的祝福跟所有人分享，因为分享跟感恩一样，分享出去的愈多，你回收的就愈多。又该是我云游四方的时候了，临走前我总你一句话，记住——亲爱的，外面没有别人，只有你自己。

现在的生活里面，任何负面情绪出现的时候，我就开始问自己，那个内心小小的自己，真正难过或者受伤的原因。

永远找得到。

因为别人的缺点是不需要你生气的。

而自己没有接纳或者没有成长到足够强大的内心，才是真正产生不好的情绪的原因。

所有的人事物都是你内在的投射，就像镜子一样反射你的内在。当外境有任何东西触动你的时候，记得，要往内看。看看自己哪个地方的旧伤又被碰触 了，看看自己有哪些阴影还没有整理好。不要浪费能量在那些外在的、不可改变、不可抗拒的东西上。现在内在层面做一个调和整理，然后再集中精力去应付外在可 以改变的部分。

记得，每个发生在你身上的事件都是一个礼物，只是有的礼物包装很难看，让我们心怀怨愤或是心存恐惧。所以，它可以是一个灾难。也可以是一个礼 物。如果你能带着信心，给它一点时间，耐心、细心地拆开这个惨不忍睹的外壳包装，你会享受到它内在蕴含着丰盛美好、而且是精心为你量身打造的礼物。

祝福你，孩子。

妈妈告状您一个“心想事成的秘密”，就是想什么就会有什么。那么，好吧，只希望我们所有的遇见都是礼物。

真正的快乐，要在内在找。因为它是快乐原本在的地方：爱、喜悦、和平。

如果在外在的地方找，就算我们得到了想要的一切：车、房、地位、金钱、名誉……没有内在对自我的认可和肯定，这样的快乐持续的时间超不过一周，或者更短。

但是如果我们先拥有了内在的喜悦和和平还有无尽的爱，就可以用更好的状态来面对生活里面的很多事情，从而获得物质的、需要的东西。

所以，请先从您的心灵成长开始投资：参加课程、听经典、读书、内省、冥想、打羽毛球游泳、吹萨克斯……都是很好的办法。

总之，就是要和自己在一起，和自己的内在在一起。

亲爱的，外面没有别人：

现在的生活里面，任何负面情绪出现的时候，我就开始问自己，那个内心小小的自己，真正难过或者受伤的原因。

永远找得到。

因为别人的缺点是不需要你生气的。

而自己没有接纳或者没有成长到足够强大的内心，才是真正产生不好的情绪的原因。

学习包装不好看的礼物：

如果你现在正在生活的低谷，请你开始感恩，因为你已经开始拆开那个礼物了，请继续勇敢的、乐观的去面对，会看到那个不一样的惊喜！

读书过后我做的最多的一件事情，就是在分享会上面和很多人分享这本书里面的观点和我的真实感受，在讲台上收到的，都是接纳的目光。

谢谢德芬老师，让我在心灵成长的路上又有了新的进步，去让更多的人开始真正的关心自己，并且学会如何真正的关心自己。