<p class="ql-block"> 当初闭关半年考二级心理咨询师证的初衷是想通过学习来了解自己，认识自己，反省自己，疗愈自己。但做得并不算好，反省时时会进行，感觉焦虑过多时，与家人在沟通时情绪容易失控，本应该表达焦虑的感受，却表达出愤怒的情绪。</p><p class="ql-block"> 很多人说看一个的底色，要看他的三观，但其实在三观之下的是一个人的情绪管控能力，看看他在面对冲突的时候是如何处理的。</p><p class="ql-block"> 这就涉及到一个人最基础的人格特征了，简单说是在一个人漫长的成长环境中习得的一种跟情绪相处的能力。</p><p class="ql-block">这其中包含5个层面：</p><p class="ql-block">1.识别自己的情绪，知道自己现在的情绪是喜、怒、哀、恐、厌、惊中的哪一种。</p><p class="ql-block">2.能理解这个情绪是怎么来的，包涵情绪背后的需求、想法等元素。</p><p class="ql-block">3.接纳，即允许自己有这个情绪能跟这个情绪待一会，不排斥情绪。</p><p class="ql-block">4.表达，知道在不同的场合用恰当的语言把情绪“说”出来，而不是“宣泄”出来。</p><p class="ql-block">5.转化，能找到情绪背后的动力，把动力转化为积极的行为模式。</p><p class="ql-block"> 很多人容易遇到瓶颈，原因都是因为在情绪管理的这5个层面的某一个层面卡壳了，或者不能贯通。</p><p class="ql-block"> 当一个人能处理表达各种情绪，内心就不会有那么多冲突，就能把更多的能力转化到目标和行动上了。</p><p class="ql-block"> 这是一条漫长的修行之路！</p>