<p class="ql-block ql-indent-1">让孩子练习正念的一种简单方法是集中注意力，并专注聆听声音。当孩子们学习主动聆听的技巧时，他们会让自己的思想安静下来，专注于一件事。瑶海区未成年人心理健康辅导站本期推荐以下两个正念游戏。</p> <p class="ql-block">游戏一：正念散步。</p><p class="ql-block ql-indent-1">夏天，可以和孩子一起做正念散步。在公园散步时，有1分钟的时间完全不说话，去注意一些之前没看过的东西。专注在听见的声音上。试着去找找看路上的风景，听青蛙、啄木鸟、人们说话声。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我们不一定跟孩子直说这是“正念”，但实际上就是在练习正念。</p> <p class="ql-block">游戏二：你的心情天气是什么？</p><p class="ql-block ql-indent-1">在《像青蛙坐定》（Sitting Still Like a Frog）一书中，艾琳•史奈尔（Eline Snel）鼓励孩子们“把现在的感觉用气象的方式描述出来”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">现在你的心情是晴天、下雨、暴雨、平静、刮风，还是海啸？这个活动让孩子能观察自己当下的状态，而不会过度对情绪产生共鸣。</p><p class="ql-block ql-indent-1">外在的天气无法改变，而我们自己也很难改变情绪或感受，我们能改变的是——如何面对情绪。</p><p class="ql-block ql-indent-1">如艾琳所说，孩子们能够分辨：我现在不是下暴雨，但我注意到有雨；我不是胆小鬼，但我知道有时候会有很深的恐惧感冒出来。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">正念听起来可能令人生畏，但试着从这些活动中获得乐趣，并知道您正在为您的孩子提供宝贵的终生技能，无论他遇到什么事情，都能保持专注和呈现。</p> <p class="ql-block">来源：网络</p><p class="ql-block">撰稿：赵瑞</p><p class="ql-block">初审:胡玉琳</p><p class="ql-block">复审:张婷</p><p class="ql-block">终审:何焱</p>