你今天的努力，就是成就未来的自己！

快乐健身

　　自王玉萍队长为“合一”年会所撰写的《风，在这个夏天吹过》文章开始，这就意味着“合一”太极养生队新学的一套陈氏心意混元24式太极拳的基本构架，在经过几次的修正后，已完成了学练的基础阶段，余下的就是每个人如何去修炼和感悟了。

             （一）

        坚持修炼太极，

就是为自己在积攒能量

        

     我一直坚信，修练太极的目的就是不破坏身体的平衡，不无故给身体添乱，就是倾听身体，顺从身体，不和身体对抗。通过身体调整情绪，让身体舒适成为我们修炼奉行的准则。

       联想到我们利用这个夏天为混元24式太极拳的正架，就是想在这个夏天让每个人通过强化太极拳的训练，为身体健康储蓄能量，改变自己固有的生活方式，寻找到适合每个人身体状况的最佳锻炼通道。

        短短几天的复训，尽管天气闷热，但大家练拳很积极，也很辛苦用心，拳技上都有很大精进，动作也规范许多，整个拳架构成发生了质的变化，这是理想的结果。从年会上每个人的发言和微信的留言可以看出，选择和习练太极拳是我们每个人所作的正确选择。因为有了太极，似乎生活变得更有乐趣了，有了一种精神支柱，有了忙碌中的踏实之感，让身心发生着改变。    

　　我们知道，学练好混元太极拳，无疑对我们今后学习其它新拳式，或者习练已有的拳式，都会有相当大的好处，这是肯定的。我们练拳的质量如何？决定了每个人太极拳的水平，这已经形成公识。关键在于我们如何精进，如何利用每次复训机会提升自我，力争自己的拳架有新的突破，还一个娴熟的拳艺和拳技给自己，以不辜负自己的辛勤付出。

       为什么我们都愿意修炼太极拳呢？听听拳友们的心声便可找到答案。其实，自我感悟就是一种肯定与激励。

拳友田晓文留言道：回首六年时光，太极渗透到了我生活的一点一滴，这正是太极给我的最深远的影响，我因太极而拥有了一种底气，一种身康心宁带来的快乐的底气，一种保持信念积极向上不畏将来的底气。感谢陈老师！感谢合一的家人们！因为拥有了你们，生活中的每一天都是那么美丽！

拳友王君娥说：非常感谢王队创作的精美佳文！来到了“合一”这个温暖的大家庭，让我爱上了太极，并且能展现出和过去不一样的风采，我要继续努力，力争做一个优秀的太极人！类似于这样的留言还有很多，这里只择录个例，以示说明。

 

　　坚持修炼太极拳，每天与身心在交流，活到老、学到老、练到位，在这方面造诣很深的吴老（89岁）和高老（92岁）两位太极老前辈，就是我们所有人的楷模，是我们一辈子学习的榜样，我们应该追这样的星一一太极老寿星。田晓文与吴老微信互动中说的特别好：吴老您好！我是田晓文，我和杨丽今年五十五岁，是团队里比较小的，六十岁以下的还有几个，我们的队伍相比而言是一支年轻而又充满活力的队伍，感谢您的关注和鼓励，我们在陈老师的指导下一定能打好混元二十四式，以不辜负您的心愿。最终受益的还是我们自己！

附：《追 星》

我崇拜这样的人，

一生只做一件事，

瞄准目标，永不言弃，

坚定而执着地追寻，

孤独而勇敢地坚持，

把热爱的事做到极致，

创造人生的价值。

我喜欢这样的人，

只愿欣赏眼前的风景，

爱身边该爱的人，

做今天该做的事，

让今天生发灿烂的光彩。

我效仿这样的人，

追求坦荡无碍的过程，

只需像一株草、一片叶、

一瓣花一样，顺其自然，

平凡而又高贵地完成自己的过往。

我想成为这样的人，

把每个睡醒后的早晨，

当成一件礼物；

把每个开心后的微笑，

当成一个习惯。

像太阳花一样，

面朝阳光，努力生长，

保持微笑，停止抱怨。

学最好的别人，

做最好的自己。

站在自己喜欢的地方，

活成自己喜欢的样子。

这就是我的内心独白！

  （二）

       坚持练习站桩，

  就是为自己防病、治未病

       

《内经素问》中有“提擎天地，把握阴阳，呼吸精神‘，独立守神，肌肉若一”的记载。其中“独立守神”就是站桩的原始方法。站桩对许多疾病有显著疗效，据初步观察，它对许多慢性疾病取得了良好的效果，比如：慢性气管炎、慢性肠胃炎、慢性肝炎、心脏病、高血压、神经衰弱、慢性风湿性类风湿性关节炎；以及外观上有明显病理变化的疾病，包括多发性脂肪瘤、甲状腺肿大等。

       当下，“合一”太极的许多拳友都在练站桩，有的已坚持很长时间，真的很收益。像于翠玲已站桩三年多，体悟很多，到了可以修复自己病症的境界，实乃可贵。像王队、杨丽、张振华、田晓文也迷上了站桩，包括李保正也坚持不错，且各自收获心得许多……

　　（视频演练者：前排王玉萍、黄芳，后排张振华、于翠玲）

站桩之所以受到大家青睐，就是因为站桩能治病强身。通过这种特殊形式的锻炼后，身体各组织系统增强了抵抗力，使保护自己的机能得到调节、增强和提高。能够改进血液循环与呼吸系统的功能，增进肌肉收缩力量，保护关节免受伤害。经常坚持站桩练功的人，可以使自己较同龄人更为年轻。

        道理很简单，当我们站桩练功时，由于四肢必须保持一定程度的弯曲，骨骼肌就能相应地保持持续不断的收缩，从而促进了血液循环，内脏里贮存的血液被调动出来，使得参加循环的血量大大增加。加之，站桩时，双手成提抱姿势，这便减轻了两肩对肺部的压迫，从而增加肺部活量。在站桩过程中，由于采用了自然腹式呼吸，能够强有力地按摩肠胃，治疗便秘，使瘦人增加体重，胖人去掉多余脂肪。同时，肌肉里的毛细血管大量放开，表现为手足等处有麻胀感，皮肤上有蚂蚁爬的感觉，全身发热出汗……这些都是在找病、翻病和调病。

　　另外，站桩还可以改善上实下虚的体质，增强平衡能力，造就不空状态。所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。能够造就机体内在贯通状态，使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度发挥。还能培养精神气势，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。       

       当然，普通人站桩，只需要在阳光充足、空气新鲜的地方就行，摆好姿势，站立不动，犹如木桩，自然呼吸，保持全身“松而不懈，紧而不僵”的状态就可以了。站桩姿势多种多样，方法简单，练功时间自行掌握，5分钟开始，最多一个小时。但，对于我们这些人来说，想站好桩就得从另一个层面来选择和理解了，对此，只作一般性提示。

   （三）

   创建一个优势平台，

靠的是每个人的拾柴续火

   我很欣赏下面的这段话

一个人比你更优秀，你尽可以放心交往；因为优秀的人像太阳，照到哪里哪里亮。

一个人比你更靠谱，你可以拜托依靠；因为厚德可以载物，大爱方能无疆。

一个人比你品性高，你尽可以缘结师友。因为生命的维度，离不开朋友圈的高大上。

一个人比你有智慧，你尽可以慈航共渡；因为智慧的灯塔，不会迷失方向。

人生在世，真诚为本，善良为人，慈悲为怀，美美与共，岂不是生活的快乐与梦想。

人生在世，与好人为邻，与高人为伍，与初心同在，与智者同行，岂不是生命的价值与荣光！ 

　　“创建一个好的平台很重要”，这已成为大家的共识。而“合一”太极不同于其他的团队也已不断显现。正如王队长在她的《风，在这个夏天吹过》文章中所描述：经历过杨85和混元24学练的“合一”每个人都领略了陈老师教拳、练拳的认真和严格。说“合一”太极养生队和其他太极队是有区别的，这就是很重要的区别。拳不只是教你每招每式，还要你把太极的拳理表达在每一式一势中，把你身体的潜能激发出来，把你的灵魂摆渡到最纯洁的位置。

        我很认同拳友曲秀丽所说：茫茫人海，缘份使我们相遇。来到“合一”快一年了，感谢老师，家人们对我的帮助。往后余生，太极相伴！就为“往后余生，太极相伴”这句话，也够令人动容的，为她点赞。

　　“合一”太极队创立六年来，一直坚持自己的风格，走自己的路，无论是修习太极拳，还是学习太极文化，都形成了自己的特色。一是，有团队的精神。即：秉承“团结融洽、和谐温暖、互助友爱、携手并进”，这是“合一”持续发展的核心价值观。二是，“合一”太极的功法体系和别的团队不一样。即：坚持以健身气功（包括：八段锦、易筋经12式、易筋经6式、古法吐纳、站桩、中华太极养生功、内脏瘦身锻炼）为筑基功，坚持以传统太极拳（杨85、杨式精编28）为修练之重点，坚持以心意、形意太极拳（陈式心意混元24太极拳、六合八法拳、混元太极扇）为修习之要，从质和量的统一上以逐步满足身体、年龄和功法构成的需求，达到强身健体的目的。

       说实话，“合一”太极之所以能持续发展，多亏了有一位有思想、有魄力、有爱心，正能量满满的好队长一一王玉萍队长。她是一个太极痴迷者，也是一个稳定大局的中坚，没有她的无私奉献和努力，“合一”也不会走到今天。当然，也离不开一帮和“合一”风风雨雨走过六年的老队友，以及陆陆续续加入这个队伍的新队友，没有大家的共同维护，“合一”也不会发展到现在的规模。作为老师，我真的很感激大家。感恩太极，感恩有你一一我的“合一”太极拳友们。

　　最后，用吴老今天在群中留言作为本美篇的结束语。虽然说，吴老留言中不泛很多对我的溢美之词、褒奖之意，权当是对我的一种鼓励和鞭策，但主要是让我们“合一”太极人清楚未来的习拳方向和修炼要求。我就原封不动的摘录于此。原文：看了“合一”队拳友杨丽、曲秀丽、王君娥等写的对王队和陈老师感谢和感恩的短信，我很认同。我认真看了王玉萍写的美篇，她赞扬陈老师教拳的认真精神，也确实感动我。“合一”太极队有这样认真尽心奉献的好队长和好老师，在当今确实是难能可贵的。回忆我过去几十年学太极拳的经历，没有遇到过这样好的拳友，我也没有像陈乃光那种认真的精神去教拳友练好太极拳。陈乃光自学陈式混元24式的精神，并教“合一”队拳友在短短半年多时间就练得这么好，这就很值得大家感谢和赞扬了。听陈乃光说，在大家学好混元24式后，以后还要教大家学好“心意六合八法拳”，这将更上一层楼了。祝“合一”队的拳友们在王队长和陈老师的带领下，认真努力学好太极拳和太极文化，为提高晚年生活质量而努力！

（视频为“合一”练习陈氏心意混元24式太极拳前11个动作）