<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span>蒲屹老师健身气功教学篇〈功前热身〉整套演练。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"><i> 「功前热身」分段教学</i></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">体育养生功前热身现在开始，请大家并步站立，周身放松、气定神怡，准备练习。</span></p> <p class="ql-block">默想:</p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">万事皆放淡卧莲，心静似潭身如燕，日月凌空行任督，蓬莱无梦任飞翔。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"></span></p> 1.青龙昂首: <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">两掌上穿头上昂，握拳下拉收胸前，上穿下探向左看，卷指握拳再还原:上穿下探，握拳回收，穿掌抬头，按掌还原。<span class="ql-cursor"></span></span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">要求:两掌上穿时，下颌上顶;上穿下探时，转头充分，意在“大椎”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"></span></p> 2.彩蝶起舞: <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">摆掌勾手置于肩，抬肘绕肩划立圆，勾手变掌撑体侧，掌落体侧势还原。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">要求:绕肩时，两肘尽量上抬;落肘时，要充分展肩，意在“肩井”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"></span></p> 3.祥麟翻浪: <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">开步分掌向左看，卷指切腕腋下探，重心右移收双掌，并步摩腹势还原。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">要求:卷指切腕曲肘插掌连贯有序，蹲起幅度宜大，速度宜缓。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"></span></p> 4.神鹿舒身: <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">向左转体右掌推，身体转正左推山，侧身拉抻眼视前，并步收拳势还原。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">要求:转身推掌时，两臂对拔用力，倾身抻拉时逐渐加力，意在引体。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"></span></p> 5.灵猫戏尾: <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">开步旋譬体侧摆，蹬地切髋身左转，重心右移分双掌，并步还原目视前。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">要求:以腰带臂加大转体幅度，切跨时蹬地充分，做到运在旋中，动在拧中。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> 6.白虎出洞: <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">挺膝展髋臂外旋，虚步按掌体向前，上体直立分双掌，左脚回收势还原。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">要求:身体蠕动，节节贯穿，俯身按掌，要充分牵拉，意在“命门”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"></span></p> 7.仙鹤揉膝: <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">两掌“劳宫”“鹤顶”按，屈膝下蹲向前看，百会上领身体起，运动膝踝捻揉勤。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">要求:蹲起时动作徐缓，两掌“劳宫”轻按两膝，意在“鹤顶”。</span></p> 8.神龟纳气: <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">吸气提踵上报採气。呼气落踵按掌还原。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">要求:动作柔缓大方，呼吸细匀，深，长。上抱时意在劳工采气。下落时要轻叩牙关意在纳气。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"></span></p> 收式: <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">吸气，两掌外分;呼气，两掌内合。吸--呼，吸--呼，吸--停。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">热身到此结束，望大家身心放松，享受练功!</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"></span></p>