<p class="ql-block">2022年7月24日周日晴</p><p class="ql-block">如何恰当表达愤怒，是有技巧的。</p><p class="ql-block">1．表达自己的感受，不要去评判对方。</p><p class="ql-block">表达感受：“亲爱的，你昨天一直不回我短信，我感到很担心。</p><p class="ql-block">﹣一这就是表达感受，而不要指责对方，批判对方。这样就不容易激起对方的逆反之心，很容易就把对方关注的焦点拉回到你身上，让他自己去思考为什么你会担心。</p><p class="ql-block">评判对方：“你为什么昨天不回我短信！把我追到手就不珍惜了吧，我就知道你们男人没一个好东西！”</p><p class="ql-block">一一这就是评判对方，把焦点放在了对方身上。对方被攻击了，肯定会反击，一来二去，导致吵架。最后他被你逼的只顾着思考如何澄清自己，而无暇顾及你的感受，没有耐心照顾你的情绪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2．表达自己的感受，不要去评判自己。</p><p class="ql-block">表达自己的感受：“亲爱的，昨天你一直不回我短信，我感到很担心。”</p><p class="ql-block">一一这个表述，是真实存在的，不是臆想出来的。</p><p class="ql-block">评判自己：“你为什么昨天不回我短信？你是不是不在乎我了？好吧，其实我早就这么觉得了，我长得不漂亮，学历也没你高，我早知道你觉得我配不上你。你是不是不在乎我了？你是不是不要我了”（别看这个表述弱弱的，其实也是愤怒的一种，是自我攻击的愤怒，伤害力巨大。)</p><p class="ql-block">一一这个表述，是客观存在的事实吗？</p><p class="ql-block">“你不回短信推出你不在乎我”一这个推论，是真实的吗？</p><p class="ql-block">“我长得不漂亮，学历没你高推出我配不上你”一这个推论，是真实的吗？</p><p class="ql-block">对方不接你电话，可能是临时有事，可能是手机被盗，可能是喝醉睡着了，那么多种可能性，你为什么不问问他，却偏要自己编造一个呢？现在可好，你都自己预设了一个剧情了，对方就算告诉你真相，你还相信吗？</p><p class="ql-block">用人不疑，疑人不用。</p><p class="ql-block">3．学会区分“感受”与“评判”,学会使用表达感受的词汇。</p><p class="ql-block">以下句子哪些是表达感受（ feel ）的，哪些是表达评判（ think ）的？</p><p class="ql-block"> A 觉得你对自己的要求太高了</p><p class="ql-block"> B 我觉得他是一个好人</p><p class="ql-block"> C 我觉得很焦虑</p><p class="ql-block"> D 我觉得他不爱我了</p><p class="ql-block">参考答案：感受： C 评判：ABD </p><p class="ql-block">现在我们来罗列一些表达感受的词汇。</p><p class="ql-block">正面感受：幸福，开心，平静，愉悦，舒服，自在，满足，欣慰，振奋，安全，踏实</p><p class="ql-block">等等。</p><p class="ql-block">负面感受：害怕，担心，忧郁，紧张，绝望，伤心，烦恼，苦闷，茫然，震惊，沉重，厌烦，孤独，疲惫，累，嫉妒，尴尬等等。</p><p class="ql-block">4．学会提出具体的要求，而不是笼统的要求。</p><p class="ql-block">不理智的人喜欢吵架，人身攻击，道德审判，翻旧账，从痛扁对方的口舌之快里找安全感和优越感。</p><p class="ql-block">理智的人不喜欢吵架，因为他</p><p class="ql-block">知道，吵架对于达到他的目的没有任何作用。</p><p class="ql-block">学者做一个理智的人，先从第一步开始：</p><p class="ql-block">你想要什么？</p><p class="ql-block">“我想要丈夫对我好。”ー一太笼统了。</p><p class="ql-block">你需要学会向对方提出具体要</p><p class="ql-block">求：</p><p class="ql-block">“我希望你今后超过8点回家时能给我打个电话。”一这才是具体的“对你好”的方法。</p>