<p class="ql-block">2022年7月24日 阴历六月二十六 星期日 阴有阵雨</p> <p class="ql-block">樊登讲书《非暴力沟通》的听书笔记(1)</p><p class="ql-block">这本书作者是马歇尔·卢森堡博士。非暴力沟通可以在很多情况下帮助到我们。</p><p class="ql-block">什么叫非暴力沟通呢？非暴力沟通的第一步，是你表达的时候要说出感受，而不是说出评判。非暴力沟通的核心就是，当一个人觉得情绪受伤的时候，都是因为他的某一些需求没有得到满足。所以这时候最重要的是去寻找这个需求，而不是发泄情绪。因为情绪是最要命的双刃剑，会同时伤害到你和对方。</p><p class="ql-block">非暴力沟通的结构是第一句话首先说出一个事实；第二句话讲出自己的感受；第三句讲出为什么；然后第四句要讲出一个清晰明确的要求。我们在生活中，很多人根本不会提出具体的要求的，因为我们人和人之间对于一些模糊的词的理解是不一样的。</p><p class="ql-block">看起来非常简单的四步：讲事实，讲感受，讲原因，提要求，很多人就是做不到。为什么做不到呢？因为我们被暴力沟通的情绪所掌控。所以我们需要知道暴力的来源是什么，怎么把非暴力沟通一步一步地做好。</p> <p class="ql-block">什么是造成暴力沟通的因素呢？</p><p class="ql-block">第一个暴力沟通的首要来源是道德评判。就是当我们看到一个人做了一件事以后，我们会有一种习惯性的定义，说你这是不尊重我，你这个人是没修养。为什么呢？因为我们对于不熟悉、不了解的人，我们特别容易直接给予道德评判。而对于熟悉和了解的人，遇到了一些敏感的事，我们也会给出道德评判。我们一旦开始用道德评判的方式跟对方沟通，肯定是暴力沟通，这是没有任何问题的。</p><p class="ql-block">第二个暴力沟通的来源是比较。比较会给对方内心当中带来很大的伤害。有时候你会发现，你越是用比较的方法来教育孩子，这个孩子就越容易叛逆。</p><p class="ql-block">第三个暴力沟通的来源是回避责任。特别多的人喜欢说“我不得不”。作者说，一旦意识不到我们是自己的主人，我们就成了危险人物。卢森堡博士曾面临的这个问题：有一次，他在跟一些家长和老师讨论回避责任所带来的危险的时候，有一位女士非常气愤地站起来说，但是有些事(比如说做饭)你确实不得不做，不管你是否喜欢。这时首先在情感上抚慰她，我听到你长期在做自己讨厌的事情，我很难过，我希望非暴力沟通能够帮助你找到一些解决的办法。</p><p class="ql-block">作者认为，告诉孩子有些事他们也不得不做并没有什么不对。就是你不做饭这件事对孩子的影响，其实还没有你在吃饭的时候发牢骚的影响大。但是你把自己扮演得非常委屈，我好痛苦。孩子们这时候所遭受的暴力情绪才更加严重，所以孩子们宁愿你别做饭。</p><p class="ql-block">卢森堡博士倡导大家可以做一个尝试，就是我们把“我不得不”改成“我选择”。当你把它改成“我选择”的时候，心情就马上不一样了。就比如说我虽然不喜欢加班，但是如果不加班的话，我就没法承担责任，所以我选择承担责任，这时候你的负面情绪马上就会下降很多。如果一个人给全家人做饭、服务全家人的时候，他是内心充满喜悦的，他其实没有觉得那么累。我们有时候不能够选择这件事，但是我们永远可以选择的是我们面对这件事的态度。</p><p class="ql-block">第四个暴力沟通的来源就是强人所难，也就是威胁。你要是不听我的，那我就立刻怎么样。我们很多父母跟孩子的沟通方式就是，那行，不说你了，不理你了。还有就是我再也不管你了，这对孩子来讲，是多么大的威胁。</p><p class="ql-block">这四种沟通和表达的方式都是我们生活中最常见的暴力的来源。</p>