2023蒋中挺考研政治百度云【课程见公众号：小麦麦资料库】祝大家考研顺利! 累榭孤城側，空陂八月凉。高雲收雨意，淡日作秋光。 如今，越来越多的人都加入了健身的行列。胖的人喜欢练瘦；太瘦的人希望练出肌肉，变得更壮；而体重正常的，则希望保持身材、人也能变得更有力量、更加健康。不过，健身虽好，但也有许多的注意事项。关于健身，你需要了解几个点：选择合适的运动强度每个人所能承受的运动强度是不一样的，健身新手与老手适合的运动项目和运动时间也不一样。对于刚刚开始健身的人，需要循序渐进，慢慢增加运动强度。当觉得累了的时候，就应当及时停下来，然后休息好了之后再继续，否则会出现运动拉伤等情况。热身、拉伸很重要运动前热身、运动后拉伸是非常重要的。运动前热身能够让人的身体热起来，快速进入运动状态；而运动后的拉伸，能够让肌肉细胞变得更长，对于减轻运动带来的肌肉酸痛感很有帮助。不要一成不变如果每天都做同一件事情，就会变得非常熟练。在锻炼中，这就叫做适应原则。当每天都做同样类型同样量的运动时，过一段时间，就会发现，达到一个瓶颈而再也看不到任何进步了，因为身体会产生惯性，这就和护肤品要换着用的道理一样。因此，健身也不要一成不变，要适量增加运动强度，让身体不会产生适应，才能达到增长肌肉、提高代谢消耗脂肪的目的。补充蛋白质很重要对于需要增肌的人来说，补充蛋白质很重要。蛋白质不仅能够为人体提供能量，还可以为肌肉细胞的增长提供原材料，健身后，肌肉纤维会断裂，这时就需要补充大量的蛋白质，修复肌肉纤维。健身后，可以适量喝牛奶、吃鸡蛋白、牛肉等食物来补充蛋白质，也可以试试汤臣倍健乳清蛋白粉。汤臣倍健乳清蛋白粉，每含有优质蛋白质，采用新西兰进口优质乳清蛋白，新西兰乳奶牛牧场拥有绿色天然的牧草，不受杀虫剂、化肥、农药及催长激素的污染，从食用这些绿色天然的牧草成长的奶牛所产鲜奶中提取的乳清蛋白，是公认世界上最好的乳清蛋白之一。2022年7月24日20时4分42秒