<p class="ql-block">居家健身嗨起来，抖音直播授太极。</p><p class="ql-block">——赵建军老师抖音直播太极拳教学纪实</p> <p class="ql-block">炙热的暑夏，闷热加疫霾笼罩着兰州这块狭长的城市。疫情卷土，城区封闭，商铺关锁，车辆限制，居家避疫。烦闷、压抑、煎熬着城区每个人的心身。为了居民的健康生活，白衣战士、先锋党员、各级领导、志愿者们在三十九度的高温下，身着防护衣，与卷土的疫毒进行着殊死的较量。那些惊心动魄的凶险镜头，令人肃然起敬的献身精神，可歌可泣的英雄报道通过电视、广播、微信传递到千家万户，泪藏在亿万人民的眼中，心里。驱赶疫霾，还我正常生活是人们的亟待热盼。</p><p class="ql-block">响应政府号召，居家防控防疫，为了提高免疫力，增强体质，宅家防疫的同时让我们跟着赵建军老师学习健身气功、太极拳、太极剑，以拳养生，以静养心吧！</p> <p class="ql-block">抖音主播赵建军老师</p><p class="ql-block">赵建军老师现任兰州市七里河区太极拳运动协会会长，兰州老年大学太极拳，太极剑执教老师。</p><p class="ql-block">兰州市全民健身优秀体育指导员，全民健身优秀带头人。</p> <p class="ql-block">健身气功《六字诀》</p> <p class="ql-block">健身气功《八段锦》</p> <p class="ql-block">太极八法五步是国家体育总局，最近整理提练编写的一个新套路。八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，五步就是左顾、右盼、进、退和中定。八法五步合起来就是太极十三式。它结构简单，数量合理，内涵丰富，是理想的入门套路。列入各级比赛项目之一。</p> <p class="ql-block">太极拳《八法五步》</p> <p class="ql-block">24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。</p> <p class="ql-block">《二十四式太极拳》</p> <p class="ql-block">《32式太极拳》</p><p class="ql-block">三十二式太极拳是最受欢迎的一个太极拳典范套路。它是中国武术段位制中四段太极拳技术考核的规定教材，属于中段位太极拳。它吸取不同流派太极拳之精华，动作难度、风格变化较大，更能充分体现武术的健身性和表演性。</p> <p class="ql-block">《杨氏40式》太极拳具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。</p> <p class="ql-block">杨氏传统《四十式太极拳》</p> <p class="ql-block">42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。</p> <p class="ql-block">《四十二式太极拳》</p> <p class="ql-block">感谢兰州市全民健身指导中心搭建“居家健身嗨起来!”抖音授课平台!</p><p class="ql-block">感谢关注抖音平台，认真学习，认真听讲的朋友们!</p> <p class="ql-block">《32式太极剑》</p><p class="ql-block">三十二式太极剑是著名武术家李天骥老先生在杨式太极剑的基础上简化整理而成的剑术套路，剑术灵活多变，造型优美，似操如舞，是一种观赏性很强的健身活动。</p> <p class="ql-block">《42式太极剑》</p><p class="ql-block">四十二太极剑是原国家体委武术研究院于1992年组织编创的太极剑竞赛套路。全套动作包括起、收势共42个动作，其中包括点、崩、刺、撩、拦、劈等42种主要剑法，5种步型，3种平衡，3种腿法和3个各异的发劲动作。整个套路内容充实，结构严谨，动作规范，布局匀称，是有一定的难度，是练习和健身的理想套路。</p> <p class="ql-block">赵老师利用休息时间给培训学员们演练《42式太极剑》</p> <p class="ql-block">《56式太极剑》</p><p class="ql-block">杨式56式太极剑是太极剑的一种传统套路。动作优美流畅，行如流水、静如秀女。既适于初学者入门学练，也适合有一定基础的人改进技术、提高水平等。.</p> <p class="ql-block"> 《49式武当剑》</p><p class="ql-block">49式武当太极剑是我国著名武术家李天骥先生在传统太极剑和武当太极剑基础上创编的剑术套路。它既有太极剑轻松柔和、绵绵不断、意领身随的特点，又有武当剑优美潇洒、灵活多变、身剑合一的特色，练起来行如游龙，稳如山岳、动静相间、气势连贯。其剑法、身法、步法灵活多变，"太极腰"、"八卦步"特点突出，集剑术、技巧、艺术为一体，优美大方，气度非凡，是广大武术爱好者普遍喜爱的剑术套路。</p> <p class="ql-block">健身气功《导引养生十二法》。</p><p class="ql-block">2017年9月，赵建军老师代表甘肃省参加了在安徽九华山下举行的“第三届全国老年人体育健身大会健身气功交流活动。”在此活动比赛中赵老师个人比赛取得了优异成绩!</p> <p class="ql-block">编辑制作:李燕</p><p class="ql-block">摄影摄像:李燕</p><p class="ql-block">2022.7.24</p>