<p class="ql-block">中老年人爬山的好处</p><p class="ql-block"> 1、爬山能提高心肺功能</p><p class="ql-block"> 山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,老人爬山的好处在于对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。</p><p class="ql-block"> 2、爬山能延缓衰老</p><p class="ql-block"> 人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。</p><p class="ql-block"> 3、爬山能增强视力</p><p class="ql-block"> 治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。</p><p class="ql-block"> 4、爬山能促进新陈代谢</p><p class="ql-block"> 们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,爬山活动尤其是爬高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,再加上爬山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动,它能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加,从而有效帮助体内的有害物排出。</p> <p class="ql-block">中老年人爬山的注意事项</p><p class="ql-block"> 1、老年人要量力而行。</p><p class="ql-block"> 老年人体内各个器官功能都在衰退,而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人,一定要先进行一些强度不大的运动,以便有个适应过程。爬山中,求胜心不要太强,一旦觉得身体不舒服,应马上停止运动。</p><p class="ql-block"> 2、心脑血管疾病患者要有人陪同。</p><p class="ql-block"> 这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。</p><p class="ql-block"> 3、糖尿病患者要警惕低血糖。</p><p class="ql-block"> 医生指出,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外,糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染,因此登山必须穿好鞋袜,而且袜子不能太薄;要选择好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口,如果有要及时消毒处理,老是不愈合的伤口更要及时就医。</p> <p class="ql-block">《夏日》</p><p class="ql-block">天落破布穿日飞，</p><p class="ql-block">白云几朵乘风随。</p><p class="ql-block">楼宇炙热从空下，</p><p class="ql-block">青山曲影上水回。</p> <p class="ql-block">《夏露》</p><p class="ql-block">落水方外帘雨滴，</p><p class="ql-block">清木藏山露空亭。</p><p class="ql-block">夏叶足挂数舟行，</p><p class="ql-block">飞色红尘滚滚日。</p> <p class="ql-block">《夏日树》</p><p class="ql-block">丛林万里无尽出，</p><p class="ql-block">斜日长影清台处。</p><p class="ql-block">艳色染布飞绝空，</p><p class="ql-block">露白孤风盘满度。</p>