我运动，我健康，我快乐。

半盏清茗

年光似鸟翩翩飞，世事如棋局局新。一个充满快乐，富有情趣的暑假悄然而至。诚请各位家长积极融入孩子体育运动之中，希望您的孩子在德、智、体，美，劳等方面得到锻炼和提高。充分体现学校和家庭教育的完美相结。 首先感谢家长朋友们一直以来对学校体育工作的关心，支持和理解。我校认真贯彻“健康第一”的指导思想，以“基础体能”“体质测试项目针对性提升”等版块为主体，为孩子们量身定制了假期锻炼计划清单，以确保科学锻炼，增强健康体质。 布置体育假期作业，旨在督促孩子经常参与身体锻炼，养成良好的运动习惯。增加孩子体育运动时间，减少沉迷手机网络游戏的时间，从而降低学生的近视率，养成良好的生活习惯和健康的生活方式，同时共同运动促进学生和父母之间的亲子关系，家长可从孩子运动过程中了解其身体健康状况，感受孩子的进步。 暑假已过数日，您是否按计划每天陪孩子参加体育锻炼？生命在于运动，只有多参加体育运动，身体才会健康，但运动也要讲究科学。尤其是夏天锻炼，更需要特别注意以下几点： 1、注意锻炼时间和天气。上午10点到下午4点这段时间紫外线强，温度高，户外运动锻炼应该尽量避开这个时间段。2、尽量选择室内的运动项目。室外进行骑行、跑步、足球、篮球等活动，这些运动对体能要求高，强度大，高温天气下会给运动者的体温调节和体液平衡带来极大的挑战，存在一定风险。建议选择馆内游泳（有专业老师指导的），室内跳绳，跳健身操和做力量练习等。3、积极补水。夏季高温，人体体液丢失较多，因此在运动锻炼前、中、后都应该积极补水。4、避免晒伤。室外运动前涂抹防水防汗的防晒霜(SPF15以上)。皮肤浸水后往往更易晒伤，因此选择在室外进行游泳锻炼的人更要注意做好防晒。 为了您孩子的健康成长，请督促孩子每天完成适量的体育运动。方案一、您每天可以陪伴孩子选择性完成以下选项内容，确保每天1小时以上体育活动时间，并及时进行评价和鼓励，再按要求填写好暑期体育锻炼日志，开学后上交存档。A、跳绳：200次/5组（7-9）B、仰卧起坐：25次/3组（7-9）C、立定跳远:20次/3组（7-9）D、在距家附近的体育健身区陪孩子进行锻炼，（打乒乓，羽毛球，散步等）锻炼30分钟。E、其他（跑步、足球、广场舞等）锻炼30分钟。F、参加力所能及的家务劳动。例如洗碗，拖地，洗衣服等。方案二、如下图。可根据个人喜好及自己体质健康状况，运动场地和天气等具体情况影响，合理选择以下体育运动项目行进安全锻炼，确保每天1小时体育活动时间。并填写好锻炼日志，开学后上交存档。 看看，这种球性练习在不干扰任何人的情况下就能进行。你是不是已经动心了，那就行动吧。 锻炼适可而止，运动量力而行。1、运动的方式一定要根据自身的条件来选择。运动要量力而行，不要盲目进行剧烈的运动，超出身体负荷的运动容易伤害肌肉和关节等。2、运动要保持自己的节奏，不要盲目攀比，争强好斗，造成没必要的挫败或伤害。3、运动前还要做好热身活动，激活身体每一寸肌肤，避免运动产生肌肉拉伤，挫伤或者骨折的危险。4、运动前要注意周围的环境，不要在雾霾天气，大雨天气进行运动，更不要在高温环境下进行运动。 温馨提示：1、为保证锻炼的效果，请每天坚持锻炼，最好有专门的个人体质健康检测锻炼计划。可依据教师提供的锻炼项目自行设置适合自己的锻炼计划。2、运动中注意安全，预防运动损伤，学会常见运动损伤的处理方法。为方便运动锻炼，应着运动装或方便运动的衣服（务必穿运动鞋）；选择适宜运动的场地，避免在坚硬的水泥地，或光滑、硬质的地面进行锻炼，以保证孩子的安全健康性。3、坐位体前屈、仰卧起坐可在加垫的平整地面进行。（家长协助完成）4、每天锻炼后及时填写《初中体育假期家庭作业活动日志》。（可根据实际情况调整个人运动计划） 运动结束后记得拉伸哦，让身体的每一个细胞恢复到最舒服的状态。 希望家长们在做好对孩子学习和生活指导外，能每天陪孩子一起运动，一起打卡，让孩子度过一个健康愉悦的暑期生活。希望同学们在“我成长，我锻炼，我健康，我快乐”的活动中，养成天天运动的好习惯，从而增强体质，保护视力。 夏天的风很清爽，夏天的雨很清凉，而夏天的祝福最闪亮。无论如何，你依然在我心上，愿你炎炎夏日，身体健康！