暑假来啦，度过成长型的奇妙假期—馨桥园小学暑期心理小贴士

馨桥园小学心理健康

孩子们，一转眼暑假假期已经开始一周了，美味的食物，悠闲地生活，开心的玩耍，是不是让你们的内心充满了幸福感，也给自己的内心充满了电。假期漫漫，时光可贵，孩子们，在这样漫长的暑假中，我们要怎样在保证适当休息娱乐的同时，又不陷入懒散或者焦虑之中？我们又应该怎样才能让暑期生活变得更加有意义呢？老师这有几个小建议，希望可以让你们的假期更加充实、开心！ 作息规律能量满满 放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。每天坚持半小时到一小时的运动，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，让身心处于积极的状态。做自己感兴趣的事情，如读书、听音乐、跑步等，可以让自己进入放松状态，还能让身心得到休息，精神饱满。 居家运动，量力而行，也要注意安全哦！ 亲子互动有效沟通 假期和父母在一起的时间增多，大家可以主动地和父母沟通交流，可以共读一本书、开一场家庭会议，也可以一起打扫屋子、做一顿晚餐等，拉近彼此的心理距离。遇到冲突时，尝试学会用恰当的方式去交流和表达。避免情绪性对话，提倡非暴力沟通。对于难以开口的言语，也可以通过信件、留言的形式去表达交流。 合理安排把控自我 假期中来自外界的监督较少，我们有了更多的自由度来安排假期中自己需要做的事，这个时候如果不能合理规划这些事，难免会出现焦虑或是无所事事的状态。假期是我们锻炼自我控制力和时间规划能力的好时机，我们在安排假期中需要做的事情时，可以按事情的轻重缓急去安排自己的暑期生活。首先把事情分成既紧急又重要的事、不紧急但重要的事、紧急但不重要的事、既不紧急又不重要的事。优先着重处理紧急又重要的事情；不被紧急但不重要的事情左右自己的情绪；重要但不紧急的事情要未雨绸缪、有规律实施执行；不重要也不紧急的事情，可不参与的尽量不参与。 你可以通过这样的分区，把每一天中必然面对、意外发生的不同事情梳理清楚。能梳理出来的事情做好了，你就会感觉到成就感；能梳理出来的时间多了，你就会享受到轻松休闲。 觉察情绪自我调节 在假期中我们会遇到多种多样的奇妙事件，有些会让我们愉悦，也有些会让我们有点烦恼。我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。 调适自己的情绪，可以采用适度运动、倾诉、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。 合理用网避免沉溺 合理分配网络使用时间，多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用。科学使用，健康上网，避免沉溺网络。邀请父母共同制定手机（电子产品）使用的约定，对于手机（电子产品）使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用手机（电子产品）。 求助是勇敢的表现 当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向你信任的朋友、你的家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。假期中同学们遇到心理困惑时也可以第一时间寻求以下心理支持。 七月，骄阳似火，假日可期玩要开心地玩学要扎实地学不急躁，不焦虑，不畏难，保持良好的心态，才能过好假期。最后，祝大家度过一个安全、快乐、充实而有意义的假期！ 虽然由于疫情，我们有时不能亲身体验祖国的壮美，但是我们仍可以通过视频感受夏季的奇妙风景，心自由，行至远！