居家锻炼对增强自身免疫力和丰富居家生活有着重大意义，特殊教育学校把增强学生体质始终放在体育教学工作首位，为了让家长更有效的陪伴孩子，教会学生居家锻炼的方法，共同宣传家校合作、协同育人的重要性，李玉影名师工作室体育融合小组及2021年度福建省“家校合作提升厦门市培智学校水平三智力障碍学生体能水平的实践研究”课题组将共同、持续地推出形式多样的居家亲子体能锻炼活动，引导家长和学生们养成运动习惯，切实加强培智学校学生的体质健康。 本周的居家体能锻炼主题为“心肺耐力及柔韧性”。<br> 首先，进行热身，请跟着视频动起来！充分的热身，是安全运动的保障。 我们一起来看看，今天的内容如何做呢？ 一、运送物资<br>1.场地：家中空旷平整的场地<br>2.器材：小娃娃或轻巧小物品、标志圈<br>3.练习目的：提升心肺耐力<br>4.练习方法：<br>在空旷的场地分别设置起点和折返点，在起点和折返处放置标志圈，将起点处的的小娃娃或小物品放置折返处标志圈中，折返进行。<br>5.练习要求： <br>（1）游戏过程保持一定的速度；<br>（2）运送的距离设定：8-10米（根据学生实际情况进行调整）；<br>（3）刚开始时可以由家人引导，再慢慢过渡至自行练习；<br>（4）当可自行练习时，家长可与之“比拼”，增加趣味性、竞争性。<br>6.练习次数：运送8-10个小物品为一组，3-5组 <div>二、开合跳</div>1.场地：家中平整场地<br>2.器材：无<br>3.练习目的：提升心肺耐力<br>4. 练习方法：<br>准备时两脚并拢， 开始时两脚张开跳起同时两手举过头顶击掌，接着跳回成并腿同时两手至身体两侧。<br>5.练习要求：<br>（1）过程中需注意力集中脚要踩实，防止脚扭伤，注意安全；<br>（2）练习速度可由慢至快；<br>（3）可以手拿装满水的瓶子或家长可与之“比拼”，增加趣味性、竞争性。<br>5.练习次数：1分钟为一组，3-5组（可根据自身的体能进行自我调节）。 三、简易虫爬式（动态拉伸）<br>1.场地：空旷平整的场地<br>2.器材：瑜伽垫<br>3.练习目的：发展腿部后侧柔韧性<br>4.练习方法：双脚与肩同宽，俯身向下双手撑地，腰背挺直，双腿伸直。双手依次向前爬行至肩膀正下方，接着双手原路返回，往脚尖方向靠近。<br>5.练习要求：<br>（1）始终保持双脚伸直，双脚不动。<br>（2）双手爬行回来时，双手尽可能靠近双脚。<br>（3）均匀呼吸，不憋气。<br>6.练习次数：一个来回为一次，8-10次/组。 以上三项居家亲子锻炼内容能有效提升孩子的心肺耐力及柔韧性，父母的陪伴与互动，能有效增进亲子间关系。 练习结束后，别忘了放松！可点开视频，和老师一起动起来！ 一起运动！一起参与！共同助推孩子成长！提升体能、强身健体，不容忽视。家校合力，携手并肩，让居家锻炼更有意义！ <div style="text-align: right;">顾问：宋超美、李玉影</div><div style="text-align: right;">审核：周晴雯</div><div style="text-align: right;">制作：王琳</div><div style="text-align: right;">视频：周晴雯</div>