快乐跑步，享受健康——长乐微马例跑记

邢云流水

　　七月二十三日是二十四节气中的大暑，也是长乐微马例跑日。大暑是一年中最热的时候，按季节，西安应该是白天炙烤，晚上闷热的时节。然而，在经历了连续多日时而阴雨，时而放晴，最高气温一直徘徊在30℃左右，特别是经过前天一晚上，昨天一白天的降雨，今天凌晨出门后，身上还是感到一丝丝凉意。

盛暑之下，凉爽绝对让人感到舒适。

早晨五点半，东方已现鱼肚白，参加例跑的三十余名跑友已经到达迪卡侬广场集合点。另外，天泽海韵等五六支竞速队，有二十多人因参加西马竞速赛，不能参加例跑，不然又会是黑压压一片晨跑的队伍。

随着热身音乐的响起，大家跟随雷帅队长的动作开始热身了。

　　热身过后，跑友们感到身体柔韧舒展了许多。大家聚集在一起，挥舞着长乐微马队旗，高喊着：“微马微马，健康加码！”“微马有你，一路有爱”的口号，合影留念。

　　今天跑步分为速度跑和轻松跑。

速度跑的例跑路线：浐灞大道～灞河西岸～欧亚大道～浐河彩虹桥补水点～浐灞三路～广运潭大道～浐灞一路～迪卡侬。全程十三公里。

轻松跑的例跑路线：浐灞大道～浐河东路～欧亚大道～浐河彩虹桥补水点～浐灞三路～广运潭大道～浐灞一路～迪卡侬。全程十公里。

速度跑这一队，伊老师打着队旗招兵买马：“五分配速、五分配速！”弥路、张学永、王琪、小凳子四人坚定的站到了伊老师身后。烟霞有点犹豫，弥路说：“霞，过来！”烟霞还犹豫。弥路：“五分到五分半，过来吧！”六人才组为一队。这六人都不简单，都是每天跟着“带头大哥”芝麻酱老伙计跑奥体中心线路的，五分配速十公里对他们来说，稀松平常，都能对付。

轻松跑这一队，张旗打着队旗，其余跑友自然归到了这一队。

队伍一出发，不到二百米，伊老师便以五分配速自顾自的一人跑在最前面，不但与轻松跑人员拉开了距离，而且将“自己人”也甩在了后。弥路见状，在后面喊道：“小伊你慢点！”伊老师回头一看，这才放慢了脚步。

　　进入浐灞大道后，伊老师一行六人逐渐加速，邢云流水从后面追到前面，勉强为他们拍了照片后，就再也没能追上。

　　他们跨过浐河桥后，便一路提速，配速进入五分以内。弥路现在跑步的实力非同一般，在高配速的情况下，还能跑前跑后进行拍照。

　　当他们进入灞河西路时，早上的太阳已经升起，阳光透过柳枝的间隙，洒向红色的队旗、洒向大地、照射在每一个人身上，柳叶显得鲜嫩了，微马队旗变得鲜亮了，几个人显得更加精神焕发了。

他们越跑越起劲，以四分多的配速一直向浐河补水点跑去。

　　今天轻松跑这一队跑的有些不轻松，有点“散兵游勇”态势。首先是陈景阳队长，开始企图跟上速度跑的队伍，但跟了一公里都没跟上，他一边跑身体一边晃着，有些深一脚浅一脚的感觉，一看就知道他的腿伤没好，还在折磨着他。人家不到五分的配速，你现在跟不上呀，你不能对自己太狠了，养伤就得慢慢来呀！

　　王丽今天不吭不哈，陈景阳后边就是她，还跑的真不慢，你也搭个伴么。

　　紧接着就是魏师和小惠，两人的配速在540左右，魏老师今年都66岁了，姜还是老的辣。

　　在魏老师、小惠后边是张旗、李正陆和青春常在三人。张旗打着队旗，李正陆、青春常在伴随左右，也是五分多的配速。张旗、李正陆两人本来跑的都很快，10公里五分配速应该没问题，但几个月前腿受伤了，就这，还坚持跑步，只不过放慢了速度，现在总算好转了。李正陆半年前膝盖受伤，好不容易养好了，但身子发福了，最近一个月来，他坚持慢跑，总算减掉了四五斤，今天跑到这个程度也不容易。青春常在在长乐微马跑的不错，今天和他俩一起跑，还比较轻松。

　　汪洋和皓东，两人都是和夫人一起来参加例跑的。汪洋较胖一点，每次十公里，最后总是累的跑姿都变形，近一段时间来，一直坚持跑步，现在虽然慢一些，但完成十公里一比较轻松了，体重也减了不少。皓东很长时间没见面了，他说他和刘薇都一个多月没跑步，这会儿看着蛮有劲的，过一会儿七八公里之后，你还这么精神就算你牛！

　　跑在后面的有叶子王永红、刘薇、宋春花、陈群英、秦岭深山、缘会会、郭马茹等跑友，她们以六分半左右的配速不慌不忙的跑着，十分轻松的边跑边聊着。

在她们中间，陈群英是陈景阳队长的夫人，两天前才从老家永康回到西安。她说很长时间没有见跑友面了，也很享受和跑友们在一起的时光，一回来就来参加例跑了。秦岭深山每次例跑总是在轻松跑这一队，每次都是“党代表”，看来今天又当“党代表”了。缘会会带着宠物狗一起跑，狗跑一会儿跑不动了，她就落在最后边了。郭马茹可能很长时间没跑步了，明显胖了，不然怎么落在最后边。

　　进入浐河东路“三河一山绿道”，陈景阳队长、张旗、李正陆、青春常在等早已前去，其余跑友们依然是三三两两结伴而行。

　　昨天一场一夜一天的雨，使三河一山绿道变得清新起来，一条林带满树翠绿，道路两边绿茵满地，鸟儿在树丛中叽叽喳喳的叫着，柳树轻轻摇摆着一身翠绿的身姿，散发着清新的空气，无不让人心旷神怡。

跑友们呼吸着清新的空气，激发着前进的动力。

　　“党代表”秦岭深山带领着陈群英、刘薇、宋春花、王永红，边跑边喊着口号：“微马微马，健康加码！微马有你，一路有爱！”“一二三四，一二三四！”精神头十足。虽然只有五人，但微马人的精神不能忘啊！

跑友们一路享受着美丽的景色，一路吸着新鲜的空气，不知不觉间便到达了浐河桥西路补水点。

　　今天补水点的志愿者是：王爱英，王芳，马映红，常秋利。当跑友们到来后，几位志愿者已将一杯杯纯净水准备好，倒水端水忙得不亦乐乎！

每次例跑活动都有志愿者为大家服务，中途补水，终点早餐补给志愿者服务又是不可或缺的，正是有源源不断的跑友加入志愿者行列，才使长乐微马充满了爱，才使跑友感受到长乐微马良好的跑步氛围。

　　当轻松跑的跑友到达补水点的同时，速度跑的六位跑友也到达了补水点。这一路九公里的路线，他们的配速在44几～45几，比轻松跑快了许多。

　　大家补完水后，一起合影。看看一个一个有多精神！

　　返回的路经过浐河西路～浐灞三路～广运潭大道返回的。伊老师、弥路、王琪、小凳子、烟霞、张学永六人依然保持高配速，刚从补水点出发不一会儿，就与轻松跑的跑友们拉开了距离。

　　广运潭大道，树木林带茂密，郁郁葱葱，如同城市公园一般。每当跑到这条路线，都会让人感到城市绿化的美丽！

　　轻松跑的跑友们在最后的四公里，依然保持六分左右的配速，相继返回迪卡侬广场。

　　当跑友们做完拉伸后，今天的志愿者是：常秋莉、王爱英、马映红、王芳四位志愿者和我们的大厨开心小胖已将补给准备好了。

　　香蕉

西瓜

红薯

五香花生

　　凉拌红萝卜丝、土豆丝、豆芽、青笋丝、辣椒炒肉。

　　煎饼卷菜

绿豆大米稀饭

　　人多吃饭香，胃口好，特别是经过十公里奔跑后，吃着就更香了。

　　每一次例跑都是一次开心的聚会，每一次例跑都是一次相互交流的平台，每一次例跑都是一次战胜自我的挑战。生命在于运动，运动是好的健康，时间会证明一切。