<p class="ql-block"> 心理医生《有抑郁倾向的人，常说3句“口头禅”，若你身边有，别以为是玩笑》</p><p class="ql-block"> 患上了抑郁症是一种怎么样的感受呢？平常人可能无法体会到他们的感受，有网友在网络上分享了她的真实感受，让我们得以窥探到抑郁症患者的内心：</p><p class="ql-block"> 抑郁有时候会让人有特别特别消极厌世的想法，所有的负面情绪堆积起来想要自杀的念头就出现了。 </p><p class="ql-block"> 那个时候，每天都觉得很累很累很累，好像脱着沉重的灵魂在世间走太久太久了。那种疲惫感在无时无刻不折磨着我。</p><p class="ql-block"> 对什么都已经没有兴趣了，什么都不想做，什么都不想要，觉得自己什么都做不好，为什么会这么差劲，失眠、胸闷、心悸、反胃、厌食，一个个全部找上来了。</p><p class="ql-block"> 只要一闭上眼，就被巨大的难过包围着，觉得人生太长了，想要自杀。</p><p class="ql-block"> 我有好几次实在想放弃的时候，坐在窗台上准备跳下去前，想给这个世界留下些声音，给朋友打了电话想跟她道别。而打了电话以后就想到了父母和亲人，就冷静下来了。</p><p class="ql-block"> 说起抑郁症，你会想到什么？心情不好？无理取闹？自杀风险？</p><p class="ql-block"> 很多人一听到“抑郁症”都会联想到心情、压力等方面，实际上抑郁症不是一种悲观失落，也不是负面情绪的爆发，它是一种常见的精神疾病，且发病率很高。</p><p class="ql-block"> 据世界卫生组织（WHO）统计，全球现超过3.5亿人受抑郁症困扰，抑郁症已成为世界第四大疾病，且还在快速增长中。WHO预测2030年抑郁症将成为全球疾病负担第一位的疾病。</p><p class="ql-block"> 一、柳叶刀：全球抑郁症发病率急剧上升</p><p class="ql-block"> 近期，《柳叶刀》上发表了一篇系统综述，数据采集自世界各国和地区自2020年1月至2021年1月心理疾病患者的相关数据，分析发现：</p><p class="ql-block"> 无疫情影响，2020年全球抑郁症患病率估测为2470.5/10万，相当于全球共1.93亿人患抑郁症；</p><p class="ql-block"> 但在疫情影响下，患病率上升至3152.9/10万，即全球共2.46亿人患抑郁症。</p><p class="ql-block"> 一场疫情，抑郁症患病率增加了约0.53亿，增加幅度约27.6%！</p><p class="ql-block"> 研究人员通过对性别和年龄进行分析，发现：就性别而言，在疫情影响下，女性抑郁病例增加了29.8%。且相对于年龄较大的成年人，年轻人由于受到学校关闭等因素，抑郁倾向也大幅度增加。</p><p class="ql-block"> 抑郁症的危害究竟有多大呢？</p><p class="ql-block"> 抑郁可导致学习、工作效率低下，甚至丧失学习能力；抑郁患者不愿多与人进行交流，人变得越来越孤僻；在躁狂的状态下，可能会发生失去理性的暴力行为；部分抑郁患者甚至有自杀倾向。</p><p class="ql-block"> 因此如果自身或者身边的朋友出现了抑郁倾向，一定要重视起来，尽早劝导他们就医，或拨打相关心理干预中心电话，及时伸出援手，引导他们走出深渊。</p><p class="ql-block"> 二、有抑郁倾向的人，嘴里会常说3句话</p><p class="ql-block"> 抑郁症就像是情绪感冒，它会传染，也会流动，尤其是在后疫情时代，抑郁症相当常见，因此尽早干预很关键。</p><p class="ql-block"> 患有抑郁症的人，经常会说这三句口头禅——</p><p class="ql-block"> “好没意思啊”</p><p class="ql-block"> 抑郁患者会变得特别敏感，过度思考，多思多虑，总感觉世界与自己格格不入，活着的每一天，做着的每一件事都是煎熬。</p><p class="ql-block"> “我好累啊”</p><p class="ql-block"> “我感觉没有力气了，呼吸都觉得累”这是很多抑郁患者的自述。对于他们而言，迎接新的一天是一件让人想逃避的事情，每天都感觉到绝望，每天都不愿意醒来。</p><p class="ql-block"> “我真是一个没用的人”</p><p class="ql-block"> 心理学家指出，当一个人用消极眼光看待自己，是非常危险的。患有抑郁的人，总会觉得自己没有，抱着自怨自艾的态度，人容易失去信心，变得越发自卑。</p><p class="ql-block"> 除了口头禅，还有什么方法可以快速分辨呢？可以看看有没有出现以下症状（参考精神障碍诊断与统计手册.第5版）：</p><p class="ql-block"> ①核心症状</p><p class="ql-block"> 1、几乎每天的大部分时间都心境抑郁、低落；</p><p class="ql-block"> 2、几乎每天的大部分时间，对几乎所有活动的兴趣乐趣都明显减少。</p><p class="ql-block"> ②其他症状</p><p class="ql-block"> 1、几乎每天失眠或嗜睡；</p><p class="ql-block"> 2、没节食情况下体重明显减轻（也可能是增加），或几乎每天食欲减退或增加；</p><p class="ql-block"> 3、几乎每天都会感觉自己毫无价值或过分内疚；</p><p class="ql-block"> 4、几乎每天都会出现思考能力下降或注意力不集中；</p><p class="ql-block"> 5、反复出现轻生的念头甚至是行为；</p><p class="ql-block"> 6、几乎每天都会有反应迟钝、动作迟缓等迟滞表现，或表现为坐立不安等激越行为；</p><p class="ql-block"> 7、每天就算没有过度运动，也觉得疲劳、精力不足。</p><p class="ql-block"> 如果核心症状任一条，加上其他症状，总共加起来符合≥5条，则很有可能会成为抑郁症患者。</p><p class="ql-block"> 三、抑郁症正在不断“青年化”，家长需重视</p><p class="ql-block"> 抑郁症离青少年有多远？</p><p class="ql-block"> 北医儿童发展中心曾发过一篇中国儿童自杀报——在中国，每年约有10万青少年死于自杀。每分钟就有2个人死于自杀，还有8个自杀未遂。</p><p class="ql-block"> 在我国，未成年人的抑郁症相关统计并不完整，但一件件血淋淋的案例都在警示着家长，一定要重视孩子们的心理问题，孩子不是家长的附属品，不要按自己的理想化去养。</p><p class="ql-block"> 作为家长，其实特别重要的就是要了解你的孩子，把自己的焦虑放下，给孩子做一个很好的示范，让孩子看着你、模仿你，跟他们一起面对困难、面对问题。</p><p class="ql-block"> 另外，对于抑郁症患者本身，除了坚持药物治疗外，要想走出情绪阴霾，日常不妨做好这几点：</p><p class="ql-block"> 1、停止自责</p><p class="ql-block"> 当得知自己有抑郁倾向，不要自责自己为什么会得病，而是告诉身边的人“我需要帮助了”。</p><p class="ql-block"> 2、简化生活</p><p class="ql-block"> 学会改变自己，给自己减压，让一切从简，不要把所有的事物想得过于复杂。</p><p class="ql-block"> 3、规律作息</p><p class="ql-block"> 即便是“生病”，身体还是要规律作息，吃饭、睡觉都要按照生物钟，以免变得越来越懒散。</p><p class="ql-block"> 4、参与社交</p><p class="ql-block"> 与亲朋好友多聚会，多外出走走，参与一些自己感兴趣或者擅长的活动，让自己有成就感，恢复自信。</p><p class="ql-block"> 如果发现自己身边有亲人朋友有抑郁倾向，请及时提醒他们或者陪伴他们就医，让他们感受到爱意，重新找回活着的“理由”。</p>