7月锻炼与营养日记——23

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7月锻炼与营养成效：

1、体重与脂肪率变化情况：

——体重下降0.3kg，达49.1kg，目标49kg。

——脂肪率上升0.1%，达30.3%，目标27.1%。（脂肪量维持14.9kg。）

——肌肉率从65.8%，下降为65.8%，目标70%。（肌肉量下降0.3kg，为32.3kg。）

分析变化原因：

1、下降的体重全部为肌肉量，脂肪量没有变，只是比率变化。需要适当提升体重。

2、锻炼后有补充鸡蛋。但朋友晚归，聊天晚睡，睡时有点饿感，吃了根黄瓜，没有再补充其它营养。导致体重下降。周末的放纵餐再补回来。

2、身体状态指标变化情况：

身体类型：维持“标准型”。

3、检测项目明细变化情况：

——项目明细变化情况：维持117分布。

——综合评分：维持97分。

——特别注意指标—骨量：维持1.9kg，目标2.1kg。

7月22日营养情况：

早餐：燕麦片等混合食物、全麦面包、玉米、鸡蛋、南瓜、黄瓜、空心菜、冬瓜等。

午餐：米饭、牛肉、笋与菇等。

晚餐：全麦面包、虾仁、杏仁、彩椒等。

7月22日锻炼情况：

早间：空腹锻炼1小时。享受锻炼中的乐趣，愉悦心情。

全天共走14237步。

晚间有氧运动1小时。有小哑铃锻炼。

这几天检测数据显示为波动。周末好好享受放纵餐，好好休息。下周继续坚持“锻炼与营养”模式。