《习得性无助》读书感悟

慧

　　假期时间，阅读了《习得性无助》。我在里面，学会了什么现象是“习得性无助”，我在内容里看懂了为什么人会得抑郁？为什么抑郁的人大部分都会有“无助感”？什么环境下成长的人会更容易产生“无助感”？面对这种“无助感”，我们应该怎样去做、去学习、去面对、去避免。

　　在日常生活中，很多人会觉得明明已经很努力了，却好像遭到了诅咒一样，始终不能达到预期的效果。

久而久之就会产生命运弄人、一切努力都毫无意义的感觉。这种感觉就是作者提出的“习得性无助”。

　　我记得泰国用来表演节目的大象，明明力气很大的一头大象，却会被脚边一个细麻绳给牵绊住。栓象的木桩看上去那么随意，然而大象却无法挣脱。这其中应用的原理，就是习得性无助。

我们可以猜测出习得性无助的概念本质是对孩子的否定教育，也就是常见的打击式教育。

打击式教育会严重损伤孩子的自尊自信，甚至出现自暴自弃的倾向，而这种思维惯性，就是习得性无助。

没有人喜欢一天到晚被训斥，孩子更是如此。长期的负面评价会让孩子陷入自我认知错误的状态，消极定势就此产生，也就是所谓的习得性无助。

　　那么，作为教师，我们如何帮助孩子走出习得性无助？结合塞利格曼的观点和以前读过的《正面管教》一书，我认为可以采取以下几种方式。

1.把可控因素变成主要归因。

很多时候，我们需要对自己和别人的思想和行为进行评估和归因。比如，面对失败，不同的人会有不同的解释方式。有的人就觉得失败是自己的原因，而有的人则觉得是别人造成了自己的失败，有的人觉得失败是客观事实，有的人则持相反态度。

在习得性无助中，我们常常认为是自己的能力不够才导致失败的。但是能力是一种相对稳定的因素。我们应该把归因归在一些可控制的因素上面，比如个人的努力程度，学习方法等等。

孩子考试总是不好，不要跟孩子谈能力问题，甚至是智商问题，而是多应该跟孩子谈谈努力程度，不断改进孩子的学习方法。

　　2.用“积极行动+成功体验”建立自信

习得性无助常常是丧失掌控感。如果充满自信，习得性无助会少很多。不断给孩子设立一些小目标，一些孩子轻而易举可以完成的任务，这些任务就是一系列积极行动，在完成任务中孩子获得一种掌控感。积极行动的背后，就是获得成功体验，产生良好的情感体验。

　　想起班上有个小朋友的妈妈和我交流时说，孩子表示自己长大以后什么也不想干，也不想继续接受教育，就希望每天看电视。这种典型的丧失信心的表现，让我对孩子的状况很担心。我给孩子妈妈建议了上面的方法和一些具体做法。

临近期末时，我看到孩子妈妈朋友圈每天发孩子练字的照片，很工整认真的字迹。看来孩子妈妈给孩子制订了小目标，就是把字写工整。孩子也用心地达成了小目标。

到了学校，我对孩子说，老师看到了你练字的成果，老师从中看出了你的认真、专注，你其实是一个能踏下心来学习、做事的孩子。老师觉得，只要你做每件事，都拿出练字时的态度，你其实什么都能做得非常棒。

后来孩子妈妈又和我交流时说，孩子非常开心得到老师的鼓励，还说想成为班里字写得最认真工整的孩子。我也很开心，孩子给自己找到了一个非常棒的目标！