三天打铁，两天歇撸

暮色虚掩

这一个周期可真够长的哈！距离三天打鱼，两天晒网还有一大段差距，六月份认真地练了一次腿臀，七月份的今天又认真地练了一次腿臀，而今天竟然还忘了练腿臀必做直腿硬拉，三伏天看来人是热糊涂了吧！

不管怎么说，还是喜欢力量训练，即便偶尔打酱油也是认真的。肢体疲劳之后，脑回路就迟钝，只是不能练到享受下楼梯腿打颤的慢悠悠的态势，但还是可以享受回来后昏昏欲睡的倦怠感。

继续做简单记录。

1.深蹲 1/30，15K哑铃宽蹲 1/15。

2.腿举 175—195K 6/10—8。

3.反向哈克深蹲 80—100K 5/10。

4.坐姿器械腿外展 5/16。

5.坐姿器械腿内收 5/12。

6.宽距引体向上 1/13（再做回以前，除了练背日与后一天，其余每次练完收官一组引体向上，这样可能可以再到单组今次的双倍了）。