<p class="ql-block">和平小学四（5）中队韩锦策</p> <p class="ql-block">为提升自己身体素质，促进形成体育锻炼氛围，培养自己对体育锻炼的兴趣和习惯，2022年暑假以“我运动 我健康”为主题，开展了多项体育锻炼活动。</p> <p class="ql-block">全速跑</p><p class="ql-block">全速跑会带动⼼跳速率加快及肌⾁的快速运动，对提⾼⼈体速度素质、促进⼈体微循环，锻炼肌⾁⼒量与爆发⼒均有积极作⽤。</p> <p class="ql-block">原地高抬腿</p><p class="ql-block">高抬腿运动主要训练腿部的力量，有助于提高下肌肉群的蹬撑能力。</p> <p class="ql-block">敏捷梯锻炼</p><p class="ql-block">①能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。</p><p class="ql-block">②能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。</p> <p class="ql-block">慢跑</p><p class="ql-block">慢跑可以加强骨骼肌的代谢，加强膝盖的韧度，防止膝损伤，使骨骼更有力量，这是在生理方面。而在心理方面，慢跑可以让人更加自信，对生活更有积极态度，可以增加人的抗压能力。</p> <p class="ql-block">仰卧起坐</p><p class="ql-block">有益于我们的健康,它能增强他们的力量,使我们比那些没有锻炼的人更加强壮。它主要锻炼腹部力量、长时间坚持做仰卧起坐能增强我们的体质,提高身体的耐力和意志,还能帮助我们提高抗病能力。立个暑期小目标：35个/分钟；加油💪</p> <p class="ql-block">高抬腿 、卷腹 、蛙跳等</p><p class="ql-block">训练核心力量可以提高身体的平衡性跟稳定性，让我们的脊柱和躯干更加稳定，远离弯腰驼背的形象，让自己行走的时候更有力量，形象体态更加好看。</p> <p class="ql-block">立定跳远</p><p class="ql-block">锻炼下肢腰腹力量，测试弹跳能力；发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。</p> <p class="ql-block">平板支撑锻炼精彩瞬间</p><p class="ql-block">体育活动能够锤炼我的意志，提升我的自信心！少年强则国强，我一定要拥有健康的体魄为祖国争光。</p> <p class="ql-block">跳绳精彩瞬间</p><p class="ql-block">跳绳能增强体质，促进骨骼肌肉的发育。还可以锻炼手脚的协调性，有助于我们左脑和右脑平衡协调的发展。跟我一起来吧！</p> <p class="ql-block">跳跳虎精彩瞬间</p><p class="ql-block">体育锻炼可以增强免疫力，使自己变得阳光开朗、拥有积极向上的生活态度。我爱运动我健康！</p> <p class="ql-block">体前屈拉伸精彩瞬间</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">这个项目能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性。</span></p><p class="ql-block">这个项目我认为是最难的！开始觉得自己很菜，教练一直鼓励我，相信在暑假的尾巴我一定能做标准！</p> <p class="ql-block">暑期解锁新技能～拳击</p><p class="ql-block">学习拳击不但能够锻炼身体还可以自我保护，很开心：教练说我进步很快！从中我也找到自我和快乐。</p> <p class="ql-block">作为新时代的好少年我们要德智体美劳要全⾯发展，不仅要抓紧时间学习，更要锻炼，我们要保护好⾃⼰，让⾃⼰的⾝体强壮起来，⼀起为祖国奉献力量！同学们一起来吧！</p>