<p class="ql-block"> 7.22 星期五 雨</p><p class="ql-block"> 今天我要分享的是《早起的奇迹》第7章:制定个性化早起方案。之前的“人生拯救计划S.A.V.E.R.S”在我之前的日记中有详细的展开。接下来,我会全面的探讨更具个性化的 “神奇早起奇迹”,包括什么时候吃早饭、早饭吃什么、如何让“神奇的早起”聚焦于你的主要目标与梦想、周末做什么以及如何克服拖延症等。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">“早起”不一定要在早晨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> </b><span style="font-size:18px;">虽然这句话听起来有一些违反常识,但认真听:“神奇的早起”并不一定要在早晨进行。对于某些人来说,因为特殊的生活习惯或工作要求,根本没办法早起。有些人上白班就有些人要值夜班,这时候就需要根据你的自身情况去做出相应的改变,只要你比正常起床时间早30~60分钟即可。这样你每天就有时间进行个人发展项目,从而改变人生。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> </span><b style="font-size:20px;">营养早餐:什么时候吃,吃什么?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> </b><span style="font-size:18px;">一般什么时候吃食物最合适呢?对于人体而言,消化食物是每天是身体最消耗能量的活动之一。每餐吃的越多,越容易疲惫。所以,起床的话不要摄入过多的食物,可以稍微多喝点水或果汁、水果。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 我们摄入食物的标准是健康、能量及食物味道两者可以并存。想办法让食物维持自己的精力,这样才能让它发挥超常,享受长寿健康的人生。我们必须选择那些对身体有好处且能给自己带来更多能量,味道也不错的食物。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 营养学界有一个共识,一顿饭包含的生鲜食物即水果蔬菜越多,越能为你提供更多的能量,让你的头脑变得更加专注。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">把最具前瞻性的事情安排在早晨</b></p><p class="ql-block"> 传奇激励大师一伯恩.崔西在畅销书《吃掉那只青蛙》中告诉我们:“上午完成最困难的事情会让我们惊起精神十足大大提升我们的人生高度。”神奇的早起的目标主要是让你带着目标醒来,将早起的好处运用到个人发展中。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">周末要早起吗?</b></p><p class="ql-block"> 凡是进行神奇早起的日子,自己感觉更好、更充实、更有激情。凡是睡懒觉的日子,我都会感到精神萎靡、注意力涣散、生产力低下。所以,最好也在周末的时候选择早起,会让人更加舒服😊😊</p><p class="ql-block"><br></p>