一定要记得喝茶不失眠的技巧

……静……

许多人都说，晚上不能喝茶，喝了会失眠。在晚上的时候喝茶，一定会影响睡眠吗？其实未必。

茶有提神的作用，这是毋庸置疑的，但，茶也能安神，只要科学的调整饮茶种类及方法，不仅不会影响睡眠，还能帮助保证睡眠质量。

喝茶失眠主要原因大家常说喝茶会失眠，是因为茶叶里含有咖啡碱，它既能起到提神醒脑的作用，也会使人精神振奋没有睡意。但是，说喝茶会失眠，不可一概而论。茶叶中的咖啡碱含量，取决于很多因素，比如茶叶品种、采摘季节与标准、加工等，还有冲泡，都会影响。每个人咖啡碱的耐受程度也有所不同。有些人睡前喝了一小杯茶就不能入眠，而很多常喝茶的人，喝茶照样睡得香甜。

这样喝茶，让你不失眠

1、睡前三至五小时不饮茶如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。

2、洗茶一至二遍因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中。如果弃去前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一点的茶咖啡碱需要达到一定的量，才能发挥作用，达不到那个量，几乎没什么影响。提倡晚上饮淡茶，饮的时间也不要过长，这样就不会影响睡眠。