<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">2022.7.22</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">农历 六月廿四</b></p> <p class="ql-block">高血糖，是一个烦人精，很多人都说它是一种富贵病，患上的人需要长期用药来控制血糖，每个月也就需要增加好一大笔费用，可不就是富贵病。</p><p class="ql-block">更重要的是钱花出去了，还不能彻底地解决问题，只能达到控制的效果，尽量避免病情持续发展，做到这一点已经让患者很高兴了。</p><p class="ql-block">只因血糖失控后，容易引发各种并发症，其中肾病、心脑血管疾病、糖尿病足，每一种并发症都有可能带来生命危险，所以，糖尿病患者，都想要找到一个比较好的降血糖方式。</p> <p class="ql-block"><b>有人说走走路就能降血糖，是真的吗？</b></p><p class="ql-block">关于走路能不能降血糖，<b>尼日利亚</b>有研究人员专门做过研究，一共有46个2型糖尿病患者自愿加入，此后，研究人员就将这46人分成2个组，一组每天增加20%的步数，而1万步是上线，第二组就是保持原有的习惯。</p><p class="ql-block">这些人在平日里的走路步数，平均是4500步，第一周结束后，有3个人退出，持续几周后，又有7个人退出，研究进行到10周以后就结束了。</p><p class="ql-block">在这10周中，总共有10个人选择退出，剩余的人在研究中，有一些人在前期并不能完成要求，但到后面，也就逐渐习惯每天走路，<b>每天都能走到1万步。</b></p> <p class="ql-block">经过综合分析之后，发现有一些人虽然不能每天走10000步，可是，<b>也能坚持走到7000步左右，</b>另一组，则是没什么要求，基本上也就达到4500步左右。</p><p class="ql-block"><b>整个10周下来，</b>发现<b>第一组</b>的糖尿病患者，<b>糖化血红蛋白比第二组下降了0.74%，</b>在10周左右，就能让血糖产生变化，由此可以说明，糖尿病患者或血糖高的人，适当多走路是可以帮助降血糖的。</p><p class="ql-block"><b>走多少步为好？</b></p><p class="ql-block">从此项研究中可以发现，虽然说要求每天走路上限是1万步，但其中也是有人没有达到要求的，也就走到7000步左右，同样还是能够降血糖，也就意味着想要走路降血糖，不是说每天要走1万步。</p> <p class="ql-block">走多少比较好，最好是<b>因人而异，</b>走路降血糖不是看短期效果，而是看长期效果，所以，<b>就不必过于纠结步数，</b>循序渐进地去进行，根据自身情况去制定合理的目标。</p><p class="ql-block">虽说不必达到1万步，却也不能太懒散，有必要提前做好规划，<b>每次至少达到6000-7000步，</b>或者说可以根据时间来计算，<b>每次走个30-40分钟，</b>至于是以什么方式走路，就按照个人意愿来进行了。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">3种走路方式，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">或许更有益于降血糖。</b></p><p class="ql-block"><b>①. 快走+慢跑</b></p><p class="ql-block">对于已经走路一段时间的人来说，可以尝试快走加慢跑的方式，更有利于消耗热量，人体的<b>代谢能力，</b>以及<b>血管弹性，</b>都能得到锻炼，也就会有助于降血糖。</p> <p class="ql-block">值得注意的就是，不管是快走还是慢跑，节奏都要保持好，<b>不能乱了节奏，</b></p><p class="ql-block">否则容易损伤到关节和膝盖，反而不利于健康，对于已经出现糖尿病足的患者，就不要用此种方式了。</p><p class="ql-block"><b>②. 原地踏步走</b></p><p class="ql-block">夏季雨水多，且气温比较高，有的人就会疏于运动，也不太想出去走路，可能就会荒废了。其实，不出门也可以走路，同样有助于降血糖。</p><p class="ql-block">可以在家原地踏步走，也是可以促进血液循环，帮助消耗人体多余</p><p class="ql-block">的热量，还有助于<b>改善胰岛素抵抗</b>，对降血糖能起到一定的降糖效果。</p> <p class="ql-block"><b>③. 踮脚尖走路</b></p><p class="ql-block">本身踮脚尖这个动作，就会有利于<b>促进血液循环，锻炼下肢的肌肉，</b>在踮脚尖的同时，再进行走路，身体消耗的能量也可能会变多，很重要的一个点，就是身体活动量增加了，要比久坐好太多。</p><p class="ql-block">每天就算坚持踮脚尖走路10分钟，也会比久坐1小时好太多，如果你是久坐的人，想要降血糖，不妨试着踮脚尖走走路。</p><p class="ql-block"><b>什么时间走降血糖更好？</b></p><p class="ql-block">想要降糖效果更突出，选择合适的时间去走路，就显得很有必要了。大多数人都是在餐后进行运动，当然也有一些人是选择晨起运动，其实，餐后步行对于降血糖，可能会更好。</p> <p class="ql-block">餐后步行，也要选择好恰当时机，不知道你是在餐后30分钟步行，还是60分钟步行，又或者90分钟步行，在这里告诉你，<b>比较恰当的时间，应该是餐后90分钟，</b>效果较差的就是餐后30分钟，最差的应该就是餐后立马就步行。</p><p class="ql-block">希望你选择的步行时间是对的，当然，也不是说就必须在餐后90分钟，只是为了更好地降血糖，还有就是每个人情况不同，选择适合自己的才是最好的，不建议盲目进行步行。</p><p class="ql-block">步行降血糖，确实存在一些辅助作用，却也要搞清楚只是辅助，不要因为步行能帮助降血糖，就随意减掉药量，更不能自行停药，步行降糖也是需要正确合理。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">资料：</p><p class="ql-block">1. 《关于走路降血糖的10个事实，糖尿病病友不可不知》</p><p class="ql-block">·糖尿病之友·2018.1.3</p><p class="ql-block">2. 《运动与糖尿病》·尹建峰，李珠江，万利军，中国误诊学杂志，</p><p class="ql-block">2009年第12期,2885-2886页</p><p class="ql-block">3. 热门评论</p><p class="ql-block">①. 简单爱88494</p><p class="ql-block">步行降血糖可以起到辅助作用，生活处处皆学问，腰间 盘突出，我就是，该咋弄，请教下老师，该怎 么 去 锻炼？？</p><p class="ql-block">②. 漫步人生路8616</p><p class="ql-block">我原来血糖一直都正常，今年开始血糖就偏高，我走路都有十年了，为什么血糖现在还偏高呢？</p><p class="ql-block">③. 乐天派湖泊2Q</p><p class="ql-block">走路有力降血糖，这个是很好，还有脚尖，走路也不错，还有餐后90分钟，走路效果最好，每人每天走路要达到6千到7000最好。生命在于运动，但是要因人而异。</p><p class="ql-block">④. 点对符号</p><p class="ql-block">糖尿病患者坚持每天按时服药，定量多营养吃饭，坚持多形式的锻炼对控制病情非常有益。但是非常不赞同你的踮脚尖走路方法，虽说对下肢肌肉有一定的作用，但也是有百害而毁一益，因为这样会对趾骨，跖骨造成损伤以及造成肌肉劳损，尤其是老年人会造成摔跤骨折等问题。</p><p class="ql-block">⑤. 正能量艺术家pw</p><p class="ql-block">我是饭后一小时 走+慢跑40分钟，一天基本两趟血压不高了，餐后血糖控制的好餐前一般。</p><p class="ql-block">⑥. 英明果断沙滩CM</p><p class="ql-block">血糖高了，看脚能知道？脚上出现3种变化，提醒你尽快降糖 糖尿病患者通常会关注血糖、饮食两个方面，有一点却很容易忽视，那就是自己的双脚。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">图文 / 来源 / 网络</b></p>