补水很重要 专家总结最佳喝水时间

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补水很重要 专家总结最佳喝水时间

随着多地气温攀升至创纪录的高位，保持水分尤为重要。为了获得补水的最大好处，正确安排喝水时间很重要。不仅在炎热的夏季，在日常生活中也要注意补充水分。 当饥饿感袭来时，大多数人并没有意识到他们实际上是渴了。什么时候应该补水，美国顶级医疗保健网站之一“网医”给出了一些建议。

醒来的时候 早上刚醒来的时候是补充水分的最佳时机之一。你的身体已经经历了长时间的禁食，需要来一个简单的启动。

出汗的时候 出汗会使身体失去水分。运动也是如此。当你的肌肉热起来时，你的身体会出汗以排出热量。这时需要用大量的水来降温。 运动中和运动后 在你锻练或在户外活动之前，给你的瓶子装满16至20盎司（约470ml至600ml）的水。在活动时，大约每10-15分钟喝6-12盎司。运动后，再喝16到24盎司。 生病时 当你生病时，水是治疗的关键。腹泻、呕吐和发烧等症状会导致水分极度流失。要多喝水，特别是你感觉不饿的时候。

坐飞机的时候 飞机飞得越高，机舱内的空气就越干燥。为了应对超低的湿度，在飞行过程中可以携带一个空水瓶，根据需要饮水。

按摩时 在按摩前喝水，你的肌肉会更柔软，更有弹性。按摩后也应该喝大量的水。尤其在进行深层组织或其它重度按摩后，这一点特别重要。

月经前和月经期间 在月经前和月经期间，你可以通过大量饮水来缓解月经前的不适和减少腹胀。

抽筋或头痛的最大原因之一是脱水。最近对患有痛经的年轻妇女的研究发现，多喝水可以缩短她们的月经周期，缓解盆腔疼痛，并减少她们对止痛药的需求。

中午的低迷状态 午后，精力已经大量消耗。喝一大杯水可增加一些活力，如加上柠檬或其它调味品，可提高你的情绪。

头痛的时候 偏头痛的首要诱因之一是脱水。一些人报告说，即使是液体摄入量的轻微下降也会带来强烈的头痛。它还会使你感到模糊不清，在某些情况下甚至需要接受治疗。偏头痛易感者应随时保持一个水瓶在手，并跟踪你的摄入量。如果感觉到阵痛来临，赶紧喝一杯水。 想减肥的时候 饭前喝水又称“预加载”，可能有助于减肥。水以一种无热量的方式来制造饱腹感，同时还可以提高身体的新陈代谢。

水还能加速脂肪分解，即你的身体燃烧脂肪获取能量的过程。

用脑时 大脑几乎有3/4的地方含有水，如果水的含量降得太低，大脑的血管就会收缩，这会影响你的协调性、短期记忆、注意力和耐力。

如果感到疲倦和糊涂时，简单地喝水可以帮助你恢复活力。 喝多少水最好？ 美国国家学院表示，对于普通健康的成年人来说，喝更多的水更好，男性每天15.5杯是理想的，而对于大多数女性来说，每天从所有食物和饮料中获取11.5杯就足够了，这其中包括从食物和所有饮料来源中获得的水分。