西安焦虑症心理医生：如何缓解焦虑情绪：心沁源心理医生

心理学老师郑敏

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当我们经常处在焦虑情绪的状态时，不是让自己沉浸在紧张焦虑地感受里无法自拔，而是需要想办法调整这样的情绪状态，用正确地方法让自己走出来。。。。。。

“为什么现代人焦虑？”
“不是因为没有知识，是知道的太多了，但因为没有上升到智慧层面，没有解决方案，知道的更多就有更多焦虑。”
尤其在如今的社会环境下，人们的生活压力越来越大，疫情来袭，也让人很多赋闲在家，很容易就会造成焦虑的情绪。
曾看到过一个数据，96%的人都有焦虑的事情，54%的人每天都在焦虑。
当焦虑、迷茫、不安…渐渐成为一代人的精神底色时，我们都急于寻找一种可以抚平情感褶皱、缓解内心焦虑的方法。 01 培养爱好
人在焦虑的时候，容易产生挫败感，觉得自己什么都做不好，渐渐对生活失去了信心。
遇到这种情况，不妨转移注意力，培养一些简单的爱好，比如绘画、插花，让自己的心静下来；
或者参与体育活动，比如跑步、跳绳，让烦恼通过汗水释放。
02 开放思维
迷茫和焦虑，很多时候是因为我们把自己困在了固有的思维里。
当眼前的路走不通时，不妨让思路转个弯，重新出发。如果眼前的状况无法改变，从其他层面想想，也许会有新的可能。
打开自己的视野，从多角度分析，拓宽思维的宽度与广度，久而久之，做事会越来越顺。
03 独立思考
保持清醒的头脑，是远离焦虑的前提。
每当遇到问题时，试着问问自己：“他说的一定对吗？换成我，会怎么做？”
当你习惯用独立的眼光看待事情，就不会人云亦云；
当你学会用辩证的方法分析问题，就不会偏激盲目。 04 相信自己
很多人会因为自己不够好而感到焦虑，又因为焦虑而信心不足，进而陷入消沉的循环。
其实，没有人能轻松成功，真正强大的人，不见得是学历最高、财富最多的，而是无论身处怎样的环境，都能对自己保持信心的人。
多关注自己的长处，抹掉头脑中的“不可能”，才能允许更多可能的发生。
05 明确目标
谚语说：一艘没有目标的帆船，任何方向的风都是逆风。
人生也是如此，浑浑噩噩没有目标，只会让时光蹉跎。
想让现状有所改变，就要清楚自己的目标是什么。
找到内心的渴望，明确前进的方向，是转败为胜的关键。当你有了想要追逐的东西，前方的旅途注定充实而有希望。
06 自我反省
人生在世，一时的低潮在所难免。
当焦虑情绪包围你的时候，认清自己、反省自己、修正自己，远比沉浸在不安的情绪中更为宝贵。
认清自己真实的需求，理性分析陷入困境的原因，只有这样，你才能在下次危机来临时，作出更加成熟的选择。 07 控制欲望
成功的人生往往先苦后甜，需要我们控制及时享乐的欲望，放弃唾手可得的快乐，付出成倍的时间和心血。
岁月匆匆，只有经得住眼前的诱惑，守得好自己的节奏，才能朝着梦想大步迈进。
08 把握当下
很多时候，我们常常因为看不清未来而感到焦虑。
可一个人未来能去哪，不是靠想象，而是靠今天你都干了什么、干得怎样。
请记住，想要做一件事，最好的时间就是现在。
每天进步一点点，未来总有可能到达你想要去到的地方。

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