<p class="ql-block">首先我们做任何运动，一定要遵循一个原则，1.充分的热身，那对我们非常的重要，可以预防损伤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.静态的拉伸也就是我们平常说的，趴青蛙胯他很菜，等等属于静态的这种拉伸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第3个我们要做动态的一些拉伸，那么动态的拉伸就是我们做一些动作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先下横叉我们可以用泡沫轴把自己，就是，脚啊，前侧后侧内侧外侧全部混热，不要求多少分钟滚热就可以了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后青蛙跨或者是趴横叉，然后需要，花几分钟的时间定在那里</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这个时候我们可以用打快胯的方式来运动加强胯部的柔韧性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>