二次成长 王瑞

吴维

　　接触王瑞，是从小红书上的“安慰记心理小店”。出于兴趣一开始关注了很多心理学博主，看的多了发现up主之间也盛行抄袭之风，很多文案内容形式都严重雷同，而且短视频越来越无法满足我对这一领域的涉猎需求，跟到最后发现只剩她一个持续不断的高质量输出，并以开阔的视野把我带进心理学这一领域，每次都能给我一些新鲜的东西，所以一路跟到现在。她的视频，好多我看了不止一遍，每次看也都会有一些不同的理解和感受。

喜欢王瑞的原因很多，跟国内半路出家乱七八糟的心理咨询师相比，她有正规的专业学术背景。王瑞毕业于美国波士顿学院心理咨询专业，完成了国外正规的心理咨询师培训流程。回到国内之后，她从事了很长时间的心理学科普宣传工作，用她的话说：想用一种大家都能理解的方式，让心理学成为一种生活方式。她的安慰记小店，深入浅出剖析，每次聚焦一个常见的心理问题，用一些操作性很强的方法尝试着帮你解决问题。

王瑞曾经很长时间罹患抑郁症的困扰，她通过学习心理学的方式治愈了自己。近年来心理学确实是比较热门的职业和话题。跟国内一些动辄上千咨询费的心理医生相比，我看到的是她对金钱物质的淡漠，对自己职业全副身心的投入，只有内心真正喜欢才会不断的倾注热情吧。

通过她的视频，我了解了很多心理学方面的著作，这本《二次成长》是她多年来工作经验的总结。跟我看的其他心理学书籍相比，《二次成长》有很强的操作性和指导性。可能浓缩了很多心理学方面的理论知识，一开始看起来有点抽象难懂，渐渐地跟着她的节奏，一些章节需要反复的阅读体会，她自己在序言中也这样说：本书不是一次性阅读的快餐，里面的方法不是灵丹妙药，并不是吃下去后问题就能马上消失。本书更像是一个陪伴在你身边的朋友，在你需要的时候给你安慰和方向。本书提供的方法是可以反复练习的，并且在每一次练习中，你都会有新的发现，真正的成长也是通过在一次次的练习中积累的经验和体验而逐渐获得的。

《二次成长》一些心理学方面的概念，还有一些理念记录，已备参考。

关于自我怀疑：很多时候我们被自我怀疑击垮，就是因为这些声音从来没有机会被听到，希望通过这样的练习能让大家感受到自我肯定声音的存在，虽然很微小，但只要我们给它机会，就能够慢慢成长起来，自我怀疑和自我肯定加在一起，才是完整的自己。

关于自我效能：调节能力的出现也催生了自我效能感，这是一种对自己有能力控制挑战和获得目标的一种感觉。如果孩子在讨好父母的过程中总是遭遇挫败，那么自我效能感就会变得不容易建立起来，然后出现刚才讨论的自我怀疑，自我怀疑一旦出现，主见就像建在沙漠上的空中楼阁，只能漂浮在期待和幻想中，永远无法落在地面上。自我效能感是自信的鼻祖，自信是对自己整个人的态度，而这个稳固的态度最开始就是从做每一件事时给自己带来的自我效能感而来的。比如一次成功的如厕训练、一次成功的情绪调节，都能让孩子产生自我效能感，越早体验的自我效能感，就越能深深地扎在我们心底，并成为我们内在的自信。

关于心理咨询：如果你身边有能够让你足够信任的人，把自己的怀疑讲给Ta听，可能会实现更好的效果，这也是心理咨询能够起作用的原因。哪怕咨询师在咨询室中一句话都没讲，只是进行无条件的倾听，你也会得到一定程度的治愈和情绪上的恢复，原因就在于你感受到自己最恐惧和担心的东西被另一个真实的人不带评价地接纳了，这种包容和理解的力量是非常强大的。

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我常常在男性来访者中观察到心理孤独的存在，在要求男性刚强的社会主流价值观的压力之下，很多男性被迫学会了用压抑情绪的方式来处理情绪，逐渐把自己置于一种心理孤独的状态中，并且一度认为这样是最安全的。但随着要面对的挑战和压力越来越大，尤其是面对感情，只有理智是无法帮助一段亲密关系长久建立的，所以会遇到危机和困难，于是无奈地通过心理咨询寻求帮助。但做心理咨询就是要释放压抑的情绪，去表达和暴露，这对很多男性来说，是异常困难的。

关于自尊：如果说身体是我们物理存在的必需品，那么自尊就是我们精神存在的必需品，自尊是我们可以和这个世界进行交流的一个重要基础。没有自尊，我们连自己是谁都不知道，更别提去认识其他人了。

关于羞耻感：羞耻感最大的特点是“害怕被曝光”，不管是健康的羞耻感还是不健康的羞耻感，我们的这种恐惧都是存在的。可是如果我们害怕的东西并未发生，它会反过来带来一种刺激的兴奋感，比如很多人其实胆子不大，但是很喜欢看恐怖片，反而真的胆子够大的人，会觉得恐怖片挺无聊的。那么在羞耻感带来的恐惧发生之后，如果自己不会被发现，那么情绪的大起大落就会让人感到兴奋和刺激，就像是坐过山车的时候哇哇乱叫，但结束之后却意犹未尽的感受。

关于生存的担心：生存的担心，本质上就是对死亡的担心，这里的死亡并不是肉体上的，而是一种自我消失的象征。为了不去思考这个可怕的问题，我们更倾向于用屈服的方式来获得眼前片刻的安宁，保持和父母并不那么满意的关系，因为和父母联结的中断，就像是面对死亡一样令人恐惧。

关于心理韧性：心理韧性还有一个说法叫做心理弹力，我们如何把外界对我们的负面影响弹出去呢？

关于成人叛逆：事实上，大多数人在青春期时都未曾经历过叛逆，其中一般有三个原因。第一个原因自然是因为成长经历较为顺利，所以成人化和社会化的过程没有引发强烈的冲突和挑战，无须做出抵抗。另外两个原因都和不顺利的成长经历有关，一种情况是有可能你在逆境中发展出了一些可以应对困难的策略，有意或无意间巧妙地避免了叛逆这种过于激烈的方式；另一种情况是你经历的挫折或者挑战远远超过了你能够承受的上限，而叛逆是需要额外能量的，是一种巨大的消耗，因此，当你已经处在生存模式下时，便再也没有多余的力气叛逆了，只能把全部的力量用来自保。后两种原因是我们在本书中关注的最后一个话题，即我们带着一个未解决的问题进入了成人阶段——迟到的“成人叛逆”。

结语：这个世界上有很多事情在等待并且期待着我们去完成，也许我们卡在了某一个层次的自我上，无法再继续往前走。但多维度的自我不是某些人的特权，是我们每个人都有的人格层次，我们永远都不会只有一种方式面对生活，也许阻止你前进的那个最难的坎儿，里面藏着关于如何破解难题的答案，请一定不要放弃寻找。

2022年7月20日