<p class="ql-block">2022年7月19日，周二 晴， 坐标 大连 连云港 佩佩奇</p> <p class="ql-block">佩佩奇小哈尼，曾经是一个型体教练。而我刚好最近在进行有规律有目的的运动，所以就有很多问题想请教到佩佩奇老师。</p><p class="ql-block"> 在瑜伽垫上，佩佩教练告诉了我很多运动方面的知识，纠正了我一些错误的做法和想法。我从心底心底发出感叹：专业就是专业，教练就是教练。下面我总结一下佩教练给到我的正确的做法。</p><p class="ql-block">1、仰卧起坐：仰卧起坐它恢复的是腹部外围的肌肉，就是外部外围的这一个圈会小下去，而腹部内在有肌肉，如果没有进行产后恢复的话，你把外围收紧了，而里面没有收紧，它的副作用是很大的。</p><p class="ql-block">2、通过发“吃”的声音——用力吐气，同时收紧腹部。可以每天躺在床上或者瑜伽垫上面练习五到十分钟，当然每一天的次数至少两次，次数越多恢复的越快。坐着可以练走路，也可以练这个，对所有的人都使用，可以快速的减脂，减掉腹部的脂肪和缩小腰围。同时把身材练薄。我觉得最让我佩服的就是佩佩奇教练：她的教法有行为动作，还能让学员去到想象，就是把身体练成一张薄的纸。真是太厉害了。</p> <p class="ql-block">连麦近一小时时，佩佩奇老师又非常关心地问我，身体上面还有哪些地方有问题，我说我的颈椎和右肩胛骨这里有问题。佩佩奇教练就非常耐心的教给了我一套颈椎运动的操，从示范到我重复一遍给她看。尽管动作是非常非常的简单。但是经佩佩奇教练一讲啊，就突然就让我茅塞顿开，收获匪浅。</p> <p class="ql-block"> 找对教练，比什么都重要。后来佩佩奇教练教会我打开任督二脉。这个是我第一次听说，就是通过低头这个动作，屈起来是打开督脉。然后仰头，胸部打开反C字形，然后结合呼吸打开任脉。如果任督二脉打开的话，那是真正地改善了身体内核。</p><p class="ql-block">最后的最后，教了一个动作，就是在睡之前：在两大腿间夹一本书，抬臀，弓腰，收紧这一个腹部和臀部和会阴，锻炼生殖系统，避免老年病。</p> <p class="ql-block">佩佩奇老师是一个懂茶艺，懂运动，懂生活，有才情的漂亮女子，现在在从事医药销售工作。</p> <p class="ql-block">佩佩奇老师的家庭也非常幸福，有一个可爱的女儿。闲暇时刻，佩老师会出游，营造良好的家庭环境。</p> <p class="ql-block">谢谢佩佩奇教练给了我100多分钟的私教时间，也让我露出了灿烂的笑容。真的是美好触发美好。祝愿佩佩奇老师的直播事业风生水起，同时把形体教练的事业打造成自己的个人IP。</p> 蒋日兰的坚持 <ol><li>坚持价值输出，打造个人IP</li><li>坚持团结，团结是解决所有矛盾的法宝</li><li>坚持人际关系修炼，喜欢你，想起你，想你（于斌老师语录）</li></ol> 蒋日兰的梦想 <p class="ql-block">开学后，给每个孩子都写日记。</p><p class="ql-block">把孩子的成长经历写下来，</p><p class="ql-block">结合自己教学工作，</p><p class="ql-block">编辑成一本书，</p><p class="ql-block">那是送给自己的学生和自己最好的礼物。</p>