三伏养生~晒背

活色添香

三伏，补充元阳的最佳时节！

阳气就是寿命，补阳等同于补命。三伏是给我们补充元阳的最佳时节。中医讲腹为阴、背为阳，背上督脉主一身阳气，三伏阳最旺，而人阳散于外，内里阴寒，借天时之阳气晒背，可以为内里补充能量，充电蓄能，如同“天灸”。三伏是全年中最好的养生时间段之一！

哪些人最需要晒？

✅ 寒湿体质，夜尿多、常跑厕所的人（肾和膀胱经寒气重）；

✅ 性格冷漠、忧郁倾向、做事常觉心有余力不足的人（其实都是体内的阳气不足）；

✅ 不能吃生冷，常常便溏腹泻；

✅ 免疫低下；

✅ 关节骨骼怕冷酸痛；

✅ 睡眠不安；

✅ 有陈年旧疾的人（成年旧病尤需通过天时的火候来解决）等等；

以上这些人晒晒都有帮助！

哪些人不能晒？

❎ 孕妇禁止晒（恐气血动太快，不安）

❎小婴儿不要晒（其实，婴儿晒背好处多多，但因为其没有语言表达能力，无法把控晒的时间分寸）

❎紫外线过敏人群（没办法，皮肤不能晒）

❎ 空腹以及最近晚睡没休息好的小伙伴，因为其身体基础不稳，很容易晒晕，出现危险，故不能晒。

另外，血压高的人可以晒，也很有帮助，但一定要谨慎，晒背时请务必在家人对其心跳、血压随时监测下进行，时间由10分钟起，不宜过长，稍有不适应立即停止。

晒背日期、时间及时长

晒背日期

三伏中每一伏的头一天（即7月16日、7月26日、8月15日），是最重要的三天，这三天最好能晒。如果下雨，就好好涂抹三伏用油。

除了以上三天，整个三伏的40天里，太阳好的日子都可以晒。

晒背时间

建议上午11点之前，或者下午3点以后。如果寒症较重，尽量选择上午晒背！

由于现代人生活节奏快，日常失养，多有燥火，不宜午时晒背。午时最好清净养心，小睡或静坐。

晒背时长

从未晒过背的人，从10分钟开始，慢慢增加。晒背最佳时间为半个小时左右，逐渐加时，以体感为主，一般不超过1小时。

如感觉不舒服，应立即停止。

晒背地点选择

室外比室内好（室内有玻璃阻隔阳光）；

最好不要在水泥地、楼顶晒（有积热易中暑）；

建议选择有生机的地方（如草地上）为佳，铺上瑜伽垫或其它地垫，但要注意防蚊。可配备防蚊精油，不建议用化学防蚊，晒背时毛孔打开，应尽量减少化学渗透。

晒背位置及姿势

✅ 三伏晒背，最好裸晒（保证后背和阳光之间没有任何阻隔），但请不要打扰到别人，选择合适地点，遵纪守法，不破坏社会公德。

✅ 最好趴着晒：全身较放松，气血运行顺畅，脚心还能对着太阳。

✅ 晒的位置：从后发际线到尾椎八髎，最好都能晒到。如果趴着晒：最好脱掉袜子，晒脚心，补肾。晒晒腘窝，补腰膝，晒晒小腿，补心脑。这些都是趴着晒，可以多得的好处。

❎ 不建议坐着或站着晒，后背挺着不易放松，气血不畅，人容易累，且头部先晒到太阳，容易头晕，三伏的太阳多以上下直射为主，直立晒会损失光照量。当然具体要看个人条件来选择。

❎ 切忌：头部不能晒❗️❗️因颅骨的导热很快，头部温度很容易上升，从而导致头晕，最严重的甚至出现脑出血。身体正常状态应为“头冷体热”，一定要做好头部的散热，不要用衣服包裹头部。如戴帽子，应确保头顶和帽子之间有足够的散热空间，建议打遮阳伞保护头部（既能防晒、散热又好）。

另外：

晒背第一次出汗为表汗，最好及时擦掉。

晒背时，在空旷地带有微风不影响晒背，如在室内，则应避免出现穿堂风。

防晒及补气

防止晒伤

请务必重视防晒伤。晒的部位一定要涂抹“防晒精油”以免晒伤。晒前先涂一次，然后每间隔10分钟左右涂抹一次。

爱美的女士注意了，背部皮肤可能会晒黑，但好消息是，面部会变干净白皙有神气（因为晒背后排毒的缘故）。

有些人体质太寒，晒背后皮肤容易出现长疹子的情况。

如果晒后，感觉皮肤刺疼，应涂抹“晒伤修复精油”（如感觉体内有温煦，是好事，不是晒伤哦）。

汗为心之液，晒背出汗多，为避免伤气，在晒前，可舌下含服乳香2滴。晒完以后，同样再舌下含服乳香2滴，给身体补气。

晒背时的心态

晒背时请一定心安心定，不要看手机听广播，静心才能虚心，有更多空间接受天地之阳。

如果能升起欢喜心、感恩心，感恩天地大阳，感恩有机会接纳，那么好的心态能使内在升起阳气，内外阳气形成和谐流动，纯阳的能量才能进入体内，晒背效果更好！

晒后注意事项

晒完后，马上把汗擦干，喝一杯热的姜枣茶或者热生脉饮（切忌喝冷饮！！！），让身体再出一遍汗。注意准备干衣服及时换上，切忌仍穿着汗湿衣服再用身体捂干！

姜枣茶配方如下（原方上加五味子5g、党参5g、麦冬10g即生脉饮）

如有条件，晒背后半小时，可涂抹“扶阳精油”，妥妥地补足元气，扶阳固本。扶阳精油配方如下：

晒完一小时内，不要进空调房间，不要用冷水洗手，不要去冰箱拿东西，不要吃冰冻的食品及水果，也不要马上洗澡。一小时以后，等身体不出汗了，再洗澡，用自己能接受的最热的水去洗澡。

晒背当天或次日一定要搭配适量的运动，让吸收的能量流动起来，否则容易上火。

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