<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">如今，不少老年人开始通过各种方式强健体魄，但很多时候，有些运动不仅无法“强身”，甚至还会“伤身”。老年人有哪些错误的锻炼方式？一起了解一下！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">误区1：饭后散步，延年益寿</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收也更好。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">但是，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会儿再活动。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">误区2：爬楼梯锻炼身体</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">爬楼梯虽然可以增强心肺功能，但很多上了年纪的老人并不适合爬楼梯。特别是本身有膝关节病变的人群，会加重膝关节的损伤。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">对于体重过重、有退化性膝关节炎、髌骨外翻等问题的老年人，更推荐一些对膝关节负担没那么大的运动，比如游泳、散步等运动。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">误区3：运动加速膝关节退化</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">人不运动容易肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">根据自身膝关节健康状况，选择适合的运动项目即可。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等；最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步等。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">误区4：晨起锻炼身体好</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">这其实并不是所有人都适合的，一方面早晨的空气并没有想象的那么好；另一方面，有高血压的人群，受机体生物钟控制，早起后，血压会有一个小高峰。生理情况下，觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加10%~20%。而清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素，所以高血压人群通常建议避开6:00—10:00的时间段，安排在下午或者傍晚更合适。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">由于老年人的心肺功能退化、肌肉力量减退、心脑血管疾病多发等原因，锻炼时间的选择要慎重。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">遵循生物钟规律、自身作息规律、季节自然特点、空气质量优的原则。</span></p><p class="ql-block">来源：中央广播电视总台</p><p class="ql-block">责任编辑：张兆都</p>