"春季四要二不要"帮助孩子长高

小汤山双兴苑幼儿园

春天到，万物生”对孩子来说是一年中最重要的“长高黄金期” ，根据世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中以春季（3~5月）的生长速度最快，平均速度比秋冬季节快2-2.5倍。

春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸功能、消化功能都有明显的加强，生长激素分泌增多，为宝宝的身高增长创造了“黄金条件”。

想知道孩子日后可能会长多高？目前，有一套比较成熟的预测子女成年身高的公式：

当然，身高不完全由遗传基因决定，后天环境因素也有很大影响，良好习惯的形成也可以获得超过遗传的身高。

“四 要 ”

1.要给孩子制定锻炼计划

春季温度适宜，非常适合孩子外出活动或锻炼，坚持适量的有氧运动(中等强度，有规律，连续性，每次不少于20分钟，尽量在户外)，有助于身高增长的运动如下：弹跳运动：如跳绳、跳高、跳远、跑步等，有助于四肢运动。

家长陪同孩子一起做伸展运动：

如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。

2.要为孩子适当补充营养

在饮食上，家长应该更注重饮食搭配的合理性和均衡性，不要让孩子出现“营养过剩”。可以给孩子多吃蛋白质含量较高的食物，同时也可多补充维生素含量较多的各种果蔬类。

此外家长可以适当的给孩子吃些坚果、蛋类、牛奶，在一日三餐调剂上最好能做到合理的搭配。

3.要及时给孩子调整衣物

春季的气候特点就是“忽冷忽热”，由于气候的变化，孩子很容易在这个时间生病。一旦孩子病了就会影响到食欲，孩子营养跟不上，身体代谢变慢，身体生长自然会受到影响。

因此在气温不稳定时，家长应及时给孩子调整衣物，避免孩子因为出汗或受凉而生病。

4.要保证充足的睡眠

生长激素对人体各种组织尤其是蛋白质有促进合成作用，能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长，所以是帮助人体增高最直接的内分泌激素。

生长激素的分泌具有节律性，生长激素的分泌具有两个高峰，第一个大概在晚上 23 点左右，第二个大概在凌晨 3 点左右。

一般来说，生长激素的分泌在入睡后一个小时左右达到高峰。而且，生长激素在深睡眠时的分泌是清醒时的三倍。

因此，要想长高，不单要早点入睡，还要保证优质的睡眠质量，才是长高的关键！

⭐如何保证优质的睡眠质量可能又是一部分宝妈头疼的问题了。我们有两点小建议：

💤 要保证白天有充足的活动量；

💤 睡前不宜过于兴奋。可以在洗澡后听听音乐，讲讲故事，让孩子渐渐安静下来，更有利于安稳的入睡。

“二不要”

1.不要过分进补

有的家长担心孩子长不高，因此给孩子天天鱼肉相加，同时还会补充各类营养素。这样短期内孩子身高或许有大幅度提升，但同时也可能因孩子还未到身高猛长的年龄段而出现肥胖、性早熟等情况。等到其他孩子猛长时 ，自家的娃已经“长不动”了。因为孩子生长过程中所需营养是一定的，所以家长要做到适量，而不是过补。

2.不要过分补钙

很多妈妈都有给孩子补钙的习惯，因为孩子一旦钙不足就有可能导致骨骼生长异常，所以补钙成了家长让孩子长高的“切入点”，有时用量方面也会更随性，认为多吃钙片孩子就会长得更高。

但过量补钙可能会引起高钙血症，还会导致异味钙化，使血管、关节等相应器官受损；同时，补钙过量还可能限制大脑发育，反而影响正常生长发育。适量才是最好的。

在春季长身高的黄金时间，父母一定别忘了让孩子多多锻炼，只有这样才可能会出现孩子节节拔高的“小惊喜”哦！