<p class="ql-block">保持精力充沛的13个小细节</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">起床后锻炼：大多数人以为的晨练必须跑个5公里，其实完全不用。早上起床花几分钟，做做舒展和跳跃运动，就可以积蓄足够的能量面对一上午的工作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冥想：闹钟响后不要马上起床，给大脑5分钟休息时间。伸伸四肢，活动活动脖子，然后以舒服的姿势坐在床上，开始思考这一天的工作计划。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">勤喝水：很多时候我们感到饥饿，并不是因为饿，而是渴。清早起来喝一杯水，为五脏六腑添加润滑剂，好让它们快速运转起来。每天最少喝1L水，剩下的可以从食物中补足。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">好好吃早餐：研究发现，不规律吃早餐的人普遍BMI偏高、爱犯困、总是无精打采。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">定时加餐：即使早餐很丰盛，前一天储存的糖原也会在上午的10时左右消耗殆尽。此时可以吃一些补充能量的零食，如巧克力、香蕉、饼干等，可以有效避免午餐暴饮暴食，但注意不要摄入过多。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">午休：时间不需要很长，15-20分钟正好，超过1小时的午休会让人睡得太沉难以清醒，还会影响晚上的睡眠质量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多与他人交流：把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得疲惫和无聊。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">端坐：坐在办公室的人，往往需要保持同一个姿势长达7、8个小时，坐姿不良反而会让人更疲劳。无论是站着还是坐着，都应该收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">知难而退：工作中遇到难题，一时半会儿无法解决，也不要干耗着。换另一件事先做完，再回过来思考这件事，或者询问其他人有没有更好的解决方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">细化工作：就像减肥，不要妄想着一个月瘦50斤，但可以把这个目标拆分开，每周减重2斤，这样下来，只需要坚持半年就可以完成，还能兼顾生活和工作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">和精力充沛的人相处：他们积极的情绪总能感染周围的人，还能帮你提升工作效率。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">常晒太阳：这可不是开玩笑，也不是迷信。美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早睡：如果不能像别人一样，少睡多干活，就学会早睡。提前1小时上床比喝两杯咖啡管用，但到了周末也不要呼呼大睡，否则生物钟被打乱，反而会影响下一周工作。</p>