<p class="ql-block">为了督促同学们参加体育锻炼，养成运动习惯，促进身体健康，老师们根据锻炼身体需要和大家的兴趣爱好，制定了一份暑假体育作业，有兴趣的家长可陪同孩子一起参加活动!</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">1、一、二年级暑假体育作业周一至周五，时间大概30分钟</span></p> <p class="ql-block">第一项：进行热身活动5分钟，要使肌肉和关节充分舒展活动;</p><p class="ql-block">第二项：变速高抬腿练习30秒X4组</p><p class="ql-block">第三项：站立体前屈15秒×4组</p><p class="ql-block">第四项：完成2次1分钟跳绳并记录下你的成绩，每组间歇1-2分钟;</p><p class="ql-block">第五项：放松活动3分钟，按照要求拉伸肌腱充分放松身体。</p><p class="ql-block">兴趣培养：自主练习篮球、足球、乒乓球、羽毛球、游泳等</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">2、三、四年级暑假体育作业周一至周五，时间大概35分钟</span></p> <p class="ql-block">第一项：进行热身活动5分钟，要使肌肉和关节充分舒展活动;</p><p class="ql-block">第二项：完成3次1分钟跳绳并记录下你的成绩，每组间歇1-2分钟;</p><p class="ql-block">第三项：完成2次1分钟仰卧起坐并记录成绩，每组间歇3分钟;</p><p class="ql-block">第四项：站立体前屈15秒×4组;</p><p class="ql-block">第五项：放松活动3分钟，按照要求拉伸肌腱充分放松身体。</p><p class="ql-block">兴趣培养：自主练习篮球、足球、乒乓球、羽毛球、游泳等</p><p class="ql-block">附加:10米往返跑（往返10次）×2组（选择公园或小区跑道安全的地方进行，每周练习三次）</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">3、五、六年级暑假体育作业周一至周五，时间大概40分钟</span></p> <p class="ql-block">第一项:进行热身活动5分钟,要使肌肉和关节充分舒展活动;</p><p class="ql-block">第二项: 完成4次1分钟跳绳并记录下你的成绩，每组间歇1-2分钟;</p><p class="ql-block">第三项: 完成2次1分钟仰卧起坐并记录成绩，每组间歇3分钟;</p><p class="ql-block">第四项: 站立体前屈15秒×4组</p><p class="ql-block">第五项: 放松活动3分钟，按照要求拉伸肌腱充分放松身体。</p><p class="ql-block">兴趣培养：自主练习篮球、足球、乒乓球、羽毛球、游泳等</p><p class="ql-block">附加：体能加强练习，距离20米（每周3次）</p><p class="ql-block">（1）蛙跳2组（距离10米，从起点跳到终点为一组，不用来回）； </p><p class="ql-block">（2）行进间高抬腿2组；</p><p class="ql-block">（3）行径间后踢跑2组；</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">4、作业项目注意事项</span></p> <p class="ql-block">跳绳项目练习方法视频</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">仰卧起坐视频</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">5、作业登记表</span></p> <p class="ql-block">此登记表请各位同学和家长自行打印并填写每次练习后的结果，开学时把填写好的记录表格交到班主任老师手中，在收齐后在统一交到本年级组体育老师手中。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">6、请各位家长附上三张兴趣培养和完成暑假体育作业时的照片，在开学时和作业登记表一起上交。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">备注：六年级只练习！不交作业单</span></p>