荆门太极拳爱好者练习养生太极功的感悟

周保英

养生太极功，是以传统哲学、医学、导引学、武术太极拳学和现代筋膜学说为指导，把养生理论与修炼实践相结合,目的是借助学练太极基本功来悟道养生、强身健体。荆门龙泉太极站拳友练习养生太极功已练十多年了，拳友们之所以每天都练，其主要动力，就是这套功法对健身养身有明显效果。 我叫许世英（荆门龙泉一站拳友）

我特别喜欢导引功。因为导引功，是针对肢体特定部位的肌筋膜进行屈伸牵引，以剌激相应经络和穴位，调理相应部位、养护身体的功法。如我在做第二式 胸肩导引中的胸肩开合、绕肩环膀、提肩垂胛、背手合胛的训练，有效剌激了我肩周肌和肩周神经，消除肩周围韧带、关节囊的粘连、减轻了肩周疼痛的折磨。最开始在做背手合胛时，我很难做到两胛后合，两臂上抬；颈脖前伸，下颌上抬，后脑勺靠近大锥穴。眼看前上方，因我的关节囊的粘连蛮严重，肩胛痛，肩往上抬时就很疼。通过长期练习胸肩导引中的绕肩环膀、提肩垂胛、背手合胛等动作来不断刺激肩外俞穴、秉风穴这两个穴位，由于穴位刺激的作用，从而治疗了我的肩胛痛、上背部痛、颈项强痛、上臂痛的状况。

田华英（荆门龙泉一站拳友）

太极养生功功法招式灵活简单易学，长期坚持练习能够预防疾病，强健身体。如我练习第三式腰胯导引功后，提高了腰胯部位的关节、韧带肌肉的灵活性、弹性，增强了腰部肌肉的力量，改善腰椎疾病。尤其是我练拳时基本能做到松腰、松胯，下盘更稳。

季安莲（荆门龙泉一站拳友）

我经常反复练太极养生功第八式独立桩功，为什么呢？因为随着年龄的增大，常感到腿无力，脚踝关节肌肉松弛，平衡能力特差，动不动就摔跤，打拳时站不稳。通过练习太极养生功后，最大的感受是腿部有力量了，身体的协调性、平衡性和稳定性增强了，打起拳来下盘稳稳的。再没有摔过跤了。

邓玉征（荆门龙泉一站拳友）

我每天坚持练习太极养生功，太极养生功全套共12式32动，每个动作都有详细的分解，功法不同，效果也不同。我经常练习第一式肩颈导引功。因为我的颈椎有问题，严重时表现出头晕、恶心、经常性的脖子僵硬、肩膀和脖子疼痛，转动困难。通过练习肩颈导引功抱头侧压的动作，颈肌有拉伸感，特舒服。左右后瞧动作，是颈脖肌肉感到有拧转感。每次做完后，肩颈部位的肌肉得到了放松，有效的缓解了肩颈的劳损或疲劳症状，帮我减轻了疼痛的折磨，提高了生命质量。

赵琳（荆门龙泉一站拳友）

俗话说人老腿先衰，如果双腿无力，那对平时的行动多有不便，我通过太极养生功训练来强化下肢力量，达到强身健体的功效。如第四式足膝导引功。足膝导引功通过压腿、深蹲、旋踝和颠足的训练能使腿、脚肌肉得到放松、韧带得到拉伸、膝、踝关节得以松活，腿部力量得到加强，可有效保护膝盖和踝关节，这些动作的训练为我的腰腿功练习打下了基础，我现在腿部肌肉力量增强了，你知道吧，腿部是全身力量的源泉，是身体的底盘。我强壮的双腿帮助我提高了练好拳的信心，习拳时下盘更稳，爆发力和弹跳力明显提升，全身都充满力量，身心特别愉悦。

刘华（荆门龙泉一站拳友）
“万动不如一静，万练不如一站”。 站桩是我们练拳的基础，是起到强身健体增强身体素质的重要作用，我通过养生功桩功的练习，我感受到站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力 ，锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。 这是我站桩的体会。
刘先玉（荆门龙泉一站拳友）

过去我觉得每天早上花十多分钟，做一下基本功好象占用了打拳的时间，没有必要。現在我觉得养身功是必练之功，今年开春以来天天坚持练，如有一次不练，打拳只是做套路而己，一点感觉都没有，全身僵硬。我认为练好基本功，可以贯穿整个拳理拳法动作。从新学员班拳友来说，凡是基本功练习好的，练拳时的动作身型步伐都比较正常。否则会相反的。比如，基本功里的左右正弓步，可以体现出身型步法朝向等。这个基本功做不到位，在打一套路拳中不可能有的型象。我认为新学员初学者，首先入门就应该先习练养身基本功，其次才是24式简化太极拳。基本功练习，对老学员可以提高拳技，强身健体。对新学员加速入门。我觉得创编这套养身基本功，是为太极拳的发展而创新做出的卓越献！

黄中美（荆门龙泉一站拳友）

太极养生功是我每天必练的功法，并且坚持练了十多年了，因为我觉得对打拳的人来说，若是不练功， 是练不出内功的，太极拳套路只是框架，套路不难练，难练的是功力，需要持之以恒，所以我一直坚持练太极养生功，尤其是桩功，桩功是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，我通过练习桩功最大的感受是增强了腿部力量和体力，并且肌肉、筋、骨、髓的变化也特别大，身体的柔韧性和腰胯的运用更加灵活。习拳的内功增强，爆发力及耐力有明显提升，基础代谢率也增强了。

我叫马琳（龙泉太极三站拳友）

习练养生功有几年时间了，先谈谈身体的整体感受。之前经历了三次手术的折腾，身体一直不是很好，有幸与师父结缘，在习练太极拳的同时一直练习养身功。目前运动的协调力和平衡力大大提高，同时身体自身的抵抗力也有提升。具体从养身功中的导引功、庄功谈谈体会。
今年四月份开始我的左肩疼痛，上举后反行动受限，到医院检查诊断为冻结肩，要康复需要很长的时间，也没有具体好的治疗方案，在康复理疗的同时，结合了导引功里的肩甲导引，两肩松沉的同时把两肩往后打开使后背两肩甲拉平挤压，头往后仰。这样来增加左肩的活动范围，目前左肩还没有粘连情况，借助外力左手可以向上抬起。相信每天坚持训练会慢慢康复。
我也是一位太极拳的爱好者，最初学拳时虽然套路学会了，但是在完成动作之间转换、协调、独立支撑、穿掌下式很困难，在师父的指导下，通过庄功的长期训练，都得到了大大的改善。随着生活水平的提高，人们都很注重养身和锻炼，特别是中老年朋友，随着年龄的增长出现了功能性蜕变，如平衡力下降，腿部肌肉力量的下降，最多的还是心脑血管等慢性疾病，好多中老年朋友都想选择一项适合自己的运功来延缓这些症状的发生。我们在东宝区老年大学教学过程中，也遇到好多朋友，最初平衡力很差，不能单腿站立，学拳过程中手脚不协调，就拿搂膝拗步来说，转腰摆臂，收脚拖掌，上步曲肘等动作手和脚就不能协调完成，其中一位五十几岁的大姐在经过半年的养生功的训练，平衡力和协调力明显提高。当然这需要我们长期不懈坚持，我们付出一份坚持就会收获一份健康。
最后希望参与练习朋友的坚持下去，我们也会在师父的悉心教导下把这套养生功分享传播下去！

王丰（荆门龙泉太极站新学员）

健康离不开养身，运动也是健康养生的最好方法之一，向老师经过多年太极拳练习中反复总结出来了一套养身与太极拳基本功训练方法《太极养生功》这种功法非常巧妙的运用了由低到高循序渐进。是很好的前期热身运动，对身体的拉伸、增强肌肉力量训练有很好的帮助，不仅能单独起到全身的锻炼，更适用于武术太极拳、舞蹈、户外跑步、球类等多项运动前热身和运动后的放松拉伸，对不同年龄段的都适用，欢迎大家一起来体验一下养生太极功

叶玉新 荆门人，我和我的老伴都是70多的人了，我们每天习练太极拳、太极养身功、八段錦一年多了，现在有明显的功効: 一是、現在腿有力了，能做金鸡独立的动作；二是、我的心脏有很好的改变；三是、精神好多了、而且不练习功法就失眠。另外，我老伴腰间盘突出弯背，現在也直了，精神好了很多，我们在向正新老师和向爱东老师的精心辅导下拳技也有很大的提高、所以我们每天早上一小时、晚上一小时的习练太极养身功，因为尝到了甜头。我曾经对向爱东老师说，后侮学太极学迟了。借此平台、感謝两位向老师和拳友们对我的帮助。 养生太极功，易学又易懂，
每天练一练，全身特轻松！

刘家升（荆门太极拳爱好者）

我是信建枝（荆门廉政广场新学员）

练习养生功让我的每个关节得到舒展，肌肉得到拉伸，十几分钟下来，身轻气爽，非常痛快，锻炼了我的肢体协调能力和柔韧性。最喜欢的动作是后瞧式，之前的我有些含胸驼背，几个月练习下来身姿挺拔了，提升了气质。而且养生功的每个动作都是太极拳的基本功，我一定坚持练习，让笨拙的自己变得灵活.自信。

唐文杰（荆门廉政广场新学员）

太极养生功是一个很好的功法，它能够很好的活动全身。在中医学当中有一句常用的诊断和指导治疗的术语，叫“通则不痛，痛则不通”，这句话说明了导致人体出现疼痛症状的根本原因在于气机的阻滞不通。
养生功与中医学是相通的，就我有幸接触以来，有两点体会特别深刻。
第一点，承合式，肩胛打开，扣手胳膊向后拉伸这个动作。在日常生活中，如果不刻意，我们一般不会做到这个动作，刚开始练习时候，我胳膊大臂的肌肉酸胀了好几天，说明这方面从前一直没有得到过锻炼。
第二点，腰胯导引。因为平时我就有腰椎间盘突出、腰肌劳损的毛病，做完左右侧弯动作后，再做俯仰式，腰肌就特别酸胀，整个腰部很僵硬俯不下去，虽然现在还有些症状，但是感觉腰疼的毛病减轻了很多，相信通过持续的锻炼，对腰部的不良反应会改善很多。

我叫闵芳性别女，今年54岁，于2022年3月起跟向正新老师学习养生功，此前无任何养身基础，基本没有运动习惯，一直苦于肩颈疼痛，血糖指标高等问题，经常夜不能寐，精神状态一直不好，医生建议多运动，改变生活习惯，促进新陈代谢，才能根本解决中老年身体技能问题。但多处查询得知，年轻人的运动方式，身体负荷量对于咱们没有运动基础的中老年人来说又存在风险。偶然间跟随向正新老师学习半年，才开始逐步学习到太极养生功这一项既能平定心境，改善焦虑，又能活动身体，不仅丰富了退休生活，还结识了一群良师益友，如今肩颈疼痛也得到极大缓解，再次体检也惊讶的发现血糖浓度指标由半年前的7.7也降低到了4.6，说明太极养生功确确实实是一项科学有效的符合中老年人需求的运动项目。当然在过程中，也遇到了几处难点，如下式，但在向正新老师的细心指导及同学们的交流过程中，也逐步掌握了要领。
经过这半年的学习，本人最大切身体会是一定要认真听从老师的指导，并坚持不懈的跟随大家一起练习交流，才能不走弯路，有所收获。（荆门廉政广场新学员），
我叫周保英（荆门龙泉一站拳友）。

养生太极功是一套心身并练、内外兼修的健身、养生和疗疾于一体的养生功。我通过习练这套功法后，我的感受是：
第一、这套功法具有全面系统性。也就是说从上到下，即由头颈、胸肩、上肢、腰胯到腿膝、足下，逐一进行靶向施功，每天练完这套功法后，全身热气腾腾，每个毛孔都在发热，五脏六腑都有说不出得轻松畅快。
第二、身心兼修。

这套功是以内养外的健身功法，是最适合我们健身爱好者及上班族的！做为人，真正的健康不是你有多么硕大的肌肉，多么强健的力量，多么快速的奔跑能力，而是在于，你的内脏器官始终是否年轻态。养生太极功正是针对我们现代人的实况，抓住了人体心理、生理、病理以及康复等关键环节设置了这套功，首先是健身。比如导引功的臂颈导引、胸肩导引、腰胯导引、足膝导引四个部分专们针对肢体特定部位的肌筋膜进行屈伸牵引，以剌激相应经络和穴位，调理相应部位、养护身体的功法。原来我有严重的颈椎、腰椎病，通过习练，我的颈椎腰椎劳损,骨质增生引起的肢痛都得到了缓解，腰胯的训练，使我的肌肉力量不断增强，从而也减缓了肌肉的萎缩、老化，腰胯部位的关节、韧带、肌肉的灵活性、弹性增强了。我今年67岁了，由于经常练这套功，腿特别有劲，打陈拳时居然还能弹跳起来，暴发力和耐力、身体的稳定性和协调性明显提高。其次是养心，养生太极功是功架与心法相结合，套路中不管是导引功、桩功和腰腿功它的特点都是松、静、柔、深。当你身体放松时。肌肉和精神都放松了，站立时我都是采取自然站立姿势，这样舒适自然。做每个动作都不要紧张用力。由于全身放松，沉静，可以调节心理状态、防治精神抑郁。做导引功时我眼睛闭着，体悟虚极静笃、真的达到了天人合一、忘我之境界，心胸豁朗、无私无欲、无惧无畏，缓解了心理压力；经常习练导引功、桩功，则可借助任督通顺,起到内里按摩和通络活血作用,使身心俱感舒适惬意,焕发精神活力，达到了内外兼修的效果。
第三、陶养性情。

养生太极功的桩功以静为主，腿功以动主，动作要求轻灵贯串，"动中有静、静中有动"的意识作用，这样能使性急的或者性慢的练功人都能在无形中接受影响，矫正原有的习惯。养生太极功一面讲究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。身心放松，静心养性。
第四、人人可练。
首先练习这套功法，不需要你有什么运动的基础，也不需要你有多好的身体条件，事实上对于没有进行过锻炼的人来，习练效果更佳。
（2）本功法学习不受年龄、性别、职业限制,尤其适于中老年及体弱者修炼。根据自己身体状况科学地坚持修炼,习练者都会渐有收益。
（3）本功法学习不需要特别的场地。厅室绿园即可,但以清净安静、空气新鲜、温度适中、背风向阳为宜。
（4）本功法学习时间容易保证。可自己酌情安排练习。