科学防疫，守护心灵 ——暑期疫情下心理调节

静听

　　伴随着蛙声蝉鸣，同学们快乐的暑期生活开始了。然而，伴随着暑假而来的还有这次来势汹汹的疫情，这场没有硝烟的疫情战役再次打响。原本精心策划的旅行计划被迫调整，期盼良久的亲朋好友聚会遗憾取消，连平日里最基本的户外活动都变成了奢望。面对疫情，无数逆行者坚持奋战一线，守护人民群众的健康。封控在家的我们，拥有积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。面对近期疫情的严峻形势，希望同学们都能做好“心”准备、“心”防护、拥有“心”健康!

一、正确认识疫情

不恐慌、不松懈，新冠肺炎可防可治。在这次疫情之前，我们已面临了之前的疫情来袭，已经有准备有经验。面对本次疫情，保持良好的心态，不必过度恐慌，科学防控是关键。坚决克服麻痹思想和侥幸心理，保持足够重视，时刻绷紧疫情防控这根弦，牢固树立常态化防控意识。

1.注重自我防护：保持良好卫生习惯，加强自我保护意识。时刻谨记“个人是自己健康的第一责任人”，牢记“口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要尽量开”。尽量做到不聚集、不扎堆，不外出。

2.提升健康素养：暑假是难得的休整期，让我们尝试化“疫”为机，借居家的机会规律作息，养成良好运动、睡眠、饮食习惯，做自己感兴趣的事情。还可以学习一项技能，做力所能及的家务等。规律的作息也会让我们增加更多的掌控和确定感，有助于我们保持身心健康。

二、合理安排暑期

暑期时间比较漫长，合理丰富的暑期计划，快乐充实的暑期生活有助于调节同学们因疫情带来的负面情绪。可分以下三个阶段来规划：

第一个阶段：放松阶段。暑期本来就是快乐的日子，可以给自己安排一周时间放松放松，看看电影，和朋友聊聊天，或者全家做一些亲子活动。但放松不代表放纵，不可过度。

第二个阶段：充电阶段。这个阶段，有暑期计划的可以执行计划，比如完成假期作业、规律作息、做家务、多读书、学习一门技术等，尽量让假期过得健康、充实、有意义。

第三个阶段：收心阶段。无论如何安排，假期和上学始终是不一样的 ，所以至少开学前一周就要收心了，避免出现入学焦虑，进而影响同学们身心发展及正常学习的情况出现。

　　疫情影响之下，我们会出现负面情绪十分正常。适度的焦虑、恐惧、担心等情绪可以使我们提高警惕、对抗疫情，能督促我们做好自我防护。

1.保持规律生活

暑假在家，没有特别规律的学习生活，作息就很容易受到干扰，尤其是晚上不睡、早晨不起，身体会被拖垮，免疫力也随之下降。同时，身体的变化也会诱发或加重恐慌与焦虑。特殊时期，好的免疫力就是最好的“防护服”。要做到控制电子产品使用时间，做到合理有度。同学们可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，也可以制作一个时间表或者是任务清单，不要把时间安排得太满，根据实际情况，先给自己适当做个暑期计划，并且按照规划一步一步去实施，并坚持它。

2.重视心理健康

同学们一方面要察觉和接纳自己因为环境变化导致的情绪变化，与自己的负性情绪和平共处，适当转移自己的注意力，合理宣泄负面情绪，积极寻求社会支持（和家人、朋友聊天等），还可以做一些自己一直想做却在平时没有时间做的事（学做菜、做手工、练字、学乐器等）；可以安静阅读一本书、看电影、刷剧等。另一方面，要多从自己的思维和行动上去寻找解决和应对问题的策略，比如：写日记、制定相关假期计划并努力提醒自己完成。

3.合理疏导情绪

坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。这是同学们面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

4、享受亲子时光

受疫情影响，今年暑假有点“特殊”。如何帮助孩子们度过一个快乐充实、积极健康的假期，在此向各位家长提出呵护孩子心灵的几点建议：

①与孩子正面沟通，避免刺激性语言。只有父母心平气和，孩子也才能心平气和。多和孩子沟通，把握“不平静，不沟通”的原则，多使用“我觉得”“我希望”的表达方式，请勿激化矛盾，避免“导火索式”言语和行为。

②给孩子多留些“独处”的空间，不要整天把注意力集中在孩子身上。

③尽量描述事实，与可能的话，多给孩子积极的回应，而不是只给负面评价。④请给予孩子所需，而非您所想。我们经常想给孩子有利的、有帮助的，甚至想给孩子最好的。但有时，我们给到孩子的，并不一定是孩子真正想要的；孩子感受到的，也不一定是我们想表达传递的。所以，请利用特殊的暑期，创设机会，增进与孩子之间的沟通交流，了解孩子内心的所思所想，避免亲子间的误会误解，消除亲子间的隔阂屏障，给予孩子积极有力的行为榜样，而非言传身不教的示范；给予孩子真正需要的帮助，而非拖后腿的阻碍；给予孩子能欣然接受的引导，而非强人所难的指示。

⑤接纳孩子的节奏，接受生活的真相。

花开有期，孩子也有自己绽放的节奏。即便不绽放，也自带芬芳。让孩子们有更多的时间和空间，发挥自我的主动性和积极性，寻求自我发展。请接纳孩子的不完美，接纳生活的真相。少拿“别人家的孩子”打击“自己家的孩子”，少将“过去的错误”记账到“现在的表现”，用欣赏和发展的眼光，看到孩子的努力和进步。利用假期，鼓励孩子规划好未来，计划好眼前，并做好当下。引导孩子合理看待、积极应对学习上的考验，成长中的挫折，关系中的矛盾，探索自身的价值和生命的意义。让孩子有信心去迎接每种挑战，有耐心去欣赏沿途的风景，有恒心去等待未来的出现。

⑥关注孩子心理健康，积极求助化解问题。请各位家长一定要关注孩子的心理动态，始终把孩子的身心健康和生命安全放在第一位。特殊暑假，如发现孩子有异常的行为和情绪，如长时间上网，无法控制；情绪大起大落，没有规律；突然间没有原因地哭泣、乱发脾气；言语中有消极的念头或厌世的信号；性格大变，如原本内向突然变得滔滔不绝，原本外向突然变得一言不发，请一定要及时寻求市区心理机构和心理专业人士的支持与帮助。

　　趁着这个放假时间，同学们不妨放下手机和父母家人聊聊天，增进情感，积极地进行自我心理调节。家庭是幸福的港湾，父母永远是最能让你心安的人，试着与父母建立有效的沟通，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

　　亲爱的同学们：如果受到疫情的影响较大，自我心理调节失效，借助家人好友的帮助仍无法得到缓解，建议及时寻求专业心理援助。

甘肃省心理援助热线：12355

兰州市心理援助热线：

4638858，12320-5-1

兰州市中小学心理咨询服务平台：

0931-8239705

　　疫情并未结束，抗疫仍在继续。同学们，希望你们珍惜暑期时光，加强对自身身体及心理的安全管理，在家人与抗“疫”战士的呵护下，度过一个安全、快乐、充实而有意义的假期！