绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑月来。<div>暑假是我们休息调整的时间，如何利用好假期可大有学问。<br></div><div>暑假期间，孩子们容易出现一些心理问题：<br>1.暑期作息不规律，沉迷网络。<br></div><div> 做暑假作业、上各种课外班、看电视、刷视频、玩手机、玩电脑游戏，似乎也是不少同学暑假的“常规”。然而，放松的背后，部分同学出现心理空虚、睡眠不足、饮食不规律、沉溺网络等问题。<br></div><div>2.暑假学习班过多，压力过大。</div><div> 对于部分中高年级的学生而言，暑期里的各种课外班层出不穷。家长往往对孩子有较高的期望，同时也担心孩子落后于别人，就督促孩子参加各类课外班。课外班排得满满。暑假确实是一个查漏补缺、掌握技能的好机会，但过多的暑期班会让有些同学产生了厌学情绪，甚至还会出现烦躁、紧张、空心病等心理问题。<br></div><div>3.亲子关系紧张，产生矛盾。</div><div> 暑假里，亲子间相处的时间变长。家长认为孩子不听话，不好好学习；而孩子却认为父母管得多，太唠叨，假期本应可以多玩会儿。因此，就会由于学习、游戏、手机、生活作息等各方面问题，引发亲子矛盾。<br></div> <div>作为家长，应该怎样自我调试，并陪伴孩子度过假期呢？</div> 首先，要关注孩子的想法和情绪，做到“多交流、多倾听”。家长要积极调整自身的心态，用良好的情绪感染孩子，家长要真心地关爱孩子，赢得孩子的信任，让孩子愿意与家长面对面交流、沟通;家长要采取尊重、接纳、换位思考等方式耐心地倾听孩子的讲话，从而有效地知道孩子成长中的压力来源，引导孩子正确面对压力。 其次，要关注孩子的表现，看到孩子的“闪光点”，做到“信任”、“欣赏”。每个孩子都有一颗向上的心，家长无论多忙，也要多多发现孩子的良好表现，及时赞美孩子，比如准时学习、认真安静地看书、主动做家务，做事一次比一次有进步等。及时并真诚赞美孩子，会使孩子更有安全感，更自信。 最后，是营造温馨和谐的家庭氛围。和孩子一起把全家每天的起居、 学习、娱乐等安排做成一张时间表，使暑假生活变得更健康、更有序。列出假期全家愿望清单，并将清单内容细化到每天可以实践操作的小计划，如家务整理、共同分工完成美食制作、体育锻炼、短途休闲游等。言传身教，增进亲子关系。 同学们应该怎么做呢？<div>一、养成良好的生活习惯</div><div> 假期里有更多自由支配的时间，没有规律的生活，只会让人更累，做什么都没动力。每天正常作息，早睡早起，同时多做自己感兴趣的现实活动，如读书、听音乐、锻炼身体、散步等，都可以帮助同学们在暑假期间保持良好的身心状态。</div><div><br></div> 二、保持学习状态<div> 暑假也是学习充电的好机会，对于学习弱的同学更是弯道超车的好机会。不过值得注意的是，除了课本里的知识外，同学们还应该多方面学习，拓宽视野，多看书广看书，去学习自己感兴趣的知识技能。</div><br> 建议同学们制作计划表，合理安排学习时间。很多同学会去上课外班，此时一定和家长商量好，选哪些科目，做好时间规划，避免长时间地奔波在各种班之间，使自己过于疲惫，时间一长，容易造成心理负担。每天利用2~3小时以上用来学习、看书，锻炼，也可以参观博物馆、游览公园等。也可以观看优秀的影片。如：《飞屋环游记》《钢铁巨人》《奇迹男孩》 《风雨哈佛路》 《卡特教练》《集结号》 《少年斯派维的奇异旅行》《当幸福来敲门》《荒野生存》 《永不妥协》 《光荣之路》 《一个都不能少》 《追梦女孩》 《美丽人生》《心灵捕手》 《放牛班的春天》《查理和巧克力工厂》等。 三、接纳并调整自己的情绪。<div> 暑假在家，多多参与家务劳动，还要走出家门，多多去运动，注意劳逸结合。家务劳动体现了我们爱家的责任，还能提高我们的生活技能；运动技能更能让我们灵活自如，健康愉悦。通过这些新技能的获得，不仅能增强我们的自信，还能保持身心愉悦感。<br></div><div> 难过时，我们需要把自己的情绪合理地表达出来，可以通过写日记、听音乐、运动、睡觉、倾诉等方式，以破坏性最小的方式化解过多的消极情绪。建议每天都花时间和亲朋好友聊聊天，说说心里话，和同学、朋友积极联系，分享自己的暑假生活感悟、学习心得、兴趣爱好。<br></div> 当然如果你觉自己无法处理，也可以寻求专业帮助哦！<div> 福州市未成年心理健康辅导站电话87623297，可以24小时咨询、寻求帮助。</div> <h1 style="text-align: center">愿这篇心理健康小推送能够帮助大家，度过健康、平安又美好的暑假！</h1>