高温时节运动季，保持健康也要注意安全

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高温时节运动季，保持健康也要注意安全

转自: 刘丛医生的语音科普 - 妙手医生

高温时节运动季，保持健康也要注意安全！如果在炎热环境中剧烈或长时间的运动，可能会导致中暑性的高热，因此高温时节运动健身的人要注意下几点：

1，运动时间尽量安排在一天中气温相对较低的清晨和晚饭后，避免在上午11点至下午4点之间进行运动，避免上身和头部无防护的暴露于阳光照射下。室内运动，要通风透气减少无氧状态，如果健身房或球馆比较封闭，那么在运动锻炼期间，有节奏的暂停，到窗户、走廊等通风处进行换气。

2，运动时可选择一些节奏舒缓的项目，如走步，慢跑，走跑交替，太极剑，健身操等，地面气温太热时，应该在公园、广场有树荫的地方进行运动，也可以选择慢节奏的骑车、游泳等有氧运动，强度不可过大，以中小强度为宜，运动时间控制在1小时以内。

3，运动前要热身，运动后做放松的练习，切记不要全身大汗直接吹冷风或冲冷水澡，不要在全身大汗时喝冰水或冷饮，以免诱发疾病。

4，运动前先补水500毫升，运动进行中和结束后以少量多次补水，一般每次100到150毫升不等，水的温度不低于十度，以免对肠胃产生不良的刺激。

5，高温下锻炼，饮食要增加优质蛋白质，减少油脂摄入，增加主持在三餐中的比例，以提高肌肉中的能源储备，增强运动时的耐热能力，选用绿叶蔬菜和水果制作凉拌菜或喝点淡盐水增加维生素c和钠的摄入。

6，高温下运动能减肥吗？

高温天气下运动，理论上可以加速脂肪燃烧，容易看到减肥效果！但是温度高了，会导致你更容易脱水，疲劳。心率提高。这种情况下，完成同量的锻炼肯定消耗更大。这就弊大于利，高温导致的脱水效果远远大于帮助你运动减肥。如果你由于高温而没能完成计划的锻炼量，或者脱水中暑之类，也是一种风险。

最后，高温时节进行运动锻炼，要根据自己的身体，量力而行，如有不适立即暂停，既要保持自己不要受伤也要注意运动中的安全！