<p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">黑妹宝轮/制作 2022.7.18</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">每天踮脚尖走路15分钟,四个问题可能悄悄“走没了”!</b></p><p class="ql-block">在我们身边,很多的人都养成了久坐不运动的坏习惯,而且有些人整天以工作忙,没有时间锻炼为借口,根本不愿意外出进行运动。但是如果长时间不运动的话,身体的整体素质会明显的下滑,很容易出现体弱多病的情况。</p><p class="ql-block">在我们身边,很多人的身体长期处于亚健康的状态,如果长期不加以锻炼的话,对身体的健康是非常不利的,如果能够每天抽出15分钟坚持踮脚尖走路,对身体的健康是非常有利的,而且这个运动相对来说非常的简单,不分时间不分地点,只要你有空闲的时间就可以这样做,用不了多久你的身体就会收获意外惊喜。</p><p class="ql-block">四个问题可能悄悄“走没了” </p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1缓解腿部水肿</b></p><p class="ql-block">在我们身边,很多的人都会存在久坐不运动的坏习惯,如果长期久坐的话,会影响下肢的血液循环,很容易出现腿部水肿的情况,若能够每天抽出15分钟,坚持踮脚尖走路。</p><p class="ql-block">能够有利于帮助刺激腿部的经络,有利于帮助促进血液循环,能够很好的改善腿部水肿的情况,让你的腿部变得更加的舒服和轻松。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2预防和缓解痔疮</b></p><p class="ql-block">在我们身边,可能很多的人都听说过这样一句话叫十人九痔,痔疮是一种非常尴尬的疾病,很多人患上了痔疮根本不愿意去治疗,但是如果痔疮不及时治疗的话,很可能会导致病情加重,对身体的健康非常不利。</p><p class="ql-block">其实在我们日常生活中,如果每天能够坚持踮脚尖走路15分钟,对于预防和缓解痔疮具有非常好的帮助,在踮脚尖走路的过程中,能够有利于帮助促进肛门处肌肉收缩,这样能够有利于帮助直肠静脉的血液出现回流,能够很好的改善痔疮,缓解淤血,对于预防痔疮也具有非常好的帮助,一段时间后你就会发现痔疮被悄悄走没了。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3补肾气</b></p><p class="ql-block">如果体内肾气不足的话,整个人可能就会变得没有精神,抵抗力和免疫力也会逐渐的降低,很容易出现体弱多病的情况。</p><p class="ql-block">若能够每天坚持踮脚尖走路15分钟,对于补充肾气具有非常好的帮助,因为在踮脚尖走路的过程中,能够有利于帮助刺激腿部的三阴经,帮助打开腿部的经络,达到补充肾气的目的,有利于增强身体的抵抗力和免疫力。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">4保护血管</b></p><p class="ql-block">很多人在日常生活中养成了不良的作息习惯和饮食习惯,就会影响到身体内的血液循环,很容易出现血管堵塞等各种血管疾病,对身体的健康是非常不利的。</p><p class="ql-block">如果在日常生活中能够每天坚持踮脚尖走路15分钟,能够有利于加速体内的血液循环,刺激血管及时排出血液中的毒素和垃圾,能够达到很好的保护血管的目的,让血管一通到底。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">踮脚,一种流传800年的养生法!这样“踮”是在按揉内脏</b></p><p class="ql-block">踮脚是一个全身脏器都爱的动作,它不受时间、空间约束,随时随地就能给身体带来好处。一次踮脚,可以调动腿部8处肌肉。踮脚还是一项不错的有氧运动,有助改善下肢血液回流,增加心肌供血量,保护心血管。</p><p class="ql-block">踮脚是一种古老的养生方式,在古代被称作“敦踵法”。西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的记载。</p><p class="ql-block">这一锻炼方式,在具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”中,也有运用。</p><p class="ql-block">八段锦最后一式“背后七颠百病消”,正是通过踮脚跟的方式,刺激人体肾经,诱发全身震荡,从而柔和地按摩五脏六腑,起到消百病的养生效果。</p><p class="ql-block">按中医理论,从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有三条经络:脾经、肝经和肾经,称作足三阴经。常踮脚可以刺激足三阴经,使体内的气血向上运行,进而温补内脏,激发中气,调和气血。</p><p class="ql-block">树老根先竭,人老腿先衰。每天踮脚2~10分钟,全身都受益。</p><p class="ql-block">1、强壮肌肉</p><p class="ql-block">双腿被称为身体的“ 第二心脏”常踮脚有助发展小腿肌群力量,拉长足底肌肉、韧带,提高平衡能力,预防跌倒,增加站立、行走、跑跳时的耐受力。</p><p class="ql-block">2、保护心脏</p><p class="ql-block">静脉回流需要肌肉运动产生的压力来推动。据测定,双侧小腿肌肉每次收缩时,挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下、一侧心室射出的血量。</p><p class="ql-block">踮脚能促进下肢血液回流,供给心肌足够的氧气,有益心血管健康。</p><p class="ql-block">3、补益肾气</p><p class="ql-block">踮脚时,前脚掌用力,前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有肾经、肝经、脾经三条经络经过,常踮脚可以疏通经络,驭气上行,补肾固本。</p><p class="ql-block">4、预防关节疼痛</p><p class="ql-block">坐着时,关节周围的血液循环减慢,下肢肌肉活动基本关闭,新陈代谢速度下降50%。常踮脚有助增强踝关节稳定性,预防下肢静脉曲张,防止膝关节僵硬、酸痛。</p><p class="ql-block">5、预防痔疮</p><p class="ql-block">踮脚尖的同时如果配合收肛提臀,还可以预防痔疮的发生。</p><p class="ql-block">动作要领:抬脚时吸气提肛;落脚时呼气、放松肛门。</p><p class="ql-block">6、刺激足底筋膜</p><p class="ql-block">踮脚对脚跟是一种恰当的按摩和刺激,可以防止跟骨垫退变,促使新保护垫的形成。</p><p class="ql-block">根据中医全息和反射理论,脚跟是人体的生殖反射区,踮脚产生的抻拉和震动,还有助保健相应脏器。</p><p class="ql-block">踮脚的正确姿势</p><p class="ql-block">抬起脚后跟再落下,如此反复颠足,让脚跟有节奏地轻震地面:</p><p class="ql-block">抬脚跟时,身体自然站立,两臂自然下垂,两脚微微并拢,将两脚跟提起,感觉提到最大限度后,保持平衡,此时小腿紧绷,动作略停两秒。</p><p class="ql-block">落脚时,两脚跟先微微下落,在快要接近地面时颠足,让身体产生一个轻微的震动。</p><p class="ql-block">动作熟练后,可配合提肛运动,即抬脚时,缓缓吸气,提肛收腹;落脚时,慢慢呼气,会阴部放松。</p><p class="ql-block">每天早晚可以各做一次,踮脚频率控制在2~3秒一次,每次持续1~5分钟,感觉脚底发热即可。</p><p class="ql-block">老年人刚开始练习时,可以扶着窗台、栏杆等以免摔倒,动作娴熟后,再脱离扶手练习。</p><p class="ql-block">踮脚尖动作非常简单,除了站着踮脚,在坐卧行走时练习,更有助收获养生效果。</p><p class="ql-block">走路时</p><p class="ql-block">踮起脚尖,每次走30~50步,稍稍休息一下,可以根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适为宜。刚开始练习若不能保持平衡,可扶墙进行。</p><p class="ql-block">坐着时</p><p class="ql-block">两腿微分,大小腿垂直,用力踮脚尖或勾脚尖,重复30~50次。可将两瓶矿泉水放在大腿上,进行负重练习,速度可自我调节。</p><p class="ql-block">行动不便的老人、较严重的骨质疏松症患者,为避免摔倒,不建议踮脚走路,可以选择坐位或平躺练习。</p><p class="ql-block">躺着时</p><p class="ql-block">平躺,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。每次20~30下,每日2~4次。</p><p class="ql-block">躺着勾脚尖又称踝泵运动,有助促进血液循环,消退下肢肿胀,预防下肢静脉血栓形成。</p><p class="ql-block">小便时</p><p class="ql-block">对女性来说,盆底肌增强,意味着性感受的增强,有助获得高潮。对患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性,小便时踮脚还有助使排尿更顺畅。</p><p class="ql-block">如果一天能做五六次这样的踮脚尖运动,连续一个月或半年左右的时间,便能达到较好的强精健身作用。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【每天踮脚2~10分钟,全身都受益。】</b></p><p class="ql-block">1、强壮肌肉</p><p class="ql-block">双腿被称为身体的“ 第二心脏”常踮脚有助发展小腿肌群力量,拉长足底肌肉、韧带,提高平衡能力,预防跌倒,增加站立、行走、跑跳时的耐受力。</p><p class="ql-block">2、保护心脏</p><p class="ql-block">静脉回流需要肌肉运动产生的压力来推动。据测定,双侧小腿肌肉每次收缩时,挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下、一侧心室射出的血量。</p><p class="ql-block">踮脚能促进下肢血液回流,供给心肌足够的氧气,有益心血管健康。</p><p class="ql-block">3、补益肾气</p><p class="ql-block">踮脚时,前脚掌用力,前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有肾经、肝经、脾经三条经络经过,常踮脚可以疏通经络,驭气上行,补肾固本。</p><p class="ql-block">4、预防关节疼痛</p><p class="ql-block">坐着时,关节周围的血液循环减慢,下肢肌肉活动基本关闭,新陈代谢速度下降50%。常踮脚有助增强踝关节稳定性,预防下肢静脉曲张,防止膝关节僵硬、酸痛。</p><p class="ql-block">5、预防痔疮</p><p class="ql-block">踮脚尖的同时如果配合收肛提臀,还可以预防痔疮的发生。</p><p class="ql-block">动作要领:抬脚时吸气提肛;落脚时呼气、放松肛门。</p><p class="ql-block">6、刺激足底筋膜</p><p class="ql-block">踮脚对脚跟是一种恰当的按摩和刺激,可以防止跟骨垫退变,促使新保护垫的形成。</p><p class="ql-block">根据中医全息和反射理论,脚跟是人体的生殖反射区,踮脚产生的抻拉和震动,还有助保健相应脏器。</p><p class="ql-block">踮脚的正确姿势</p><p class="ql-block">抬起脚后跟再落下,如此反复颠足,让脚跟有节奏地轻震地面:</p><p class="ql-block">抬脚跟时,身体自然站立,两臂自然下垂,两脚微微并拢,将两脚跟提起,感觉提到最大限度后,保持平衡,此时小腿紧绷,动作略停两秒。</p><p class="ql-block">落脚时,两脚跟先微微下落,在快要接近地面时颠足,让身体产生一个轻微的震动。</p><p class="ql-block">动作熟练后,可配合提肛运动,即抬脚时,缓缓吸气,提肛收腹;落脚时,慢慢呼气,会阴部放松。</p><p class="ql-block">每天早晚可以各做一次,踮脚频率控制在2~3秒一次,每次持续1~5分钟,感觉脚底发热即可。</p><p class="ql-block">老年人刚开始练习时,可以扶着窗台、栏杆等以免摔倒,动作娴熟后,再脱离扶手练习。</p><p class="ql-block">踮脚尖动作非常简单,除了站着踮脚,在坐卧行走时练习,更有助收获养生效果。</p><p class="ql-block">走路时</p><p class="ql-block">踮起脚尖,每次走30~50步,稍稍休息一下,可以根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适为宜。刚开始练习若不能保持平衡,可扶墙进行。</p><p class="ql-block">坐着时</p><p class="ql-block">两腿微分,大小腿垂直,用力踮脚尖或勾脚尖,重复30~50次。可将两瓶矿泉水放在大腿上,进行负重练习,速度可自我调节。</p><p class="ql-block">行动不便的老人、较严重的骨质疏松症患者,为避免摔倒,不建议踮脚走路,可以选择坐位或平躺练习。</p><p class="ql-block">躺着时</p><p class="ql-block">平躺,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。每次20~30下,每日2~4次。</p><p class="ql-block">躺着勾脚尖又称踝泵运动,有助促进血液循环,消退下肢肿胀,预防下肢静脉血栓形成。</p> <p class="ql-block">道家传统养生功法八段锦,动作简单易行,功效显著,可以学习下。 </p> 黑妹宝轮/编辑